Kuna nadharia kwamba upotovu mzuri wakati wa kukimbia bila kujali mwendo ni 180. Katika mazoezi, wafanya hobby wengi wanaona kuwa ngumu sana kukuza kada hiyo. Hasa ikiwa kasi iko chini ya dakika 6 kwa kilomita.
Wakati wa kuelezea na kudhihirisha ushauri wa masafa ya juu wakati wa kukimbia, wanatoa mfano wa wanariadha wasomi ambao, inadaiwa, kila wakati hukimbia na masafa ya juu. Na tempo inasimamiwa tu na urefu wa hatua.
Kwa kweli, hii sivyo ilivyo. Kwanza, wanariadha wa hali ya juu hufanya hata mbio nyepesi za aerobic kwa kasi ambayo wapendaji wengi hawaendi hata kwenye mashindano. Pili, ikiwa unatazama mafunzo ya muda wa mwanariadha wa wasomi, zinageuka kuwa kwenye sehemu za tempo anaweka masafa ya juu, karibu 190. Lakini anapoingia kwenye kipindi cha kupona, basi masafa hupungua na tempo.
Kwa mfano, katika moja ya mazoezi ya mmiliki wa rekodi ya ulimwengu kwenye mbio za marathon Eliod Kipchoge, unaweza kuona bila mahesabu ya ziada kwamba masafa hupungua wakati unabadilisha kwenda polepole. Mzunguko wa kukimbia haraka katika mazoezi haya ni 190. Mwendo wa polepole wa kukimbia ni 170. Ni dhahiri kwamba hata kukimbia polepole kuna kasi nzuri sana. Vivyo hivyo kwa washirika wa mafunzo wa Eliud, ambao pia ni wanariadha wa kiwango cha ulimwengu.
Kwa hivyo tunaweza kusema kwamba ikiwa mmoja wa wanariadha wa wasomi kila wakati anaendesha kwa masafa sawa. Sio kila mtu anayefanya hivyo kwa uhakika. Hii inamaanisha kuwa utata wa taarifa hii tayari umeanza kuleta mashaka.
Inaaminika kuwa masafa ni mali ya kuzaliwa. Na wakati wa kufanya kazi na wapenzi wa kukimbia kama mshauri, unaweza kusadiki tu juu ya hii. Watu tofauti kabisa huanza kukimbia kutoka mwanzo. Na kwa kasi sawa sawa, mkimbiaji mmoja anaweza kuwa na masafa ya 160, na mwingine 180. Na mara nyingi kiashiria hiki huathiriwa na ukuaji wa mwanariadha. Kwa hivyo, wakimbiaji wafupi huwa na kiwango cha juu zaidi kuliko wakimbiaji warefu.
Walakini, ukuaji na cadence sio sawa. Na kuna tofauti nyingi wakati mwanariadha mrefu hukimbia kwa masafa ya juu. Na mkimbiaji mfupi ana kadhia ndogo. Ingawa kukataa sheria za fizikia pia haina maana. Sio bure kwamba wakimbiaji wachache sana wa umbali ni mrefu. Wanariadha wengi wasomi ni mfupi sana.
Lakini pamoja na haya yote, cadence ni kweli parameta muhimu ya kufanya kazi kwa ufanisi. Na tunapozungumza juu ya kukimbia kwenye mashindano, masafa ya juu yanaweza kuboresha uchumi. Ambayo itaathiri moja kwa moja sekunde za kumaliza.
Wakimbiaji wasomi wa mbio za marathon hukimbia mbio zao kwa wastani wa miaka 180-190. Ambayo inaonyesha kuwa kwa kasi ya kutosha ya kutosha, cadence ni muhimu sana. Kwa hivyo, taarifa hiyo. Kwamba cadence inapaswa kuwa katika eneo la hatua 180 kwa dakika inaweza kutumika kwa kasi ya ushindani. Ikiwa kuna haja ya kutumia masafa haya kwa kukimbia polepole haijulikani.
Mara nyingi, jaribio la kuongeza mzunguko wa kukimbia wakati kasi ni ya chini inashusha ufundi wa harakati na mbinu ya kukimbia kwa ujumla. Hatua hiyo inakuwa fupi sana. Na katika mazoezi, hii haitoi ufanisi sawa katika mafunzo. Hiyo inatarajiwa kutoka kwake.
Wakati huo huo, mzunguko wa chini sana, hata kwa viwango vya chini, hubadilika kuwa kuruka. Ambayo inahitaji nguvu ya ziada. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya kazi kwenye masafa. Na kwa kukimbia polepole, masafa katika eneo la 170 yatakuwa, kama inavyoonyesha mazoezi, yanafaa na yenye ufanisi. Lakini kasi ya ushindani inafanywa vizuri na masafa ya hatua 180 na zaidi.
