Kufanya mazoezi anuwai na bendi ya mpira hukuruhusu sio tu kutofautisha mazoezi yako, lakini pia kufanikisha vikundi vingi vya misuli, kuondoa amana ya mafuta, haswa kwenye kiuno na viuno, na pia kufikia kunyoosha bora.
Ni rahisi sana kutumia vifaa vya michezo, jambo kuu ni kujua mahitaji ya msingi ya uteuzi wake na kufanya mazoezi kwa usahihi. Katika kesi hii, matokeo mazuri hayatachukua muda mrefu kuja, na kila Workout italeta raha kubwa na furaha.
Mafunzo ya bendi ya mpira - huduma
Bendi za mpira zinaweza kutumika kwa mafunzo ya nguvu, kwa mazoezi ya kunyoosha na kubadilika, na kwa mazoezi ya Pilates.
Sifa kuu za vifaa vya michezo ni:
- Inaweza kutumika hata nyumbani.
- Hakuna maandalizi maalum yanayotakiwa kabla ya kufanya mazoezi.
- Urahisi.
- Inaruhusiwa kufanya kazi karibu vikundi vyote vya misuli.
- Unaweza kununua kiwango chochote cha elasticity, kwa hivyo, chagua mzigo unaofaa kwako.
- Inachukuliwa kama chaguo hodari la kupona baada ya kuzaa.
- Uwezo wa kuimarisha mgongo wako kwa muda mfupi, kufikia kunyoosha, na kuondoa maeneo ya shida.
Pia, kipengele muhimu zaidi ni uwezo wa kukuza kwa kujitegemea na kuja na mazoezi ambayo yanafaa kwa usawa maalum wa mwili.
Faida za Workout ya Elastic Band
Bendi ya elastic inaweza kutumika kufanyia kazi vikundi vyote vya misuli, na pia kufikia kunyoosha kamili.
Faida zake kuu, kulingana na wakufunzi, ni:
- Uwezo wa kufanya kazi na kusukuma vikundi vyovyote vya misuli.
- Saidia katika kuondoa kilo na sentimita zinazochukiwa kwenye kiuno au makalio.
- Rahisi kutumia.
- Ukamilifu.
Vifaa vile vya michezo vinaweza kuwekwa kwenye mfuko wowote, ni nyepesi, na muhimu zaidi, inachukua nafasi kidogo.
- Saidia kukuza uvumilivu wa mwili.
- Hatari ndogo ya kuumia.
Wakati wa mazoezi, hakuna athari kwa viungo.
- Misuli imepakiwa sawasawa.
- Utofauti. Vifaa hivi vinafaa pia kwa wanawake, wanaume na vijana, na pia wataalamu na Kompyuta katika uwanja wa michezo.
- Wakati wa mazoezi, mzigo kwenye viungo ni mdogo, haswa ikilinganishwa na simulators za kawaida.
- Kubwa kwa wanawake ambao hivi karibuni wamejifungua mtoto na wanataka kurudisha sura yao ya zamani haraka.
- Unaweza kufanya masomo sio tu kwenye mazoezi, lakini pia nyumbani.
Katika miaka mitatu iliyopita, wakufunzi wameanza kushauri kikamilifu kutumia vifaa hivi katika mazoezi ya nyumbani, haswa wakati unahitaji kusukuma misuli yako ya paja.
- Bei ya chini.
Gharama ya vifaa, ikilinganishwa na vifaa vingine vya michezo, ni ndogo. Kwa wastani, bei yake huenda kutoka rubles 200.
Ubaya wa Elastic Band Workout
Pamoja na mambo mengi mazuri, shughuli kama hizi zina hasara.
Ya muhimu zaidi ni:
- Uwezekano wa kupata athari ya mzio.
Vifaa hivi vimetengenezwa kutoka kwa mpira wenye nguvu, ambao husababisha mzio kwa watu wengi. Katika kesi 94%, athari ya mzio hujidhihirisha kwa njia ya matangazo nyekundu kwenye ngozi, uwekundu au kuwasha.
- Imeshindwa kurekebisha mzigo. Kwa mfano, ikiwa mtu anahusika na dumbbells, basi anaweza kuongeza au, kinyume chake, kuondoa uzito. Mafunzo na mkanda hairuhusu hii, na, kwa hivyo, wakati matokeo unayotaka yanapatikana, inaweza kudumishwa tu, lakini haijaboreshwa.
- Maisha mafupi ya huduma.
Kwa matumizi makubwa, nyenzo huanza kunyoosha sana, kupoteza unyoofu wake, na pia kulia.
- Usumbufu.
Wakati wa mafunzo, ribbons mara nyingi huteleza, huanguka na hata kusugua mitende yako.
Jinsi ya kuchagua bendi ya mpira ya mazoezi?
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa uchaguzi wa hesabu kama hiyo, inategemea moja kwa moja na hii:
- matokeo ya mwisho;
- usahihi wa mafunzo;
- urahisi na unyenyekevu wa mazoezi.
Kwa ujumla, wataalam wameunda sheria za jumla za uteuzi wa hesabu:
Nunua kiwango sahihi cha uthabiti. Kanda hizo zinaundwa na unyogovu tofauti, kulingana na ambayo kuna mzigo fulani kwenye misuli.
Kiwango hiki cha uthabiti kinaonyeshwa na rangi maalum, kwa mfano:
- njano - mzigo wa chini;
- kijani au nyekundu - kati;
- bluu (zambarau) - mzigo wa kiwango cha juu.
Kwa watu wasio na mafunzo, ni bora kuchukua kiwango cha chini cha mzigo.
Kila mtengenezaji anaweza kuonyesha kiwango cha mzigo na rangi yake mwenyewe, kwa hivyo inafaa kuangalia na washauri wa uuzaji au kusoma kwa uangalifu maagizo.
- Hakikisha kuwa urefu sio chini ya mita 1.2.
Kwa muda mrefu hesabu, mazoezi zaidi unaweza kufanya nayo. Katika kesi wakati ni fupi sana, kwa mfano, chini ya mita moja, basi mtu huyo hataweza kufanya kazi nayo kikamilifu, na pia kutakuwa na hatari kubwa za kuumiza misuli na tendons.
- Zingatia upana, ni sawa wakati ni sentimita 15 - 18.
Pia, wakati wa kununua, wataalam wanapendekeza kutathmini ubora wa nyenzo hiyo, kwani mpira wa bei rahisi na dhaifu unaweza kurarua haraka au kuwa rahisi kutumia.
Mazoezi ya kunyoosha na bendi ya mpira
Kuna mazoezi anuwai na vifaa kama hivyo vya michezo.
Wakati wa kufanya yoyote, ni muhimu:
- kufuatilia usahihi wa utekelezaji wake;
- kushikilia hesabu kwa mikono yako;
- fanya joto fupi kabla ya mazoezi kuu;
- usifanye mazoezi kupitia maumivu.
Kwa ujumla, mazoezi ya kukaza bendi bora zaidi ni:
Kunyoosha nyundo.
Ili kukamilisha unahitaji:
- kaa chini kwenye sakafu na unyooshe miguu yako bila kupiga magoti;
- ndoano mkanda kwa miguu yote miwili;
- kuweka mgongo wako sawa, vuta kingo zake.
Unahitaji kunyoosha vizuri iwezekanavyo.
Kunyoosha misuli ya nyongeza.
Mtu anahitajika:
- kulabu mkanda juu ya mguu mmoja;
- chukua ncha zake kwa mikono miwili na upole ulala chali;
- vuta hesabu kwa mikono yako, na hivyo kuinua mguu wako.
Kunyoosha hukuruhusu kukaa kwenye twine inayovuka kwa muda mfupi.
Mapafu ya upande.
Ili kukamilisha unahitaji:
- funga miguu yako chini ya magoti na vifaa vya michezo;
- weka mikono yako kiunoni na simama wima;
- tengeneza mapafu ya ndani kabisa, kwanza kwenye mguu wa kulia, halafu kushoto.
Na mapafu ya kando, wataalam wanapendekeza kumaliza mazoezi ya kunyoosha.
Mazoezi ya Mguu wa Mpira wa Mguu
Bendi ya mpira husaidia kusukuma misuli ya miguu kwa muda mfupi, na pia kuondoa sentimita zisizo za lazima.
Wakati wa kufanya mazoezi ya miguu, ni muhimu:
- usifanye harakati za ghafla ili usiharibu misuli na tendons;
- jaribu kuachilia hesabu;
- wakati wa kila mazoezi, chukua pumzi nzito na pumzi;
- kupumzika kati ya seti.
Pia, wakufunzi wanapendekeza kamwe kuanza darasa ikiwa mtu ni mgonjwa au ana shida ya jumla.
Viwanja
Ili kufanya squats kwa usahihi kutoka kwa mtu, inadhaniwa:
- Simama na miguu yako katikati ya mkanda.
- Shika ncha zake kwa mikono yako.
- Fanya squat ya kina, wakati ambao unahitaji kuinua mikono yako juu.
Kwa hivyo, kuna mzigo mkubwa kwenye miguu, na misuli ya mikono pia inabadilika.
Miguu upande
Kuchukua miguu yako upande unahitaji:
- weka miguu yako upana wa bega;
- katika eneo chini ya magoti, funga miguu na mkanda;
- weka mikono yako kiunoni;
- kwa njia nyingine chukua miguu yako kwa mwelekeo tofauti.
Unahitaji kufanya mazoezi mara 10 - 15 kwa kila mguu.
Miguu ya kuzaa
Ili kukamilisha zoezi la ugani wa mguu, unahitaji:
- funga miguu yako na mkanda juu tu ya magoti;
- lala juu ya tumbo lako;
- weka mikono yako mbele yako;
- vua miguu kutoka sakafuni kwa karibu sentimita 10 - 15;
- bila kupunguza miguu yako ili kueneza kwa kuugua tofauti.
Inashauriwa kueneza miguu yako iwezekanavyo kutoka kwa kila mmoja. Unahitaji kufanya zoezi hili katika seti tatu za dilution 20-25 kwa seti.
Daraja la utukufu
Shukrani kwa daraja lenye gluteal, kuna utafiti bora wa misuli ya mapaja na matako.
Kukamilisha zoezi hilo, mtu anahitajika:
- kuweka rug ya gymnastic au blanketi rahisi kwenye sakafu;
- funga vifaa vya michezo juu tu ya magoti;
- lala nyuma yako;
- piga miguu yako kwa magoti;
- toa matako na makalio kutoka sakafuni;
- basi unahitaji kutandaza miguu yako bila kusimama kwa mwelekeo tofauti.
Zoezi hilo linafanywa kwa njia tatu, mara 15 - 20 kwa njia moja.
Kuinua nyonga wakati umelala pembeni
Kulala upande wako kuinua nyonga hukuruhusu kuondoa sentimita za ziada kwenye kiuno na viuno, na pia kusukuma misuli ya gluteal.
Inahitajika kwa utekelezaji:
- kuweka rug ya gymnastic au blanketi rahisi kwenye sakafu;
- funga hesabu juu tu ya magoti;
- lala upande wako;
- basi unapaswa kuinua mguu juu iwezekanavyo, bila kuupiga magoti.
Zoezi hufanywa kwa seti tatu za kuinua 15 hadi 20 kwa kila mguu.
Maoni kuhusu mkanda
Bendi ya mpira, kwangu, ni kupatikana kwa kipekee, shukrani ambayo nilikaa kwenye twine ya longitudinal katika miezi 3.5. Mwanzoni, ilikuwa ngumu kwangu kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa usahihi, lakini nilipozoea, mazoezi yalikuwa furaha tu. Sasa ninaendelea kusoma, kuboresha matokeo yangu, na muhimu zaidi, ninafurahiya.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Kwa muda mrefu sikuweza kuamua kununua bendi ya mpira, lakini rafiki yangu alisisitiza. Sasa sijui jinsi nilivyokuwa nikifanya bila vifaa hivi vya michezo. Ni rahisi kutumia, starehe, husaidia kutupa haraka sentimita za ziada kwenye kiuno na makalio. Ninafanya mara mbili kwa wiki, na mimi hutumia zaidi ya dakika 25 juu yake. Wakati wa mazoezi, mimi huinua miguu wakati nimelala upande wangu na kukaa, nikipiga matako yangu, na pia squat.
Yana, umri wa miaka 27, Tomsk
Ninafanya kazi kama mkufunzi katika mazoezi na kwa watu wengi, haswa wanawake wenye uzito zaidi, ninapendekeza mazoezi na bendi ya mpira. Sio ngumu kuifanya, na muhimu zaidi, unaweza kusukuma vikundi vyovyote vya misuli. Kwa maoni yangu, hasara pekee ya kufanya mazoezi na vifaa hivi ni uwezekano wa kusugua mikono yako. Walakini, hii sio ngumu kuepuka kwa kuvaa glavu za michezo.
Makar, mwenye umri wa miaka 38, Moscow
Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, tumbo langu lilianza kutundika kwa nguvu na sentimita za ziada zilionekana kwenye makalio yangu. Nilianza kufanya mazoezi na bendi ya mpira, nikifanya mazoezi mfululizo mara tatu kwa wiki. Kwa mfano, alifanya squats, swings na daraja la glute. Kama matokeo, nilirudi kwa sura yangu ya zamani katika miezi minne, na hata sura yangu ikawa yenye sauti zaidi kuliko kabla ya kuzaliwa.
Olga, mwenye umri wa miaka 29, Yaroslavl
Nina hakika kuwa ni ngumu sana kukaa kwenye twine ya longitudinal bila bendi ya mpira. Inaimarisha kikamilifu na kunyoosha misuli, huku ikipunguza hatari ya kuumia. Baada ya miezi mitatu ya mazoezi ya kawaida, niliweza kufikia matokeo yaliyotarajiwa.
Maria, 31, Tomsk
Bendi ya mpira ni vifaa bora vya michezo ambavyo hukuruhusu kuimarisha na kusukuma vikundi tofauti vya misuli. Kufanya mazoezi ni rahisi, jambo kuu ni kufuata sheria na mazoezi mara kwa mara.
Blitz - vidokezo:
- ni muhimu wakati wa kuchagua kufuata mapendekezo yote ya uteuzi, ambayo ni, angalia saizi na kiwango cha unyoofu wa hesabu;
- usifanye mazoezi kamwe ikiwa kuna maumivu mwilini au unahisi vibaya;
- fanya joto kidogo kabla ya kufanya mazoezi.
