Mashabiki wa maisha ya kazi mara nyingi wanakabiliwa na shida ya maumivu katika miguu chini ya magoti. Na hii inatumika sawa kwa Kompyuta na wataalamu. Kuna sababu nyingi za hii, tutachunguza sababu za kawaida za maumivu katika miguu chini ya magoti.
Kuumiza maumivu kwa miguu chini ya goti baada ya kukimbia - sababu
Sababu zinaweza kuwa za kawaida. Kwa mfano, njia mbaya ya mbinu ya kukimbia, upungufu wa virutubisho, ukosefu wa joto, miguu gorofa, viatu visivyofaa, nk Maumivu chini ya magoti yanaweza kuonyesha uwepo wa majeraha ya zamani, uchochezi, michubuko.
Hii inaweza kuhusishwa na kukimbia, lakini inazungumzia udhihirisho wa magonjwa makubwa ya pamoja, usumbufu wa mgongo na mifupa. Fikiria sababu za kawaida za kisaikolojia. Watasaidia kuamua aina ya jeraha na kuanza matibabu.
Eneo lisilofaa kwa kukimbia
Huwezi kuchagua maeneo ya kukimbia na makosa, mwinuko. Epuka kukimbia kwenye nyuso ngumu kama vile lami. Hii inasababisha kuundwa kwa microtraumas.
Kwa sababu mzigo wa mwili unasambazwa bila usawa, haswa kwa miguu. Ni bora kucheza michezo kwenye uso usio ngumu: mraba, viwanja, misitu, mbuga.
Kukimbia bila joto
Joto kabla ya kila kikao inapaswa kuwa kawaida. Hauwezi kuanza harakati za kazi ni rahisi kuruka kutoka kitandani. Kwa sababu mabadiliko ya ghafla kutoka kwa usingizi kwenda kwa harakati yanaweza kusababisha mafadhaiko makali na kusababisha maumivu yasiyovumilika, maumivu katika miguu yote chini ya magoti.
Kanuni ya joto-up ni rahisi - mzunguko wa damu unaboresha, oksijeni zaidi na virutubisho huingia kwenye tishu za misuli. Wakimbiaji wenye ujuzi hawafanyi makosa haya.
Kasi ya kukimbia
Ikiwa mwili wote huumiza baada ya mazoezi, na maumivu ya miguu hayaruhusu kulala, unahitaji kupunguza muda na kiwango cha mafunzo.
Mzigo unalinganishwa tu kulingana na unahisije, au ikiwa kuna mfuatiliaji wa kiwango cha moyo kulingana na viashiria vya kiwango cha moyo. Kwa kiwango cha wastani cha usawa, kiwango cha moyo kinapaswa kuwa 50-85% ya kiwango cha juu.
Imehesabiwa kwa majaribio na inazingatia ustawi wako, kulingana na fomula ifuatayo:
220 chini ya umri
Hii ndiyo njia pekee ya kuamua ni kasi gani ya kukimbia inayoonyeshwa kwa mtu fulani. Ikiwa kasi yako ya kukimbia inaathiri afya yako vibaya, punguza kasi.
Kuoga baridi mara baada ya kukimbia
Kuoga baridi baada ya kukimbia kutadhuru tu:
- ukuaji wa misuli hupungua;
- muda mrefu wa kupona baada ya mazoezi.
Mtu yeyote ambaye anataka tu kuboresha afya yake, au kufikia matokeo ya riadha anapaswa kwanza kupoa baada ya kukimbia. Na kisha chukua oga ya joto, unaweza kulinganisha. Ni katika kesi hii tu, mtu huyo hatasumbuliwa na maumivu ya kuumiza kwenye miguu chini ya magoti.
Viatu visivyo na wasiwasi
Huwezi kukimbia mbali bila viatu sahihi. Kutoka kwa viatu visivyo na raha, maumivu yanayoumiza katika miguu chini ya magoti yatatolewa kwa mkimbiaji hata wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, unahitaji kutunza hii mapema na kununua viatu vinavyofaa, na inashauriwa kuchagua kulingana na msimu.
Katika majira ya joto, juu ya sneakers inapaswa kuwa mesh, wakati wa baridi inapaswa kufanywa kwa vifaa vya kuzuia maji na maboksi. Uso wa wimbo pia unahitaji kuzingatiwa, kwa sababu hakuna kiatu cha ulimwengu wote.
Na usisahau kuijaribu nyumbani. Viatu vizuri husambaza mzigo kwa usahihi kati ya misuli ya ndama.
Zoezi kali sana
Mtu anataka kuhisi athari ya haraka ya mafunzo, na kwa hivyo mara nyingi huzidisha uwezo wake. Kama matokeo, mwili hauna wakati wa kupona. Upakiaji wa kazi wa viungo na mifumo inaonekana, ambayo kwa muda itasababisha magonjwa anuwai na kiwewe.
Kufanya mazoezi kwa nguvu kudhoofisha mfumo wa kinga, husababisha kuvimba kwa viungo, na usumbufu wa homoni. Hatupaswi kusahau kuwa kanuni kuu ya mafunzo ni polepole.
Ni magonjwa gani husababisha maumivu ya mguu chini ya goti baada ya kukimbia?
Ikiwa wakimbiaji hata wanafuata sheria zote, ugonjwa wa maumivu hauwapiti. Hii ni kwa sababu ya kupakia mara kwa mara na microtraumas.
Inasababisha maumivu maumivu na matokeo:
- majeraha;
- michakato ya uchochezi;
- magonjwa ya kuzorota.
Mahali pa 1 huchukuliwa na majeraha ya pamoja ya goti, kwa sababu ya mafadhaiko.
Inakua:
- uharibifu wa vifaa vya ligament na meniscus;
- dislocation au kuvimba kwa pamoja ya goti.
Ugonjwa wa pili wa mara kwa mara husababisha magonjwa mengine: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, nk Nafasi ya tatu inachukuliwa na michakato ya kuzorota ya tishu zinazojumuisha: ugonjwa wa arthritis, osteoarthritis, arthritis ya damu, nk Wacha tueleze sababu zingine za kiini kwa undani zaidi.
Shida za mishipa
Wasiwasi mara nyingi juu ya maumivu ya kuuma kwa sababu ya ugonjwa wa mfumo wa mishipa. Hii ni kwa sababu ya ukiukaji wa utaftaji wa venous wa hatua ya mwanzo.
Maumivu maumivu kila wakati yanaonekana bila kutarajia, mara nyingi huenda peke yake. Kukimbia ni marufuku kwa ujumla, na magonjwa yafuatayo: endarteritis, thrombophlebitis, mishipa ya varicose.
Magonjwa ya pamoja (arthritis, bursitis, arthrosis)
Magonjwa ya viungo yanaweza kusababisha uchochezi na magonjwa: arthrosis, arthritis, bursitis, nk Wanaweza kusababisha maumivu mabaya katika miguu. Ikiwa utaendelea kukimbia, uchochezi utaendelea. Kusababisha maumivu ya maumivu yasiyokoma katika miguu chini ya magoti.
Usipoanza matibabu, viungo polepole vitapungua sana na kuanza kuzorota polepole. Pamoja na magonjwa haya, inahitajika sio kupunguza jogging, lakini kumaliza kabisa. Unahitaji kushauriana na daktari wako, na kujadili naye juu ya usahihi wa mazoezi zaidi.
Kupasuka kwa Ligament
Kupasuka kwa ligament kunaweza kusababisha maumivu ya mguu yasiyoweza kuvumilika. Mizigo na majeraha yasiyofaa husababisha hii. Kutokuwa sawa katika barabara kunaweza kusababisha mwisho sawa. Katika hali zote, unahitaji kutumia bandeji na uone daktari.
Chozi la ligament linaambatana na:
- uchungu mkali;
- uvimbe wa tishu au uvimbe;
- upungufu wa uhamaji wa pamoja.
Wakati wa kupasuka kamili, inaonekana:
- cyanosis ya ngozi;
- mkusanyiko wa damu kwenye kifundo cha mguu;
Majeraha ya mguu
Sababu za kawaida za maumivu ya kuumiza kwenye miguu chini ya magoti ni kwa sababu ya majeraha:
- misuli ya ndama;
- sehemu, kupasuka kamili kwa misuli na mishipa.
Maumivu ya maumivu chini ya magoti yanaweza kuharibu mfumo wa neva wa pembeni. Hii ni asili haswa kwa watu ambao hawafuati mtindo wao wa maisha. Majeraha ya mara kwa mara ya mguu yanaweza kusema juu ya neoplasms ya neoplastic, haswa ile mbaya.
Majeruhi ambayo hufanyika kama matokeo ya kuanguka, makofi hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba mwili haukuwa na wakati wa kuzoea mzigo. Inaweza kuwa fracture, sprain, machozi, kupasuka kwa ligament. Kwa kweli, hii haitumiki kwa magonjwa ambayo mtu anayo tayari. Ikiwa sehemu ile ile inaumiza kwa siku kadhaa, ni jeraha.
Kupasuka kwa cyst popliteal
Cyst popliteal, au haswa cyst ya Baker, ni malezi kama hatari ambayo hua nyuma ya fossa ya popliteal. Cyst inakua kama matokeo ya michakato anuwai ya ugonjwa. Inajidhihirisha kwa njia tofauti, inaweza kuwa ya dalili.
Au, kinyume chake, onyeshwa na maumivu ya kuumiza chini ya goti. Shida ya kawaida ya cyst ya Baker ni kupasuka. Hii hufanyika wakati cyst inakua kwa saizi. Wakati wa kupasuka, yaliyomo yanazama chini kwenye mguu wa chini. Husababisha maumivu maumivu, homa.
Hatua za kuzuia
Mwanzoni mwa mafunzo, maumivu ya kuumiza chini ya magoti yanaweza kuonekana. Mtu anapaswa kuvumilia kidogo tu, na maumivu yanaondoka.
Ikiwa tutafanya bila maumivu maumivu, hatua zingine za kuzuia haziwezi kukiukwa:
1. Ikiwa unasonga kwa usahihi, hisia isiyo ya kawaida itaonekana.
Kama misuli ya mguu haihusiki katika kukimbia:
- kaza tumbo;
- mikono hufanya kazi kwa densi;
- kuinua mwili tu kwa kuugua;
- ni muhimu kusonga kutoka kwa kidole hadi mguu mzima.
2. Unahitaji kunywa maji mengi ili kuondoa taka.
3. Hauwezi kunywa kahawa au chai kali kabla ya kukimbia, inaharibu mwili. Na huathiri vibaya moyo na mishipa ya damu.
4. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara, sio kuchukua mapumziko marefu.
5. Tazama lishe yako, unahitaji kula vyakula vyenye magnesiamu, potasiamu na kalsiamu: maharagwe, mafuta ya kitani, nyama ya nyama, samaki wa baharini wenye mafuta, dengu, mchicha, karanga, mwani, n.k.
6. Jipatie joto, tumia kutembea, au mazoezi rahisi ya mazoezi.
7. Hauwezi kumaliza Workout ghafla, bila mabadiliko. Asidi ya Lactic inaweza kujenga kwenye misuli. Kutoka kukimbia, nenda kwa hatua, rejeshea kupumua kwako.
8. Viatu vya michezo tu. Hii ni muhimu sana ikiwa mafunzo hufanywa juu ya uso mgumu. Viatu zinapaswa kurekebisha mguu, kifundo cha mguu na kunyonya athari. Viwanja vya Mpira vinafaa zaidi.
9. Shughuli ya mwili inapaswa kuwa polepole, bila kupita kiasi.
10. Ikiwa una shida za kiafya, sio muhimu kushauriana na daktari kabla ya mafunzo.
11. Ikiwa una miguu gorofa, ni bora kuchukua mara moja insoles za mifupa na msaada wa instep.
12. Kukimbia ni bora wakati wa alasiri.
13. Ni muhimu kuchanganya kukimbia na kutembea.
Kukimbia huleta hisia nyingi nzuri, huimarisha mwili, hupunguza mvutano wa neva. Faida za kukimbia ni kubwa kuliko uwezekano wa shida. Mbio ni nzuri kwa umri wowote. Na hisia za uchungu zisizo na maana haziwezi kuwa kikwazo kwa mazoezi. Kwa hivyo, jipe silaha na maarifa na kimbia kwa afya yako!
