Mafunzo ya aerobic ni nini na ni muhimuje? * Endesha

Afya na uzuri daima vimeenda kando, mtindo wa maisha unaodumisha sauti katika mwili wa mwanadamu, mazoezi hufanya fomu ndogo na huimarisha afya.

Ili kufikia matokeo muhimu, kupata malipo ya nguvu na nguvu, mtu haipaswi kuwa mvivu na kufanya mazoezi ya aerobic.

Zoezi la aerobic ni nini?

Katika ulimwengu wa kisasa, kila mtu anajua neno aerobics; neno hilo lilisikika kwa mara ya kwanza mwishoni mwa miaka ya 60. Maneno haya yalitumiwa na daktari wa Amerika Kenneth Cooper, lakini tu mwishoni mwa miaka ya 70 neno hilo liliimarisha msimamo wake katika msamiati wetu na likatumika mara kwa mara.

Zoezi la aerobic ni shughuli ya mwili, ambapo misuli yote ya mwili imehusika kikamilifu na kikamilifu, wakati mtu anapokea oksijeni nyingi. Mazoezi ya mwili ya aina hii pia huitwa (mafunzo ya Cardio).

Zoezi la aerobic huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, hupunguza uzito kupita kiasi na mafuta mwilini. Muda wa madarasa ni kutoka dakika tano hadi arobaini, kupumua na kiwango cha moyo huwa mara kwa mara. Kufanya mazoezi ya kiwango cha chini hadi kati ni njia inayofaa ya kuchoma kalori hizo za ziada.

Mafunzo ya aerobic ni nini?

Mara nyingi, mazoezi ya aerobic hutumiwa kama njia ya kuboresha afya; mafunzo yana athari nzuri kwa ustawi wa jumla wa mtu.

Aerobics kimatibabu inakuza:

kupunguza shinikizo la damu;
kupunguza kutokea kwa magonjwa ya moyo;
kuboresha kazi ya mapafu;
kazi ya mfumo wa musculoskeletal;
kuimarisha mfumo wa neva;
kupunguza mafadhaiko na unyogovu.

Faida kuu ya mazoezi ya aerobic ni kuchoma mafuta. Wajenzi wengi wa mwili na wanariadha hutumia aina hii ya mafunzo kudhibiti kiwango cha mafuta ya ngozi.

Uangalifu haswa hulipwa kwa mafunzo kabla ya mashindano yanayofuata. Watu ambao wanaishi maisha hai na yenye afya pia hutumia mazoezi ya aerobic kuboresha usawa wao na uzuri wa mwili.

Mafunzo ya Aerobic ni nini?

Kusudi la msingi la mazoezi ya aerobic ni msingi wa kuboresha afya na uvumilivu wa mwili. Katika mtu ambaye hajajitayarisha kimwili, kwa bidii, mapigo ya moyo na kupumua huharakishwa, kwa wanariadha waliofunzwa, mapigo ya moyo ni ya chini sana.

Mwelekeo huu unategemea kiasi cha misuli ya moyo, mzunguko wa damu ni bora zaidi. Upanuzi wa moyo hutegemea mafunzo ya kila wakati, kukabiliana na mafadhaiko hufanyika, na uvumilivu hutengenezwa.

Zoezi lolote la michezo, iwe ni kukimbia au kuogelea, ni mazoezi ya aerobic. Gyms zimejaa simulators tofauti ambazo zinakusaidia kwenda kwenye michezo, hizi ni mashine za kukanyaga, baiskeli za mazoezi kwa kupoteza paundi za ziada na kuimarisha moyo.

Orodha ya mazoezi yaliyotumiwa katika darasa la aerobics:

Kutembea kwa aina tofauti: michezo na kasi ya kutembea.
Kukimbia au kuendesha baiskeli.
Zoezi la madarasa ya baiskeli.
Kamba ya kuruka.
Hoja juu na chini kwenye jukwaa lolote lililoinuliwa.
Mazoezi juu ya vifaa vya moyo na mishipa.
Skating ya roller.
Michezo ya msimu wa baridi: kutembea na kuteremka skiing, skating skating.
Kuogelea na aerobics ya aqua.

Matumizi ya mizigo ya nguvu, kuzingatia kiwango cha moyo, mazoezi huimarisha uwezo wa nguvu na kuondoa mafuta mwilini. Aina inayopendwa ya mafunzo ya aerobic imesababisha kuibuka kwa chaguzi tofauti za mazoezi.

Aina kuu za mafunzo ya aerobic:

Classical - seti ya mazoezi kwa densi ya muziki, inaboresha takwimu, hufanya kazi ili kuimarisha uvumilivu.
Hatua ya aerobics - mazoezi hufanywa kwenye jukwaa maalum, huimarisha misuli ya shina, hutumiwa katika kurudisha viungo vya goti baada ya majeraha.
Nguvu - ni muhimu kuwa na kiwango cha juu cha mafunzo ya michezo, mafunzo yanategemea mizigo ya nguvu kwa msaada wa vifaa maalum vya michezo.
Ngoma - aina zote za densi hutumiwa, kwa muziki, aina tofauti za densi.
Aerobics ya maji - mzigo kwenye viungo vya misuli ni mzuri, sio nyeti kwa maji, yanafaa kwa watu wenye uzito kupita kiasi. Mama wanaotarajia wanaweza pia kushiriki katika mazoezi haya, bila madhara kwa afya zao.
Michezo - mafunzo yanategemea mchanganyiko wa mazoezi ya mazoezi ya viungo na utumiaji wa mazoezi ya sarakasi na vitu vya densi.
Aerobics ya baiskeli - Vitendo juu ya kukaza misuli ya miguu na matako, huimarisha mwili wa chini.
Yoga aerobics - ikifuatana na mazoezi ya kupumua sahihi, pamoja na mafunzo ya kitamaduni ya kunyoosha na kupumzika misuli kulingana na mfumo wa yoga.

Matokeo mazuri hutegemea mazoezi ya kawaida, lishe bora na mtazamo wa akili.

Faida na madhara

Masomo ya aerobics yana uwezekano mkubwa wa kuleta faida kubwa kwa mtu kuliko kuumiza, ni uzuri na afya, raha na mtindo wa maisha.

Athari nzuri ya zoezi ni pamoja na:

Kuzuia magonjwa anuwai.
Moyo wenye afya.
Nafasi halisi ya kukaa hai katika uzee.
Kupunguza kuzeeka kwa mwili.

Faida kuu ya madarasa ya aerobics ni takwimu nyembamba na bora bila kasoro, ongezeko la toni kwa mwili mzima, athari nzuri kwa mfumo wa kinga ya binadamu.

Hakuna mapungufu katika madarasa, kila mtu anahitaji tu kuchagua seti sahihi ya mazoezi kwa matumizi ya mtu binafsi. Watu wenye shida za kiafya wanaweza kushauriana na daktari wao.

Madaktari wangependa sana kukaribisha shughuli kama hizo kuliko kuwazuia. Ujinga tu kutoka kwa idadi ya mizigo huleta madhara. Kosa la mwanzoni ni hamu ya kufikia matokeo ya haraka, kuweka mzigo peke yao, bila kushauriana na kocha.

Uthibitishaji kwa madarasa

Kwa kweli hakuna vizuizi kwenye aerobics, ingawa watu wenye shida ya mgongo, moyo na mfumo wa mishipa wanashauriwa kukataa mafunzo mazito.

Zoezi la aerobic nyumbani

Wasichana wadogo wanaota kuwa wazuri, wanaofaa na wenye neema, wengi hawana nafasi ya kutembelea mazoezi. Vijana wanafikiria kuwa ukamilifu hauwezekani. Aerobics hufanya ndoto yako itimie nyumbani.

Mafunzo kawaida hufanywa na muziki wa kusisimua wa densi, huku ukiinua mhemko. Kuna video nyingi zinazoonyesha mazoezi ya kupunguza uzito nyumbani.

Pamoja na harakati za kufanya kazi, yafuatayo hufanyika: