Ili kuonekana mzuri, unahitaji kudumisha mtindo mzuri wa maisha. Mchezo ni zana muhimu katika suala hili. Njia bora ya kuchoma mafuta ni pamoja na mchanganyiko wa mazoezi tofauti (kukimbia, usawa, baiskeli, kutembea, n.k.).
Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuchoma mafuta ya tumbo haraka kwa wanaume. Katika kesi hii, lazima ujifunze kwa viatu sahihi. Ufanisi wa madarasa hutegemea mzunguko na kuongezeka kwa utaratibu kwa mzigo.
Je! Kukimbia ni bora kwa kuchoma mafuta ya tumbo kwa wanaume?
Uzito kupita kiasi ni hatari mara mbili kwa wanaume kuliko wanawake. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwa wanaume kuweka miili yao katika hali nzuri.
Moja ya maeneo yenye shida zaidi ya mwili wa kiume ni tumbo. Mafuta ambayo yamewekwa karibu na tumbo ni hatari sana. Mafuta haya yanalaumiwa na madaktari kwa kuongeza kiwango cha cholesterol. Kwa kuongeza, mafuta ya tumbo yanaweza kuchangia ukuaji wa magonjwa anuwai.
Kukimbia ni njia inayowezekana ya kupoteza mafuta ya tumbo. Kwanza kabisa, lishe bora ni muhimu kwa kupoteza uzito. Walakini, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza uzito wa mwili kwa jumla.
Wakati wa kukimbia, misuli yote ya mtu hufanya kazi, michakato ya metabolic imeharakishwa. Zoezi huwaka kalori nyingi. Kwa hivyo, kukimbia ni bora kwa kuchoma mafuta ya tumbo kwa wanaume.
Kuchoma mafuta ya tumbo kwa wanaume
Kukimbia ni njia bora ya kuchoma mafuta. Lakini, kila wakati unahitaji kukumbuka kuwa mafunzo kama haya yanafaa tu pamoja na utaratibu sahihi wa kila siku na lishe bora.
Katika kesi hii, mambo yafuatayo lazima izingatiwe:
- Usawa wa mafunzo. Usawa ni moja ya sababu za mafanikio. Kukosa madarasa inakuwa sababu kuu kwamba kawaida ya kupokea mazoezi ya mwili imevurugika.
- Mbinu sahihi ya kukimbia. Ikiwa wewe ni mwanzoni na unaamua kuanza kukimbia, basi unahitaji kujifunza mbinu sahihi. Unaweza kutumia huduma za mkufunzi aliye na uzoefu au kuchukua mafunzo mwenyewe.
- Mahali ya michezo. Inahitajika kufanya madarasa mbali na barabara zenye vumbi na barabara kuu za jiji. Wanariadha wa kitaalam wanapendekeza kukimbia mapema asubuhi. Katika kesi hii, utitiri wa watu unaweza kuepukwa. Maeneo bora ya kufundisha: mbuga, barabara za nchi, viwanja, n.k.
- Nguo na viatu. Kwa mafunzo, unahitaji kutumia mavazi maalum ya michezo. Unahitaji pia kuchagua viatu sahihi vya kukimbia ambavyo vitatoa faraja wakati wa mazoezi yako.
Jinsi ya kuchagua mahali pa kufundisha?
Asubuhi unaweza kuona watu wakikimbia kando ya barabara za jiji. Unaweza kuona watu wakikimbia kwenye viwanja vya michezo, uwanja wa michezo, na pia kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili na mbuga.
Unaweza kukimbia kila mahali. Wakati huo huo, haifai kukimbia karibu na maeneo ya viwanda na barabara zenye shughuli nyingi. Katika maeneo kama hayo, hewa ni mbaya sana, kwa hivyo haifai kufanya mazoezi.
Fikiria maeneo maarufu zaidi ya mazoezi:
- Kinywa cha kukanyaga. Treadmill ni muhimu katika msimu wa baridi. Hapa ndio mahali salama zaidi pa kufanya michezo (hakuna hatari au vizuizi).
- Msitu Ni moja wapo ya maeneo bora ya kufundisha mara kwa mara. Kukimbia kando ya njia ya msitu ni raha.
- Uwanja Ni mahali pazuri kwa mafunzo ya michezo. Mipako maalum hutoa kiwango cha juu cha faraja.
- Mbuga. Ni bora kufanya mazoezi asubuhi. Katika kesi hii, kutakuwa na wapita-njia wachache. Utalazimika kukimbia kando ya njia, kwa hivyo unahitaji kuchagua viatu sahihi.
- Mitaa ya mji. Hakikisha kuchagua eneo mbali na barabara kuu za jiji. Kukimbia kwenye lami kunaweza kusababisha magonjwa anuwai. Kwa hivyo, unahitaji kuchagua viatu sahihi vya kukimbia. Kiatu cha kukimbia cha ubora kitapunguza mafadhaiko kwa miguu yako na viungo vya magoti. Kukimbia kwenye barabara za jiji kunahitaji mbinu sahihi.
Unahitaji pia kuchagua wakati mzuri wa mafunzo. Katika kesi hiyo, sifa za kibinafsi za mtu lazima zizingatiwe. Kinachofanya kazi kwa mtu mmoja haifanyi kazi kwa mwingine hata. Kufanya mazoezi ya jioni kunafaa kwa mtu mmoja, mazoezi ya asubuhi kwa mwingine.
Mbinu sahihi ya kukimbia
Kukimbia ni mzigo wa asili kwa mtu. Walakini, Kompyuta zinahitaji kujifunza mbinu sahihi.
Wacha tuchunguze mapendekezo kuu:
- Kuinua miguu lazima ifanyike kwa gharama ya kiboko.
- Kupumua kwa densi.
- Ni muhimu kuweka miguu kwa usahihi.
- Tumbo linahitaji kuteka kidogo.
- Weka mwili wima.
- Mikono inahitaji kuinama kwenye viwiko.
- Hatua zinapaswa kuwa nyepesi.
- Pumzika mabega yako wakati unakimbia.
- Weka kichwa chako sawa.
Usawa na muda wa mafunzo
Sio lazima ufanye mazoezi kila siku. Lazima kuwe na njia ya mtu binafsi. Mtu mmoja anapenda kufanya mazoezi - mara moja kwa wiki, na mwingine - mara tano kwa wiki.
Kompyuta zinahitaji kufundisha kwa dakika 10. Mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua. Ni kwa mazoezi ya kawaida tu unaweza kuchoma mafuta ya tumbo.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia?
Ili kuchoma mafuta ya tumbo, unahitaji kupumua vizuri wakati wa kufanya mazoezi. Katika msimu wa baridi, ni muhimu kupumua tu kupitia pua. Kwa kupumua kwa mdomo katika msimu wa baridi, hatari ya kupata magonjwa anuwai huongezeka.
Katika msimu wa joto, unaweza kutumia pua na mdomo kupumua. Katika kesi hii, kupumua inapaswa kuwa ya densi.
Katika kesi hii, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa kirefu. Wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya tumbo inapaswa kuhusika. Kuvuta pumzi kunapaswa kuwa mara 2 fupi kuliko kutolea nje.
Uthibitishaji wa kukimbia
Kuna ubishani kadhaa kwa michezo.
Katika kesi gani madaktari wanakataza michezo:
- pumu ya bronchial;
- thrombophlebitis ya miisho ya chini;
- joto;
- shida kali;
- arthritis;
- stenosis ya mitral;
- osteoarthritis;
- kikohozi;
- magonjwa anuwai;
- hernia ya kuingiliana;
- magonjwa anuwai sugu.
Mapitio ya kupoteza uzito
Nilikuwa na mafuta mengi kwenye tumbo langu. Nilianza kukimbia mara 3 kwa wiki. Workout moja inachukua dakika 40. Katika siku 50, niliweza kupoteza kilo 8. Nimefurahishwa na matokeo. Pendekeza kwa kila mtu.
Oleg
Kama mtoto, alikuwa mzito kupita kiasi na alijaribu kupunguza uzito kila wakati. Jitihada zangu zote zilikuwa bure. Siku moja rafiki alipendekeza kukimbia asubuhi. Nilikubali. Nilipenda sana. Nilinunua hata nguo za mazoezi na viatu vya kukimbia. Mazoezi ni bora wakati wa kuchoma mafuta ya tumbo. Nimepungua uzito. Na hata hivyo, ninaendelea kucheza michezo.
Sergei
Daima alitaka kuchoma mafuta ya tumbo. Sikuweza kuifanya kwa njia yoyote. Niliamua kuanza kukimbia kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili. Mazoezi ya kawaida yalinisaidia kupambana na mafuta mengi. Nimepoteza kilo 15. Kwa nusu mwaka. Nilifurahishwa na matokeo.
Nikolay
Nimehusika katika michezo tangu utoto. Lakini, baada ya kuingia chuo kikuu, hakukuwa na wakati wa kutosha, kwa hivyo niliacha kusoma. Wakati wa masomo yangu, nilipata mengi, mafuta mengi yalionekana kwenye tumbo langu. Niliamua kujaribu kukimbia kuchoma mafuta. Nilianza na dakika 20, na leo ninaendesha dakika 40. Katika miezi 8 nimepoteza kilo 10.
Victor
Kwa miezi mitatu nilikimbia jioni. Nilipunguza kilo 9. Nilibadilisha lishe bora, na pia nikarekebisha utaratibu wa kila siku.
Eugene
Ili kuchoma mafuta ya tumbo, unahitaji kula lishe bora. Kwa kuongeza, utaratibu sahihi wa kila siku ni hali muhimu ya kupoteza uzito. Kuna ubadilishaji kadhaa wa kukimbia, kwa hivyo unahitaji kufanya uchunguzi wa mwili kabla ya kuanza mazoezi.
Kwa mafunzo, unahitaji kuchagua mahali pazuri. Toa upendeleo kwa mbuga, viwanja vya michezo na vilabu vya mazoezi ya mwili. Hakikisha kufuata kawaida ya mazoezi yako.
