Watu wengi wana mtazamo mzuri kuelekea mbio, nzuri kujua faida zake... Lakini kukimbia wakati wa msimu wa baridi hakutathminiwi kwa usawa.
Wacha tuchunguze faida na ubaya wa kukimbia wakati wa baridi kwa undani zaidi.
Kukimbia wakati wa baridi kwa afya
Faida
Kukimbia wakati wa baridi kwa joto juu -15 na bila upepo mkali hakika ina athari nzuri kwa afya ya binadamu. Hii inatumika pia kwa misuli na viungo vya ndani na kinga.
Mbio kama hiyo huufanya mwili kuwa mgumu, inaboresha utendaji wa mapafu na moyo. Katika majira ya baridi watu hupumua hewa safi kidogo. Na kukimbia wakati huu wa mwaka hulipa fidia upungufu huu na huupa mwili usambazaji muhimu wa oksijeni. Ndio sababu wakati mwingine watu ambao huenda mbio wakati wa baridi kwa mara ya kwanza huhisi kizunguzungu.
Oksijeni, kama unavyojua, ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa mwanadamu, kwa hivyo, faida za kiafya za kukimbia wakati wa baridi kimsingi ziko katika kupata oksijeni.
Madhara
Kwanza, ikiwa unavaa vibaya kwa kukimbia wakati wa msimu wa baridi, basi badala ya kuufanya mwili kuwa mgumu, unaweza kupata hypothermia na kupata magonjwa kadhaa mabaya sana. Lakini wakati huo huo, mtu lazima aelewe kwamba hii itatokea tu ikiwa nguo mbaya zinachaguliwa na viatu vya kukimbia... Vinginevyo, hakuna shida zitatokea.
Pili, kwa joto la chini sana, chini ya digrii 15-20 za baridi, unaweza kuchoma mapafu yako. Kwa hivyo, sipendekezi kwenda kukimbia kwa joto hili, haswa kwa Kompyuta. Walakini, ikiwa utafunga kitambaa kwenye uso wako au kuweka kofia maalum, basi shida hii inaweza kuepukwa.
Kukimbia wakati wa baridi ili kuimarisha mwili, misuli
Faida
Kukimbia wakati wa msimu wa baridi kuna faida zote sawa na kukimbia kwa nuru ya kawaida. Lakini wakati huo huo, ina faida kadhaa ambazo zina athari nzuri juu ya uimarishaji wa misuli.
- uso unaoteleza unalazimisha ushirikiane na misuli zaidi kuliko wakati wa kukimbia kwenye lami kavu, kwa hivyo misuli ya mapaja, matako, misuli ya kifundo cha mguu na ndama hufanya kazi kwa hali iliyoboreshwa, ndiyo sababu wameimarishwa vizuri zaidi kuliko wakati wa kukimbia msimu wa joto.
- kukimbia katika theluji hufanya inua makalio yako juukuhusu. Kwa sababu ya hii, mbele ya paja imefundishwa vyema. Ili kufikia athari hii wakati wa kiangazi, itabidi ujilazimishe kuinua kiuno chako. Na wakati wa msimu wa baridi, ukipita kwenye theluji, hakuna chaguo. Ni rahisi kisaikolojia.
Madhara
Katika msimu wa baridi, nyoosha misuli yako vizuri kabla ya kukimbia. Ikiwa hii haijafanywa, basi misuli ya baridi, haswa mwanzoni mwa msalaba, haiwezi kuhimili mzigo na machozi. Hasa ikiwa unapaswa kuruka juu ya kitu au kukimbia kwenye njia isiyo sawa ambapo ni rahisi kupotosha mguu wako.
Kwa hivyo, jaribu kujitolea dakika 5-10 kabla ya kukimbia joto miguu, au sehemu ya kwanza ya msalaba inaendesha peke kwenye uso gorofa, ikiwa, kwa kweli, kuna fursa kama hiyo.
Kukimbia wakati wa baridi kwa kupoteza uzito
Faida
Kama tulivyogundua kutoka kwa aya zilizotangulia, mbio za msimu wa baridi zina faida kubwa juu ya mbio za msimu wa joto, ambayo ni ongezeko la kulazimishwa kwa mzigo wa misuli. Unahitaji nini kwa kupoteza uzito sahihi? Ni mzigo mzuri kwenye misuli ambayo itafanya mafuta yageuke kuwa nishati. Na mafuta, kwa upande wake, yatalisha misuli hii. Kwa kusema, athari ya kupoteza uzito wakati wa msimu wa baridi ni karibu asilimia 30 juu kuliko ile ya msimu wa joto.
Kwa kuongezea, idadi kubwa ya oksijeni inayotumiwa pia inachangia kuchoma mafuta, kwa hivyo kukimbia wakati wa msimu wa baridi kunaweza kuitwa chombo cha kupoteza uzito. Lakini ina shida zake.
Madhara
Ubaya kuu wa kukimbia wakati wa baridi ni hali ya hewa inayobadilika. Ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini hali ya joto inabadilika kila wakati na mara nyingi thermometer hupungua chini ya digrii 20. Kukimbia kwenye joto hili haifai. Kwa hivyo, mbio hizo adimu ambazo zinaweza kufanywa wakati wa msimu wa baridi hazileti matokeo yanayotakiwa kwa sababu ya mapumziko ya kila wakati katika mchakato wa mafunzo.
Na ukweli kwamba wakati wa baridi mwili wa mwanadamu hujilimbikiza mafuta kwa hiari ni muhimu. Hii ni asili yetu maumbile. Mafuta - kizio bora cha joto, na kama hares hubadilisha "kanzu ya manyoya" kwa msimu wa baridi, kwa hivyo mwili wa mwanadamu wakati wa msimu wa baridi ni ngumu zaidi kuachana na mafuta mengi. Shida hii hutatuliwa na mafunzo ya kawaida. Ikiwa utathibitisha kwa mwili kwamba hauitaji mafuta ya ziada, basi itaanza kuiondoa kwa hiari.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi nzuri ya nguvu kwa kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
