Uwezo mzuri wa kufanya kazi wa moyo ni muhimu sana katika maisha ya mwanadamu. Inapimwa na vifaa maalum (matibabu na michezo).
Katika michezo, viashiria huamua kiwango cha mzigo, na hali ya jumla ya mwili. Ni nini husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo, sababu? Soma zaidi.
Kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa kukimbia - sababu
Kuna sababu nyingi za kuongezeka kwa kiwango cha moyo wakati wa kukimbia. Katika hali hii, kuna hatari ya mvutano mkubwa katika misuli ya moyo. Hii inaonyesha mzigo mkubwa sana moyoni, ambao unaweza kusababisha magonjwa na shida za kiafya.
Sababu kuu ni:
- Dhiki, shida ya neva na kihemko (pamoja nao, kinga ya mwili hupungua, shinikizo linaweza kubadilika, na kiwango cha moyo pia huongezeka).
- Ushawishi wa joto la mwili na joto la kawaida.
- Matumizi ya pombe na dawa za kulevya, tumbaku huathiri vibaya moyo (wakati wa kukimbia, kupumua kutasumbuliwa kila wakati, inawezekana kutumia mizigo ndogo tu kuepusha kiharusi au kupoteza fahamu).
- Inashauriwa kuchagua kiwango cha mafadhaiko kwa mwili kulingana na mafunzo ya mwanariadha.
- Uzito kupita kiasi hufanya iwe ngumu kufunika umbali mrefu (inashauriwa kuchanganya mbio za umbali mfupi na madarasa kwenye mazoezi).
Je! Kiwango cha moyo kinachofaa ni nini?
Wakati wa kukimbia, kuna viwango fulani vya kunde. Viashiria bora vinazingatiwa kutoka beats 115 hadi 125 kwa dakika. Wanasaidia kudumisha usawa na kurekebisha mwili. Kwa mapigo ya moyo kama hayo, mafuta ya ziada huondoka, na ngozi hupata unyofu.
Ikiwa mapigo ni ya juu au chini kuliko viwango, basi unapaswa kutafuta sababu za hii na kuleta misuli ya moyo katika nafasi ya kawaida. Ongezeko kubwa la kukimbia ni kiwango cha moyo cha mapigo 220 au zaidi. Mtu anaweza kuugua, na katika hali mbaya zaidi, kifo.
Kawaida kwa wanawake:
- kabla ya kukimbia mitetemo 85 kwa sekunde 60;
- baada ya mazoezi ya kukimbia ndani ya kushuka kwa thamani ya 115 - 137 katika sekunde 60;
- nambari muhimu ni 190.
Kanuni kwa wanaume:
- kabla ya kuendesha mitetemo 90 kwa sekunde 60;
- baada ya mazoezi ya kukimbia ndani ya kusisimua 114 - 133 katika sekunde 60;
- nambari muhimu ni 220.
Hesabu ya kiwango cha moyo
Mwanzoni mwa hesabu, inashauriwa kupima kiwango cha moyo kwa mikono au kiufundi. Unapaswa kuwa na vidole viwili karibu ili kuhisi mapigo ya moyo wako, ukiwalewesha kidogo kwenye mkono wako. Mfuatiliaji wa kiwango cha moyo au mfuatiliaji wa shinikizo la damu anaweza kutumika kwa vipimo vya kiufundi.
Viashiria vile ni vya kibinafsi na vinaweza kubadilika kwa sababu anuwai. Vipimo ni muhimu, kwa sababu mtu anaweza kujisikia mzuri hata kwa kuongezeka kidogo kwa shinikizo la damu na kiwango cha moyo.
Kawaida hupimwa kulingana na aina na nguvu ya kukimbia:
- kukimbia hadi dakika 40 - kutoka beats 130 hadi 150 kwa dakika;
- kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu hadi dakika 20 - kutoka beats 150 hadi 170 kwa dakika;
- ongezeko la kasi wakati wa kukimbia hadi dakika 5-10 - beats 170-190 kwa dakika.
Kama inavyoonekana kutoka kwa kiwango, viashiria hubadilika. Ni muhimu sana kujua haswa kasi ya mtu binafsi ili kuuweka mwili katika hali nzuri na kuhesabu mazoezi. Kawaida fomula maalum hutumiwa.
Kwa wanawake - 196 (alama muhimu) - x (umri). Wanaume - 220s. Takwimu ya mwisho ni idadi ya mapigo ya moyo ambayo hayapaswi kuzidi alama hii.
Kukimbia kwa kiwango cha chini cha moyo
Kiwango cha chini cha moyo kinachukuliwa kuwa kati ya midundo 120 hadi 140 kwa dakika wakati wa kukimbia. Viashiria hivi vina athari nzuri kwa kazi ya moyo, kwani wakati wa mafunzo hakuna pumzi fupi, kutofaulu kwa kupumua, colic pembeni. Hii hukuruhusu kuimarisha mwili polepole na kuzoea mafadhaiko. Hatua kwa hatua, zinaweza kuongezeka na upungufu wa misuli huongezeka. Hii itahitaji hesabu ya regimen ya mafunzo.
Baada ya kufanya kazi ya kwanza, inashauriwa kuongeza dakika -7 kwa jumla ya muda wa kukimbia (takriban wakati 1 katika wiki 2-3). Kwa hivyo moyo utaweza kubadilika na kuchukua mzigo bila madhara kwa mwili wote.
Hesabu ya programu inapaswa kujumuisha:
- idadi ya kukimbia kwa wiki;
- idadi ya dakika zilizotumiwa kukimbia.
Inashauriwa kukimbia kwa kasi ndogo, ukiangalia mapigo kila wakati. Ni bora kufanya joto fupi kabla ya darasa. Hii itaandaa misuli yako kwa kukimbia kwako. Pia, wakati wa mafunzo, unapaswa kubadilisha kasi kwa kutembea kwa kasi na kinyume chake.
Jinsi ya kupunguza kiwango cha moyo wako ikiwa inaongezeka wakati wa kukimbia?
- Inashauriwa kupunguza kasi kwa kilomita 3-4 kwa saa.
- Ni bora kutekeleza harakati na mikono chini (hii itapunguza mapigo ya moyo na mafadhaiko moyoni).
- Haupaswi kukimbia kwenye milima (milima, vilima, vilima vyenye mwinuko), kwani misuli ya moyo huanza kusukuma damu kwa nguvu.
- Unapaswa kupungua na kubadili kutembea, halafu kinyume chake.
Haipendekezi kupunguza kiwango cha moyo wako sana. Kitendo hiki kinaweza kuingiliana na densi ya kupumua na kudhuru moyo. Ikiwa njia hizi hazitasaidia, basi unaweza kuuliza ushauri kwa daktari wako au mkufunzi anayeendesha.
Kiwango cha kupona kwa kiwango cha moyo baada ya kukimbia
Baada ya kuendesha mafunzo, pia kuna kawaida maalum. Inaitwa kupona kwa sababu mwili unarudi katika hali yake ya kawaida na ya kawaida.
Kiwango cha moyo na wakati wake wa kupona huathiri sana utumiaji wa mizigo fulani. Ikiwa moyo haurudi katika hali ya kawaida kwa muda mrefu, inamaanisha kuwa mbio ilikuwa kali sana. Magonjwa anuwai yanaweza kuonekana hapa.
Inashauriwa kufuatilia kila wakati kiwango cha moyo wako. Ndani ya dakika 10-15, inapaswa kurudi katika hali yake ya asili. Vinginevyo, inashauriwa kuacha mafunzo na usisumbue moyo wako.
Kuna mipaka:
- kupona kwa 20% baada ya sekunde 60;
- kupona kwa 30% baada ya sekunde 180;
- kupona kwa 80% baada ya sekunde 600.
Kuhusiana na mapendekezo ya wataalam, ni wazi jinsi ya kupima kiwango cha moyo mara kwa mara. Wakati wa kucheza michezo, hizi ni shughuli za lazima. Tunapendekeza utumie kifuatiliaji cha kiwango cha moyo kilichovaliwa kwa mkono. Kwa hivyo mwanariadha ataweza kudhibiti udhibiti wa moja kwa moja wa kupumua na utumiaji sahihi wa mbinu hiyo.
