Wanawake wengi ambao hufundisha mara kwa mara katika njia ya kukimbia wanavutiwa na swali la ikiwa inawezekana kukimbia wakati wa ujauzito na jinsi inavyoathiri mtoto ujao.
Ikumbukwe kwamba aina hii ya mafunzo inahitaji ushauri wa mapema na gynecologist na inategemea sifa za kozi ya ujauzito.
Je! Ninaweza kukimbia wakati wa ujauzito?
Kwa mazoezi ya kila wakati ya mwili, mwili wa mkimbiaji hubadilika, ujauzito unahitaji kupungua kwa mazoezi ya mwili. Wanawake ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya kukimbia kwa muda mrefu hawawezi kukataa mazoezi, kwa hivyo kukimbia kunatumika, hata hivyo, baada ya kuchunguzwa na daktari. Pia ya umuhimu mkubwa ni muda wa ujauzito na sifa za kibinafsi za muundo wa mwili.
Katika hatua za mwanzo
Jogging katika wiki za kwanza baada ya kuzaa inaweza kufanywa ikiwa mwanamke hajisikii usumbufu. Walakini, ni lazima ikumbukwe kwamba mazoezi ya mwili yanaweza kuathiri vibaya hali ya afya, kwa hivyo inashauriwa kurekebisha ukali wa mazoezi na kupunguza hatua kwa hatua.
Katika wiki za kwanza za kuzaa mtoto, sifa zifuatazo lazima zizingatiwe:
- mwili wa mwanamke umeanza kuzoea mabadiliko, kwa hivyo mizigo ya ziada inaweza kuvuruga mchakato wa kuunda viungo vya mtoto;
- katika trimester ya kwanza ya ujauzito, mishipa hupunguzwa, kwa hivyo, na mizigo nzito, usumbufu unaweza kuonekana;
- wakati wa kukimbia, uvimbe wa miguu huongezeka;
- wakati wa kukimbia, viungo vya ndani hutetemeka, ambayo inaweza kusababisha kutokwa na damu.
Kukimbia katika hatua za mwanzo kuna idadi kubwa ya hatari, hata hivyo, kufuata mapendekezo ya wataalam na utekelezaji sahihi wa mazoezi yataruhusu mafunzo. Wataalam hawapendekeza kufanya mazoezi hadi wiki 10-12 za ujauzito. Kwa kuwa ni katika kipindi hiki dalili za kutokwa na damu huzingatiwa mara nyingi, na kuna hatari ya kumaliza ujauzito.
Katika tarehe ya baadaye
Mazoezi ya kukimbia katika hatua za mwisho inawezekana, hata hivyo, mwanamke anapaswa kusikiliza mwili wake kabla ya kila kikao. Wakati wa kukimbia, mwanamke anapaswa kufuatilia kwa uangalifu mapigo yake na kunywa maji mengi. Unaweza kukimbia hadi wiki 36. Katika siku zijazo, madarasa yamekomeshwa.
Kukimbilia kwenye tarehe ya baadaye hufanywa polepole, sio zaidi ya dakika 30-35, kulingana na ustawi wa mwanamke. Mwanamke anachagua densi ya madarasa mmoja mmoja, inaweza kuwa kukimbia au kutembea kwa kasi.
Kozi ya ujauzito pia ni ya umuhimu mkubwa; kwa wanawake wengi, katika hatua za baadaye, kijusi huzama sana kwenye sehemu ya pelvic, kwa hivyo, na dalili kama hizo, kukimbia ni marufuku hata kwa kutumia bandeji.
Faida za kufanya mazoezi wakati wa kubeba mtoto
Wakati wa kukimbia na shughuli zingine za mwili, aina ifuatayo ya faida kwa mwili wa mwanamke mjamzito hufanywa:
- misuli ya moyo imeimarishwa na viungo vya kupumua vinakua, ambayo ni muhimu sana kabla ya kuzaliwa ujao;
- uboreshaji wa michakato ya kimetaboliki mwilini, hukuruhusu kueneza viungo vya mtoto na vitu muhimu;
- mishipa ya viungo vya kiuno hutengenezwa, ambayo inahusika katika mchakato wa kujifungua;
- inaboresha mchakato wa mzunguko wa damu;
- sumu na sumu huondolewa kutoka kwa mwili;
- dalili za mafadhaiko hupunguzwa. Katika wanawake wengi, wakati wa ujauzito, kiwango cha upinzani wa mafadhaiko hupungua, ambayo inahusishwa na shida za homoni;
- toxicosis inapungua, hii ni kwa sababu ya kueneza kwa oksijeni kwa viungo vyote;
- misuli imeimarishwa, ambayo inamaanisha kuwa mwanamke baada ya kuzaa ataweza kurudi haraka kwenye umbo.
Faida kwa mwanamke mjamzito kutoka kwa kukimbia inaweza kuzingatiwa tu baada ya wiki 10-11, kabla ya kipindi hiki, michezo haifai.
Jinsi ya kukimbia kwa wanawake wajawazito?
Usalama na kasi sahihi ndio vigezo kuu vya mazoezi ya mwili wakati wa kubeba mtoto.
Kukimbia wakati wa ujauzito inahitaji sheria zifuatazo:
- kukimbia haipendekezi kuanza ikiwa mafunzo ya kawaida hayajafanywa hapo awali;
- katika mchakato wa kukimbia, lazima mara kwa mara uwasiliane na daktari wa watoto;
- wakati wa kukimbia, lazima utumie chupi maalum inayounga mkono tumbo;
- Workout haipaswi kuwa zaidi ya dakika 30, kukimbia kunaweza kubadilishwa na kutembea kwa kasi;
- mafunzo hayafanyiki zaidi ya mara 2 kwa wiki;
- kukimbia hufanywa tu katika hali nzuri ya hali ya hewa;
- baada ya mafunzo, ni muhimu kuwa katika nafasi ya supine kwa dakika 15-20;
- tumia vikuku maalum vya mazoezi ya mwili ambayo hukuruhusu kudhibiti kiwango cha moyo wako;
- madarasa hufanyika nje tu;
- na kila wiki, muda wa kukimbia lazima upunguzwe;
- kabla ya kuanza masomo, unahitaji joto misuli.
Ni muhimu kukumbuka kuwa usumbufu wowote katika ustawi unaashiria hitaji la kuacha kufanya mazoezi na kutafuta matibabu. Kupuuza afya mbaya kunaweza kusababisha kuzaliwa mapema na kuharibika kwa ukuaji wa mtoto ambaye hajazaliwa.
Uthibitisho wa kukimbia wakati wa kubeba mtoto
Kukimbia wakati wa kubeba mtoto ni kinyume chake katika kesi zifuatazo:
- ikiwa mwanamke hapo awali alikuwa na ujauzito au ujauzito wa ectopic;
- kuna tishio la kuharibika kwa mimba;
- shinikizo la damu;
- hemoglobini iliyopungua;
- mishipa ya varicose;
- ukiukaji wa damu ya placenta;
- ujauzito na fetusi mbili au zaidi;
- mimba baada ya utaratibu wa IVF;
- toxicosis;
- afya mbaya ya mwanamke;
- kuongezeka kwa sauti ya uterasi;
- ugonjwa wa figo;
- magonjwa anuwai ya asili sugu na ya muda mfupi.
Haipendekezi kufanya madarasa bila kupitisha kwanza vipimo vilivyowekwa na daktari anayehudhuria.
Mimba sio marufuku kwa mtindo wa kawaida wa maisha. Ukosefu wa harakati unaweza kusababisha usumbufu katika afya ya mwanamke mjamzito na kusababisha uzito mkali, ambao pia huathiri vibaya afya ya mama na mtoto ambaye hajazaliwa.
Kwa wanawake ambao wanataka kudumisha mazoezi ya kawaida, ni muhimu kufuata regimen sahihi ya kukimbia na sio kuchuja mwili.
