Kutoka kwa nakala hii utajifunza ni nini muumbaji, jinsi ya kuichukua, ni poda au kofia gani bora. Je! Kuna faida yoyote kwa watembezi na ni kipimo gani wanachohitaji.
Kretini ni nini?
Kiumbe ni asidi ya amino isiyo ya lazima inayozalishwa na mwili usiku kwa kiasi cha gramu moja. Imeundwa katika ini na kongosho kutoka kwa asidi tatu za amino: methionine, glycine, arginine.
Kazi kuu ni kuongeza nguvu za seli kwa kukusanya ATP (asidi maalum inayohusika na ubadilishaji wa nishati kwenye seli).
Kiumbe hupatikana katika vyakula vya kawaida, haswa nyama nyekundu, lakini haitoshi, na wanariadha wanalazimika kuchukua virutubisho maalum.
Kwa nini wanariadha huchukua ubunifu?
Nyongeza:
- Huongeza nguvu ya misuli;
- Kwa kuongeza hupunguza nyuzi za misuli;
- Hujenga misuli ya misuli;
- Huongeza nguvu ya mwili;
- Inakandamiza hatua ya homoni inayoharibu misuli;
- Inamsha seli za setilaiti;
- Inaharakisha usanisi wa protini;
- Hufanya nyuzi za misuli kuwa nene na zenye mnene.
Kwa ujumla, mapokezi yake hufanya mwanariadha haraka, mwenye nguvu, mkubwa zaidi na anayevumilia.
Maagizo ya kutumia kretini
Hakuna makubaliano juu ya jinsi ya kuchukua kretini kwa usahihi, kwa hivyo hakuna maagizo juu ya matumizi yake. Yote inategemea malengo na malengo ambayo wanariadha wanajiwekea.
Kulingana na miongozo ya jumla, unaweza kushauri yafuatayo:
- Katika wiki ya kwanza, gramu 20 kwa siku;
- Kiwango cha kila siku kimegawanywa katika sehemu nne;
- Ni bora kunywa kiboreshaji na juisi ya matunda au kinywaji chochote tamu, kwa hivyo ni bora kufyonzwa;
- Kuanzia wiki ya pili, kipimo cha kila siku ni gramu 5 kwa siku;
- Unaweza kuichukua asubuhi na jioni, na kwenye tumbo tupu na baada ya kula;
- Muda wa kozi hiyo ni wiki tatu au nne;
- Baada ya kupumzika kwa wiki mbili, kozi inaweza kurudiwa, kuanzia gramu 5 kwa siku.
Licha ya ukweli kwamba wakati wa mapokezi haujasimamiwa, ni bora kuichukua kabla ya kulala. Mchanganyiko wa ubunifu hufanyika wakati mtu amelala, ni busara kudhani kwamba kwa kuchukua kiboreshaji usiku, mwanariadha ataongeza kiwango chake mwilini.
Wakati wa kulala, mwili hupumzika na kuchaji tena, na kretini husaidia kupona vizuri, kama matokeo tunapata athari ya ushirikiano.
Kwa kuongezea, dawa iliyochukuliwa asubuhi haisaidii kukusanya nguvu, lakini hutumia mahitaji ya kila siku, kuchelewesha kupona.
Ni bora kuitumia baada ya kula. Baada ya kunywa kwenye tumbo tupu, mwanariadha ana hatari ya kupata tumbo lenye kukasirika. Na wakati wa kula, insulini, homoni kali ya anabolic, hutolewa kama athari kwa wanga kutoka kwa chakula.
Insulini inavuta virutubisho ndani ya seli. Mali hii ya kisaikolojia ya mwili husaidia kuongeza ngozi ya nyongeza.
Kipimo cha dawa
Katika hali nyingi, kipimo huchaguliwa kwa kujitegemea kwa sababu ya ukosefu wa habari ya kuaminika juu ya saizi ya kipimo.
Hapa kuna jaribio lililofanywa katika moja ya vyuo vikuu vya Merika.
Wanariadha ishirini waligawanywa katika vikundi viwili. Wa kwanza alipokea nyongeza kulingana na mpango na upakiaji wa maneno, katika wiki ya kwanza gramu 20, ikifuatiwa na kipimo cha matengenezo ya gramu 5.
Ya pili ilipokea gramu 5 kwa wiki mbili.
Mwisho wa jaribio, ilibadilika kuwa dozi kubwa hazikuwa na ufanisi, karibu 50% ya kile kilichochukuliwa kilitolewa kwenye mkojo.
Wale wanaochukua kipimo cha chini walinyonya kretini karibu kabisa na wakaitumia kwa muda mrefu.
Jaribio limeonyesha kuwa kipimo cha chini ni bora, ziko karibu na kiwango chao, kiumbe wa asili.
Inachukua muda gani kuchukua kretini?
Hakuna maoni moja juu ya jambo hili.
Wengine hufikiria baiskeli chaguo inayofaa zaidi, wengine hutumia nyongeza kwa muda mrefu.
Kwa hivyo ni chaguo gani sahihi?
Tunaamini kuwa usimamizi wa muda mrefu wa kipimo kidogo ni bora. Ikiwa mwanariadha ataruka hatua ya kupakia na kuanza na kipimo kidogo, kozi ya chini itakuwa mwezi. Wakati huu, misuli itakuwa na wakati wa kupakiwa kikamilifu na kretini.
Lakini wakati wa upokeaji wa juu hauzuiliwi na chochote. Kimsingi, mkimbiaji anaweza kuweka muda mwenyewe, kwani kretini ni asili kwa wanadamu na haina madhara.
Je! Ni muumba gani unapaswa kuchagua kuendesha?
Sio sahihi kupendekeza fomu yoyote, poda au kidonge, hii ni suala la upendeleo wa kibinafsi. Ikiwa mwanariadha yuko sawa na kutuliza poda - nzuri, hautaki kuchafua na poda - chagua vidonge.
Swali la fomu sio suala la kanuni, kwani wote hufanya kwa njia sawa. Bora kuzingatia aina za kretini.
Leo tasnia ya michezo inazalisha:
- Kuunda monohydrate;
- Muumba wa Micronized;
- Kuunda ester ethyl;
- Dicreatin malate.
Inahitajika kuangazia spishi zenye micronized. Hii ni fomu ya poda, iliyovunjika hadi hali ya unga, inaingia kwenye damu, inachukua haraka, kwa sababu ya kuongezeka kwa eneo la kunyonya na saizi ya chembe.
Kweli, na inagharimu zaidi. Ikiwa hautaki kutumia pesa, chukua monohydrate rahisi, na usahau zingine. Zinategemea monohydrate sawa, na vitu vingine vyote husaidia usawazishaji.
Wakati wa kuchagua nyongeza, zingatia kampuni ya mtengenezaji, haupaswi kufukuza bei rahisi ya chapa zisizojulikana. Chagua ubora kwa bei rahisi.
Tunapendekeza uangalie kwa undani chapa hizi:
- SuperSet;
- MWANAUME WA CHUMA;
- Kuwa wa kwanza;
- Lishe ya Ulimwenguni;
- Lishe bora;
- Protini 66.
Lishe ya michezo kutoka kwa wazalishaji hawa ni ya bei rahisi, ya ubora mzuri na, kama wanasema katika mazingira ya michezo, "kufanya kazi".
Mapitio kutoka kwa wanariadha wa wanariadha
Mapitio juu ya faida za muumbaji kwa wakimbiaji ni ya kutatanisha sana, mtu anafikiria kuwa kiboreshaji ni muhimu tu kwa umbali wa mbio, mtu hutumia kwa marathon.
Kijalizo ni muhimu kwa kiwango cha kitaalam. Katika kiwango cha amateur, chakula cha kawaida kinatosha. Kwa matokeo, mafunzo ni muhimu zaidi, na ulaji wa lishe ya michezo uko nyuma, hukuruhusu kulipia gharama za nishati na kutoa vifaa vya ujenzi.
Andrew
Unaweza kuchukua kretini kwa kukimbia, ina sauti vizuri, sitasema juu ya kawaida, watu ni tofauti. Inahitajika kuangalia jinsi mtu anavyoishi, kile anachokula, ni kiasi gani analala na wapi anafanya kazi.
Valery
Kwa kukimbia - super! Imethibitishwa kuwa bora zaidi kwa kukimbia kuliko michezo ya nguvu;
Bohdan
Ni muhimu kwa kujenga misuli ya misuli, lakini haiathiri umbali, hatua yake itadumu kwa sekunde chache tu, kwa hivyo haina maana katika kukimbia.
Artem
Ninaendesha umbali wa kati, kwa wiki mimi hukimbia kutoka kilomita 80 hadi 120. Wakati wa mazoezi makali, ninatumia ubunifu, inasaidia kuhimili kiwango kikubwa cha nguvu na kuboresha mchakato wa mafunzo.
Anna
Licha ya maoni tofauti, tunapendekeza kutumia nyongeza hii katika mafunzo ya michezo. Shukrani kwa muumbaji, wapiga mbio wataweza kuharakisha zaidi, na wakimbiaji wa marathon watakimbia haraka na kwa muda mrefu, na misuli iliyoendelea haitaumiza.
