Watu wengi wana hakika kuwa kutembea kwa magoti mara kwa mara husaidia kushinda magonjwa anuwai, kwa masafa, arthrosis, arthritis, ugonjwa wa njia ya utumbo, shida ya kimetaboliki na hata inachangia kupoteza uzito.
Walakini, madaktari wanasema kuwa mazoezi kama haya hayawezi kuleta faida tu, bali pia yanaweza kudhuru afya, haswa ikiwa mtu hajui jinsi ya kufanya somo vizuri.
Kwa hivyo, inahitajika kuelewa wazi ni katika hali gani kutembea huku kutakuwa na athari nzuri kwa ustawi, wakati kunasababisha madhara, na muhimu zaidi, jinsi ya kusonga kwa ufanisi wakati unapiga magoti.
Faida za kupiga magoti
Kama madaktari wanavyosema, kutembea mara kwa mara kwa magoti yako kunaleta faida kubwa kwa mwili, haswa, mtu anabainisha:
- Kuimarisha misuli.
- Usawazishaji wa kimetaboliki.
- Kuboresha uhamaji wa pamoja.
- Kuongezeka kwa nguvu.
- Kupunguza dalili za maumivu, haswa dhidi ya msingi wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
- Kupona haraka kutoka kwa ugonjwa.
Faida za mafunzo kama haya zitakuwa tu ikiwa aina hii ya kutembea imeamriwa na daktari anayehudhuria.
Hupunguza Dalili za Arthritis na Arthrosis
Karibu watu 42% wanakabiliwa na arthrosis na arthritis, haswa baada ya miaka 55. Na ugonjwa kama huo, tishu za articular zimeharibiwa, ambayo husababisha uharibifu wa misuli na mishipa.
Wagonjwa hupata maumivu makali, ugumu na ugumu wa harakati, na katika hali iliyopuuzwa zaidi huwa walemavu. Na magonjwa kama hayo, kulingana na 75% ya watu wanaopatikana na arthrosis au arthritis, kupiga magoti husaidia.
Mazoezi kama haya yanachangia:
- kuimarisha viungo;
- kuondolewa kwa ugonjwa wa maumivu;
- kuongezeka kwa mtiririko wa damu;
- kuhalalisha mtiririko wa maji ya synovial kwenye viungo.
Walakini, katika magonjwa kama haya, mazoezi haya yanaweza kuwa na faida ikiwa mtu ana arthrosis na arthritist:
- katika hatua ya mwanzo;
- haukuwa sugu;
- haikusababisha uharibifu mkubwa wa viungo na mishipa, ambayo kuna shida katika harakati.
Na arthrosis na arthritis, kutembea kwa magoti yako inawezekana tu kwa makubaliano ya daktari wako, vinginevyo kuna hatari za kuzidisha ugonjwa huo na kujeruhi vibaya.
Husaidia kupunguza uzito
Watu wenye uzito zaidi wanaweza kufanya mazoezi ya kupiga magoti kwa sababu mazoezi haya:
- kuchoma kikamilifu kalori;
Wakati wa harakati, kuna mzigo ulioongezeka kwenye kiungo cha nyonga, misuli ya miguu na nyuma.
- kuimarisha ukanda wa bega;
- ondoa ujazo mwingi kwenye viuno na kiuno.
Licha ya ukweli kwamba mazoezi haya sio ya mizigo mizito ya michezo, ni bora kabisa, mradi tu inafanywa mara kwa mara.
Inaboresha maono na kurekebisha kimetaboliki
Uchunguzi wa muda mrefu na wanasayansi wa Kijapani umeonyesha kuwa kupiga magoti kunarudisha kimetaboliki, inazindua kikamilifu michakato ya kufufua mwili, na pia inaboresha ujazo wa kuona.
Hii hufanyika kwa sababu kadhaa:
- Kuna vidokezo chini ya magoti ambayo, wakati inafichuliwa kwao, inaboresha maono na kimetaboliki.
Wakati wa harakati, msukumo maalum huenda kwa alama hizi.
- Wakati wa mazoezi, kuna ongezeko la mtiririko wa damu na kuongezeka kwa nguvu, ambayo ina athari nzuri kwa kimetaboliki.
- Mtu hujiunga na chanya na, kwa nguvu yake ya maoni, hufanya mwili kupona.
Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi yataboresha maono na kurekebisha kimetaboliki wakati inafanywa peke na macho yako yamefungwa.
Inaboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo na viungo
Wakati wa somo, ugavi wa damu kwa ubongo na miguu huboreshwa.
Hii hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mazoezi haya huenda:
- kuongezeka kwa mzunguko wa damu;
- kuondoa kwa vilio katika damu;
- kukimbilia kwa oksijeni kwenye seli za ubongo.
Kuongezeka kwa oksijeni hii kunatoa uhamaji mkubwa wa mikono na miguu.
Inachochea njia ya utumbo na mfumo wa genitourinary
Katika mchakato wa kutembea kwa miguu yote minne au kwa magoti, eneo la eneo lumbar, cavity ya tumbo, na pia pelvis ndogo huhusika kikamilifu. Yote hii inasababisha ukweli kwamba mtu ana uboreshaji wa utendaji wa mfumo wa genitourinary, na pia huchochea kazi ya njia ya utumbo.
Matokeo yake ni:
- kuzuia na misaada kutoka kwa kuvimbiwa;
- kupunguza maumivu ya tumbo, pamoja na msingi wa kidonda au gastritis;
- kuhalalisha usiri wa juisi ya tumbo;
- kuboresha utendaji wa ini na kongosho;
- kuondolewa haraka kwa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili;
- marejesho ya kazi za uzazi.
Mazoezi ya kawaida, kulingana na watu wanaougua magonjwa anuwai ya figo, ini na kongosho, husaidia kuondoa mchanga kutoka kwa mwili.
Huponya mgongo na kufundisha moyo
Katika kesi 65%, magonjwa yote na shida na mgongo, pamoja na mfumo wa moyo na mishipa, ni matokeo ya mazoezi ya mwili ya chini. Kupiga magoti husaidia watu kuimarisha misuli yao, kuboresha mtiririko wa damu na kurejesha mfumo wa musculoskeletal.
Walakini, mazoezi kama haya yanaweza kuwa na faida ikiwa:
- Mtu huyo hana magonjwa makubwa ya mgongo na moyo ambayo yanahitaji upasuaji au matibabu ya hospitali.
- Kupona ni kamili, haswa, sambamba na kutembea, dawa hufanywa (ikiwa imeamriwa na daktari), lishe na mtindo mzuri wa maisha hufuatwa.
- Hakuna ubishani kwa mafunzo kama haya.
Wanasayansi wamegundua kuwa mafunzo bora zaidi ya moyo hufanyika wakati, wakati wa mazoezi ya mwili, kiwango cha moyo ni 50% chini ya kiwango cha juu kabisa cha moyo ambacho kinaweza kuzingatiwa kwa mtu fulani.
Kwa hivyo, kutembea kwa magoti hutoa mzigo wa kawaida na wa kuvuta, ambayo ina athari nzuri kwenye shughuli za moyo.
Madhara na ubishani wa kutembea kwa magoti yako
Kutembea kwa magoti kunaweza kutoa faida kubwa kwa mwili, lakini wakati mwingine, shughuli kama hizo zinaweza kudhuru.
Kwa mfano, watu wanaweza kuanza kuangalia:
- Maumivu katika magoti.
Maumivu katika kesi 98% hufanyika wakati kutembea iko kwenye sakafu isiyo sawa na wazi, na vile vile ikiwa mgonjwa hutembea kwa muda mrefu bila usumbufu.
- Kupiga simu na uwekundu katika eneo la goti.
- Kuongezeka kwa kozi ya ugonjwa.
- Udhaifu wa miguu.
- Kutetemeka kwa miguu au mwili mzima.
Walakini, hii inazingatiwa wakati:
- usawa wa mwili, kwa mfano, mgonjwa amelazwa kitandani kwa muda mrefu au mara chache huinuka kwa sababu ya uzito mkubwa au magonjwa yaliyopo;
- dystrophy ya misuli;
- ugonjwa wa kofia ya goti;
- somo linafanywa vibaya.
Kwa kuongeza, madaktari hawapendekezi kutumia aina hii ya kutembea ikiwa una:
- majeraha yoyote kwa mgongo na miisho ya chini;
- kuzidisha kwa arthritis au arthrosis;
- operesheni ilifanywa hivi karibuni, haswa, chini ya siku 30 - 50 zimepita tangu siku ya uingiliaji wa upasuaji;
- joto la juu la mwili;
- kuzidisha kwa magonjwa sugu.
Ili kuzuia madhara kutoka kwa mazoezi kama haya, unahitaji kushauriana na daktari wako ili aweze kukuambia ikiwa unapaswa kufanya mazoezi hayo au la.
Sheria za kupiga magoti
Kutembea lazima iwe sahihi ili kufikia matokeo mazuri.
Katika suala hili, ni muhimu:
Hatua kwa hatua zoea mzigo kama huo, ambayo ni:
- jaribu kusimama kwa magoti kwa siku 2 - 7 za kwanza;
- kisha anza mazoezi na hatua chache mbele;
- wakati itakuwa vizuri na sio chungu kuendelea na somo kamili.
Ni bora kusimama kwenye mto ili kuepuka maumivu.
- Treni kila siku.
- Jitahidi kuchukua hatua 400 wakati wa somo.
Kulingana na madaktari, hatua haswa 400 zinachukuliwa kama kiwango bora, ambacho kina athari nzuri kwa afya na huimarisha mwili.
- Epuka kufanya zoezi hilo kwenye sakafu tupu; badala yake tembea kwenye zulia laini au funika kwa blanketi.
- Nenda mbele, halafu urudi.
Muhimu: ubadilishaji wa harakati za kurudi na kurudi husababisha ongezeko kubwa zaidi katika mtiririko wa damu na uimarishaji wa misuli.
- Mwisho wa mazoezi, unahitaji kulala chali na kulala chini kwa sekunde 40-60, huku ukifanya pumzi nzito na pumzi.
Ikiwa unahisi usumbufu katika magoti, basi unapaswa kununua pedi maalum za magoti na ufanye mazoezi ndani yao.
Mapitio
Maisha yangu yote nimekuwa nikipoteza uzito, na katika mwaka uliopita nilipata kilo 6 zaidi. Miezi mitatu iliyopita, niliamua kufanya kazi kwa bidii juu yangu na nikaanza kupunguza uzito. Nilimtembelea mtaalam wa lishe na pamoja naye tuliunda lishe bora kwangu.
Pamoja, nilianza kutembea zaidi, pamoja na magoti yangu kuzunguka nyumba. Ninafanya hivi kila siku kwa dakika 20. Kusema kweli, mwanzoni ilikuwa ngumu na miguu yangu ilichoka haraka. Walakini, kila kitu kilibadilika wakati niliona matokeo. Kwa mwezi mmoja, iliibuka kuondoa kilo 4.5.
Alevtina, 53, Barnaul
Baada ya kuzaa mtoto wangu wa pili, nilikuwa na shida na sura yangu, tumbo langu lilianza kushuka vibaya, na sentimita za ziada ziliundwa pande na viuno. Kwa kuwa sina wakati wa kutosha, kwenda kwenye mazoezi au mazoezi ya mwili sio chaguo langu.
Nilianza mazoezi nyumbani, pamoja na kufanya mazoezi ya kupiga magoti. Mazoezi kama haya hayachukui muda mwingi, lakini yanafaa na husaidia kuondoa haraka pande na tumbo linalining'inia.
Yana, 33, Yaroslavl
Miaka miwili na nusu iliyopita, madaktari walinigundua arthrosis. Tangu wakati huo, lazima nifuatilie afya yangu hata zaidi, nishike lishe na ninywe vidonge. Katika miaka ya hivi karibuni, nimekuwa na maumivu ya pamoja ya mara kwa mara, daktari wangu aliyehudhuria alipendekeza nizunguke nyumba hiyo kwa magoti kila siku. Ingawa shughuli inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza mwanzoni, inasaidia sana. Maumivu yanaondoka, na hata uhamaji wa magoti unakuwa zaidi.
Pavel, 64, Moscow
Nilitembea kwa magoti kwa mwezi mzima, na niliongoza darasa kwa ratiba na nikafanya mazoezi kwa bidii. Walakini, sikuona faida yoyote kwangu, uzito haukupungua, shida za tumbo zilibaki vile zilikuwa. Kwa kuongezea, baada ya kutembea vile, maumivu yanaonekana, na viboko vinasuguliwa.
Lyubov, 41, Tver
Nilianza kuwa na shida ya moyo miaka miwili iliyopita, mimi pia ni mzito na baada ya kupata kiwewe katika ubikira nina shida za misuli. Kwangu mimi, kupiga magoti ndio njia pekee ya kupata mazoezi ya mwili, wakati bila bidii na maumivu. Ninatembea kila siku, na ninafanya mazoezi asubuhi tu, wakati faida za somo ni kubwa sana.
Maxim, miaka 41, Ulyanovsk
Kutembea kwa magoti sio mazoezi ya kufanya kazi, lakini, licha ya hii, hukuruhusu kuimarisha misuli, kuongeza mtiririko wa damu na, kwa sababu hiyo, kurudisha utendaji wa njia ya utumbo na moyo, na pia kurekebisha shughuli za mfumo wa musculoskeletal. Walakini, mazoezi kama hayo yanaruhusiwa tu kulingana na sheria na ikiwa inakubaliwa na daktari anayehudhuria.
Blitz - vidokezo:
- wakati wa somo, kila wakati unahitaji kuhakikisha kuwa mgongo wako uko sawa;
- ikiwa hatua ni ngumu, basi inashauriwa kuendelea kusimama tu juu ya mto, ukipiga magoti yako, hadi misuli ipate nguvu;
- kamwe usianze mazoezi ikiwa kuna kuzidisha kwa ugonjwa huo au ugonjwa wa kawaida huzingatiwa.
