Kutembea kila siku ni mchezo muhimu kwa watu ambao wanataka kuwa sawa, afya na nguvu katika maisha. Kwa upande mmoja, zoezi kama hilo linaonekana kuwa halina tija, lakini kwa watu wakubwa na wanene kupita kiasi, hii ndiyo njia pekee ya kuuweka mwili katika hali nzuri, ukiondoa pauni za ziada.
Je! Kalori ni hatua ngapi?
Kuzingatia mahesabu ya kisayansi, kutembea kila siku Hatua 10,000 kuchoma kwa Kalori 400 kwa siku moja.
Kutembea kwa kupoteza uzito kunaweza kuunganishwa na lishe ngumu, ufanisi utaonekana zaidi.
Jinsi ya kupima kasi ya wastani ya kutembea?
Kulingana na takwimu, mtu hutembea hatua 4000 kwa siku, wakati anatembea kwa muda wa dakika kumi, unaweza kuchukua hatua 1000.
Harakati za mtu huzingatia mienendo na kasi ya harakati:
- Kutembea kwa kutembea - kupumzika na harakati katika bustani au mraba, kasi ni polepole, kasi ya wastani ya mtu anayetembea ni 3-4 km / h. Wakati wa kutembea polepole, mtu hutembea hatua 70 kwa dakika. Kasi ya kutembea haiwezi kuitwa kuboresha afya, hakuna shughuli za mwili. Kwa wazee, kutembea polepole kuna faida.
- Kutembea kwa uzuri - harakati imeharakisha hadi hatua 120 kwa dakika, unaweza kutembea 7 km / h. Chaguo hili hufanya juu ya ustawi wa jumla wa mwili, mfumo wa mishipa, mtu huhisi uchangamfu katika mwili.
- Kutembea kwa michezo - njia ya harakati imeundwa kwa watu wanaodumisha afya ya mwili na upole. Kasi ya wastani inakua hadi 16 km / h, mapigo huharakisha hadi viboko 180 kwa dakika.
Ni ngumu zaidi kutumia wakati umesimama, wakati wa kutembea, utulivu wa mwili huongezeka.
Je! Unapaswa kupitisha siku na kiasi gani?
Hatua elfu kumi ni takwimu ambayo imetambuliwa kama viashiria vya kawaida vya kawaida ya kila siku, ikipewa utafiti na athari nzuri katika kuboresha mwili. Madaktari wanapendekeza kufanya angalau hatua elfu nane kila siku. Harakati kama hiyo ndiyo njia bora ya kuzuia magonjwa. Kuwa na athari nzuri juu ya mtindo wa maisha.
Wengi hawajiwekei lengo la kupitia idadi hii ya hatua, inategemea mtindo wa maisha na shughuli za mtu. Ili kuhisi nguvu na kujiweka sawa, jaribu kutembea tu. Kwa msaada wa harakati za watembea kwa miguu, inawezekana kupoteza paundi za ziada, kuboresha afya, kuboresha mhemko na chanya.
Kwa wastani, mtu anaweza kutembea nusu ya kawaida kwa siku. Kuchukua idadi inayotakiwa ya hatua ni ngumu katika kazi ya kukaa. Kwa kuongeza kasi na kasi yako, fikia matokeo sawa na harakati za kawaida. Ni rahisi kwa wasafirishaji kwa njia hii, wanaweza kufunika umbali mara tatu zaidi.
Wakati wa kufanya kazi ofisini, jaribu kutembea kwa dakika kumi nje wakati wa mapumziko. Uboreshaji wa ustawi, umehakikishiwa.
Ni kiasi gani cha kutembea ili kupunguza paundi hizo za ziada?
Ikiwa unataka kuondoa kilo zinazoingiliana na takwimu yako, fanya usanikishaji - kutembea angalau hatua 15,000. Vikuku vya mazoezi ya mwili hutumiwa kuhesabu hatua zilizochukuliwa; wakati wa kununua kifaa, unahitaji kujua juu ya kuingiza vigezo vya mtumiaji ili upate data ya kuaminika.
Watu wengine hutumia mpango maalum katika simu zao, kifaa kinaweza kuongeza kiasi wakati harakati zinatetemeka.
Kufanya matembezi ya michezo ya kila siku ya hatua elfu 10-15 na kudumisha lishe, ni rahisi kupoteza uzito bila kujichosha na mizigo mizito kwenye mazoezi. Mtu mwenye uzito wa kilo 70 huwaka kalori karibu 440 kwa kufanya mbio za mbio.
Je! Watoto wanahitaji hatua ngapi kukuza afya?
Kiumbe kinachokua kinajaa nguvu, elfu kumi kwa watoto, hii ndio takwimu ndogo. Fidgets bila kuhesabu hatua huponya mwili. Watoto walio na uzani mzito na wanaohitaji kupita chini wanapaswa kuchukua hatua 15,000. Hii itaboresha ustawi wako, ondoa kiwango kinachohitajika cha kalori.
Je! Wastaafu wanahitaji kuchukua hatua ngapi?
Watu wa umri wa kustaafu wanapaswa kutunza afya zao kama hakuna mtu mwingine yeyote. Kwa miaka mingi, uwezo wa kufanya kazi wa mtu hupungua, ambayo huathiri hali ya afya.
Ili kuchelewesha kuzeeka mapema, unahitaji kutembea au kukimbia sana. Kuanzia umri wa miaka 50, kawaida ni angalau hatua 5,000 kwa siku.
Ni nini huamua ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kutembea?
Harakati hiyo inaambatana na mvutano wa misuli, viungo hufanya kazi, mzunguko wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa kuongezeka kwa ubongo, fikira za mwanadamu zinaamilishwa na kuboreshwa.
Unaweza kuamua kiasi cha kalori zilizochomwa kwa kuzingatia mambo kadhaa:
- kiasi cha muda uliotumiwa kutembea;
- kilomita alisafiri umbali;
- uzito wa mwili, urefu, urefu wa mguu;
- umri wa mtembea kwa miguu unazingatiwa;
- upendeleo wa kimetaboliki;
- hali ya afya;
- aina na njia za kutembea;
- wakati wa siku na hali ya eneo hilo.
Kuzingatia viashiria hapo juu, unaweza kuhesabu ni kalori ngapi zilizochomwa wakati wa kusonga. Kuhamia kwa kasi ya wastani, kalori 200 huchomwa kwa saa. Kutembea kwa mwendo wa polepole, mtu hupoteza kalori 100.
Kutembea mbio ni mzuri kwa vijana na wazee ambao wanataka kupoteza uzito. Uharibifu wa kalori haufanyiki sawasawa, katika nusu saa ya kwanza kiwango cha chini kinatumiwa, kwa kiwango cha kasi katika nusu saa ijayo, kuchoma hufikia kalori 500.
Matembezi mawili au matatu kwa siku kwa angalau dakika 5 huzuia usumbufu wa shinikizo la damu.
Faida za kutembea
Faida za kutembea karibu na vijana na wazee ni dhahiri. Kutembea sio tu kunaimarisha miguu na hupunguza uzito, hufanya mwili ufanye kazi kwa kiwango tofauti.
Athari za kutembea na kutembea haraka huathiri:
- mfumo wa musculoskeletal;
- viungo na mgongo, ambazo zinaimarishwa na mzunguko wa damu;
- mwili husafishwa na sumu na sumu;
- cholesterol hutoka nje na shinikizo la damu hurekebishwa.
Kutembea ni kinga ya mwili dhidi ya magonjwa. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa kutembea kwa dakika ishirini hupunguza hatari ya vifo vya mapema kabla ya 30%, hii inatumika kwa watu walio na maisha ya kukaa tu.
Watu ambao wanataka kupoteza uzito, kuzoea matembezi ya kila siku, watapata raha tu kutoka kwa mchakato. Kuungua kwa kalori hakutakuwa muhimu sana, jambo kuu ni uzuri wa maumbile na kufurahiya maeneo mazuri ya mbuga na mazingira ya miji.
Ikiwa unataka kujisikia mwenye nguvu na mchangamfu, tembea na tembea kazini. Matokeo hayatakuweka ukingoja. Nenda kwa michezo na uwe na afya!
