Kukimbia mita 400 ni aina ya Olimpiki ya mpango wa riadha.
1. Rekodi za ulimwengu katika mita 400
Rekodi ya ulimwengu ya mbio za nje za mita 400 za wanaume ni ya mwanariadha wa Amerika Michael Johnson, ambaye alishughulikia umbali huo mnamo 1999 kwa sekunde 43.18.
Rekodi ya ulimwengu ya mashindano 2 ya mbio za ndani inashikiliwa na Carron Clement, pia wa Merika. Mnamo 2005, alikimbia mita 400 kwa sekunde 44.57.
Rekodi ya ulimwengu katika mbio ya nje ya wanaume ya 4x400m pia ni ya quartet kutoka Merika, ambaye alishughulikia umbali wa 2: 54.29m mnamo 1993.
Wamarekani waliweka rekodi ya ulimwengu katika mita 4x400 ya wanaume ndani ya relay ya ndani mnamo 2014, wakiendesha relay kwa 3: 02.13 m.
Michael Johnson
Rekodi ya ulimwengu ya mbio za nje za mita 400 za wanawake inashikiliwa na Marita Koch wa Jamhuri ya Kidemokrasia ya Ujerumani, ambaye aliendesha mduara huo kwa sekunde 47.60 mnamo 1985.
Rekodi ya ulimwengu ya mbio za mita 400 za ndani ni ya Yarmila Kratokhvilova, anayewakilisha Czechoslovakia. Mnamo 1982, alikimbia umbali katika sekunde 49.59.
Yarmila Kratokhvilova
Rekodi ya ulimwengu katika mbio ya mita 4x400 ya wanawake kwenye hewa ya wazi ni ya quartet kutoka USSR, ambayo ilishughulikia umbali wa 3: 15.17 m mnamo 1988.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukufaa:
1. Jinsi ya kujifunza kukimbia mita 400
2. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
3. Mbinu ya kukimbia
4. Mazoezi ya Kuendesha Mguu
Rekodi ya ulimwengu katika mbio za mita 4x400 za wanawake ndani iliwekwa na wanariadha wa Urusi mnamo 2006, baada ya kukimbia relay kwa 3: 23.37 m.
2. Viwango kidogo vya mita 400 zinazoendesha kati ya wanaume
| Angalia | Vyeo, safu | Vijana | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Mimi | II | III | Mimi | II | III | |||||
| 400 | – | 47,5 | 49,5 | 51,5 | 54,0 | 57,8 | 1,00,0 | 1,03,0 | 1,06,0 | ||||
| 400 aut | 45,8 | 47,74 | 49,74 | 51,74 | 54,24 | 58,04 | 1,00,24 | 1,03,24 | 1,06,24 | ||||
| Kukimbia ndani | |||||||||||||
| 400 | – | 48,7 | 50,8 | 52,5 | 55,0 | 58,8 | 1,01,0 | 1,04,0 | 1,07,0 | ||||
| 400 aut | 46,80 | 48,94 | 51,04 | 52,74 | 55,24 | 59,04 | 1,01,24 | 1,04,24 | 1,07,24 | ||||
| Mbio za nje za relay | |||||||||||||
| 4x400 | 3,03,50 | 3,09,0 | 3,16,0 | 3,24,0 | 3,36,0 | 3,51,0 | 4,00,0 | 4,12,0 | 4,24,0 | ||||
| Relay ya ndani | |||||||||||||
| 4x400 | 3,06,00 | 3,12,0 | 3,20,0 | 3,28,0 | 3,40,0 | 3,55,0 | 4,04,0 | 4,16,0 | 4,28,0 | ||||
3. Viwango vya kutolewa kwa mita 400 zinazoendesha kati ya wanawake
| Angalia | Vyeo, safu | Vijana | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Mimi | II | III | Mimi | II | III | |||||
| 400 | – | 54,0 | 56,9 | 1,00,0 | 1,04,0 | 1,10,0 | 1,13,0 | 1,17,0 | 1,22,0 | ||||
| 400 aut | 51,30 | 54,24 | 57,14 | 1,00,24 | 1,04,24 | 1,10,24 | 1,13,24 | 1,17,24 | 1,22,24 | ||||
| Kukimbia ndani | |||||||||||||
| 400 | – | 55,0 | 57,5 | 1,01,0 | 1,05,0 | 1,11,0 | 1,14,0 | 1,18,0 | 1,23,0 | ||||
| 400 aut | 52,60 | 55,24 | 57,74 | 1,01,24 | 1,05,24 | 1,11,24 | 1,14,24 | 1,18,24 | 1,23,24 | ||||
| Mbio za nje za relay | |||||||||||||
| 4x400 | 3,26,00 | 3,34,00 | 3,47,00 | 4,00,0 | 4,16,0 | 4,40,0 | 4,52,0 | 5,08,0 | 5,28,0 | ||||
| Relay ya ndani | |||||||||||||
| 4x400 | 3,29,0 | 3,40,0 | 3,50,0 | 4,04,0 | 4,20,0 | 4,44,0 | 4,56,0 | 5,12,0 | 5,32,0 | ||||
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
