Vyombo vya habari vya benchi ya squat kettlebell

Mazoezi ya Crossfit

6K 0 03/18/2017 (marekebisho ya mwisho: 03/20/2019)

Kuna idadi kubwa ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kwa kutumia uzani mzito. Vifaa hivi vya michezo hufanya iwezekanavyo kufanya kazi kwa idadi kubwa ya vikundi vya misuli mwilini. Vyombo vya habari vya Kettlebell kwenye squat hushirikisha vizuri makalio, gluti, na mabega. Zoezi la kawaida litasaidia kujenga idadi kubwa ya misuli ya utulivu. Vyombo vya habari vile vile vya benchi vinaweza kufanywa kwa kutumia barbell na kelele. Zoezi linahitaji mwanariadha kuwa na uratibu mzuri wa harakati. Mara nyingi, vyombo vya habari vya squat kettlebell hufanywa na wanariadha wenye uzoefu mzuri.

Mbinu ya mazoezi

Jipatie joto kabla ya kuanza kikao. Hii itaandaa misuli yako na viungo kwa mzigo. Kisha chagua vifaa vya michezo sahihi. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufanya vyombo vya habari vya kettlebell kwenye squat, kisha fanya kazi na uzani mwepesi. Ili kufanya harakati zote kwa usahihi, mwanariadha lazima:

1. Simama karibu na vifaa vya michezo, weka miguu yako upana wa kutosha.
2. Chukua kettlebell kwenye nafasi yake ya asili, itupe juu ya bega lako, kisha ukae chini. Unaweza kuweka mapaja yako sawa na sakafu, au kaa chini na matako yako yakigusa ndama zako. Jambo kuu ni kwamba unajisikia vizuri na mkao wako uko sawa.
   
3. Kukaa katika nafasi hii, punguza vifaa vya michezo juu ya kichwa chako.
   
4. Punguza kettlebell kwenye bega lako, simama, halafu rudisha projectile kwenye nafasi yake ya asili.
   
5. Rudia vyombo vya habari vya squat kettlebell tangu mwanzo.

Wakati wa mazoezi, mwanariadha anaweza kukaa katika seti nzima. Weka mgongo wako sawa bila kuinua visigino vyako kutoka sakafuni. Mwili unapaswa kuwa thabiti na sio kutetemeka. Katika tukio ambalo hauwezi kutuliza hali ya mwili, chukua kettlebell yenye uzani wa chini.

Ni muhimu sana kufanya vitu vyote kiufundi kwa usahihi. Hivi ndivyo unavyoweza kufanyia kazi kikundi cha misuli lengwa kwa ufanisi zaidi. Ikiwa una shida, tafuta msaada kutoka kwa mkufunzi aliye na uzoefu. Atakusaidia kurekebisha mende.

Tata ya msalaba

Mafunzo ya kazi ya nguvu (crossfit) ina idadi kubwa ya mazoezi ambayo yanaweza kuunganishwa vizuri na vyombo vya habari vya kettlebell kwenye squat. Unaweza kuja na seti yako mwenyewe, wakati unafanya zoezi kwa seti 5 kwa kila mazoezi. Idadi ya marudio inaweza kutofautiana kulingana na uzoefu wako wa mafunzo.

Wanariadha wa CrossFit mara nyingi hufanya kazi kwenye mfumo wa superset. Lazima ufanye mazoezi yote bila kupumzika katikati. Hizi zinaweza kuwa harakati za haraka na kali za moyo, pamoja na mashinikizo ya dumbbell na safu. Kupitia mafunzo ya kawaida, vyombo vya habari vya squat kettlebell vitasaidia kuimarisha idadi kubwa ya maeneo ya misuli mwilini.

Tazama video: The Kettlebell Swing for Beginners: A Simple and Safe How-To (Oktoba 2025).