Wakati wa shughuli za michezo, wanariadha wengi wanakabiliwa na shida ya maumivu upande. Maumivu chini ya mbavu upande wa kushoto kutoka upande yanaweza kuonekana kama matokeo ya shida anuwai ambazo zinahitajika kuzingatiwa kwa undani.
Mara nyingi, hisia hizi zisizofurahi zinajidhihirisha kwa njia ya maumivu ya kuumiza, ambayo huongezeka. Mara nyingi, dalili hizi hufanyika wakati wa kukimbia umbali mrefu.
Maumivu chini ya mbavu upande wa kushoto wa upande wakati wa kukimbia
Wakati wa mwanzo wa dalili zisizofurahi katika eneo la upande wa kushoto, ni ngumu sana kuamua sababu ya shida. Wakati wa kukimbia, usumbufu unaweza kutokea kama matokeo ya kupita kiasi kwa kikundi fulani cha misuli, na pia magonjwa ya ugonjwa.
Wengu
Aina hii ya maumivu hufanyika kwenye tovuti ya wengu:
- Wakati wa kukimbia na shughuli zingine za mwili, moyo wa mwanadamu huanza kufanya kazi kwa densi iliyoongezeka na kusukuma damu nyingi.
- Wengu la mwanadamu haliwezi kukabiliana haraka na kiasi kama hicho cha damu inayoingia, ambayo husababisha malezi ya mhemko mbaya.
- Mazoezi ya nguvu ya mwili huongeza kiwango cha damu kwenye wengu.
- Damu huweka shinikizo kwenye kuta za ndani za wengu na huamsha miisho ya neva inayosababisha maumivu.
- Mara nyingi, baada ya mazoezi ya kawaida, maumivu huanza kupungua kwa nguvu.
Homoni
- Wakati wa kukimbia, damu hukimbilia kwenye tezi za adrenal, ambayo husababisha kutolewa kwa homoni kama cortisol.
- Wakati wa kukimbia sana, mtu anaweza kuhisi dalili zisizofurahi chini ya mbavu upande wa kushoto.
- Hata wakimbiaji wenye uzoefu ambao hawajafanya mazoezi kwa muda mrefu wanaweza kukuza dalili hizi.
- Wakati wa kukimbia, mwili hujengwa upya, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kazi ya viungo vyote vya ndani, na mzigo mkali, dalili zisizofurahi zinaibuka.
Kongosho
- Dalili za maumivu ya fomu ya papo hapo wakati wa kukimbia inaweza kutokea ikiwa kuna mchakato wa uchochezi kwenye kongosho.
- Pancreatitis inachangia maumivu ya aina ya shingles.
- Pia, sababu ambayo inaweza kusababisha maumivu kwa upande ni lishe isiyofaa, ambayo ni, kula chakula kwa muda mfupi kabla ya darasa.
- Wakati wa kukimbia, mchakato wa kuvunjika kwa chakula huongezeka, ambayo kongosho haina wakati wa kukabiliana.
- Kama matokeo, mkimbiaji anaweza kupata maumivu makali ya mbavu upande wa kushoto.
Ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa
- Dhiki nyingi juu ya moyo mbele ya ugonjwa inaweza kusababisha usumbufu kwa wakimbiaji.
- Maumivu mara nyingi huwa na tabia ya kuumiza, ambayo polepole inakua kuwa ya kuponda.
- Kwa watu walio na ugonjwa wa moyo, madarasa hufanywa hatua kwa hatua, bila mafadhaiko makali.
- Ugonjwa wa moyo ni aina mbaya ya ugonjwa, kwa hivyo, wakati wa kuamua kushiriki kwenye mchezo kama kukimbia, unapaswa kushauriana na mtaalam.
Shida za kufungua
- Maumivu ya upande wa kushoto wakati wa mazoezi yanaweza kusababisha kupumua vibaya.
- Ikiwa kiwango cha kutosha cha hewa kinaingia kwenye mapafu ya mkimbiaji wakati wa kukimbia, spasms ya diaphragm huanza, ambayo inaambatana na hisia kali za uchungu.
- Kupumua kwa kawaida husababisha kupungua kwa kiwango cha oksijeni katika damu, ambayo pia inaonyeshwa vibaya katika harakati ya diaphragm, ambayo husababisha spasms.
- Ili kuzuia shida ya aina hii, unahitaji kupumua kwa densi na kwa kina. Kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua, kuvuta pumzi kupitia kinywa.
Nini cha kufanya wakati upande wako wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia?
Ikiwa unapata dalili mbaya katika eneo la mbavu upande wa kushoto, lazima ufuate mapendekezo:
- na malezi ya maumivu makali kando, haipaswi kuacha somo, inahitajika kupunguza polepole kasi ya kukimbia na kubadili kasi;
- punguza mzigo kwenye misuli ya mikono na mshipi wa bega, harakati kama hiyo itaruhusu mtiririko wa damu kupunguza nguvu na maumivu yatapungua polepole;
- hata kupumua nje. Kupumua laini na kwa kina hujaa damu na kiwango muhimu cha oksijeni, ambayo hupunguza maumivu chini ya mbavu;
- chora ndani ya tumbo lako. Kitendo hiki hukuruhusu kubana viungo vya ndani na kupunguza mtiririko wa damu;
- fanya bends chache mbele - kufinya damu kupita kiasi kutoka kwa viungo vya ndani, inashauriwa kutengeneza bends mbele, ambayo itaongeza contraction ya tishu za misuli.
Ikiwa kuna maumivu makali katika upande wa kushoto, inashauriwa kushinikiza mkono kwa hatua inayoumiza kwa sekunde chache; kurudia aina hii ya utaratibu hupunguza mshtuko. Wakimbiaji wengi wa novice hufanya makosa ya kuacha wakati usumbufu unatokea, ambayo huongeza maumivu.
Jinsi ya kuzuia kuonekana kwa maumivu upande wa kushoto wakati wa kukimbia?
Ili kuzuia dalili zisizofurahi za maumivu kuonekana, vidokezo vifuatavyo lazima vifuatwe:
- jifunze mbinu ya kukimbia na kupumua;
- usile chakula masaa machache kabla ya kukimbia;
- haipendekezi kutumia kiasi kikubwa cha kioevu kabla ya kukimbia;
- kabla ya kuanza kukimbia, ni muhimu kunyoosha kabisa misuli, ambayo inaruhusu viungo kujazwa na damu na kuwa tayari kwa kuongezeka kwa mzigo;
- usianze na kukimbia kwa kasi, kasi ndogo ikifuatiwa na kuongeza kasi inapunguza mzigo kwenye viungo vya ndani;
- fanya mazoezi mara kwa mara ili kuongeza uvumilivu wa mwili;
- hakikisha kupumzika vizuri kabla ya kukimbia;
- usile chakula cha taka na mafuta;
- kupumua kwa undani ili diaphragm ifanye kazi sawasawa na ipokee kiwango muhimu cha oksijeni.
Katika uwepo wa magonjwa ya ugonjwa, mafunzo yanapaswa kufanywa tu baada ya kushauriana na daktari, vinginevyo mzigo unaweza kudhoofisha afya ya mtu.
Kukimbia ni moja wapo ya michezo ambayo hufundisha vikundi vyote vya misuli na hairuhusu tu kuboresha takwimu na kutamka misuli ya mtu, lakini pia kurudisha afya ya mwili.
Ili mafunzo kumpa mtu raha, ni muhimu kufuata sheria zote na usipuuze kuonekana kwa mhemko mbaya. Aina zingine za maumivu wakati wa kukimbia zinaweza kuashiria hali ngumu za matibabu ambazo zinahitaji matibabu.
