Kukimbia ni muhimu sio tu katika msimu wa joto lakini pia wakati wa msimu wa baridi. Jambo pekee kwa mazoezi kama haya ni kuchagua viatu na nguo zinazofaa ili kukimbia iwe vizuri, lakini sio baridi, na pia uangalie upumuaji wako, fanya upashaji joto maalum na uangalie sana kuchagua nafasi ya mafunzo.
Katika kesi hii, kukimbia hakutaathiri vibaya afya, na mtu huyo atatozwa kwa nguvu chanya na atapata nguvu kubwa.
Faida za kukimbia kwa msimu wa baridi
Kulingana na wakufunzi wengi wa michezo, mbio za msimu wa baridi ni bora zaidi kuliko kukimbia wakati wa miezi ya joto.
Ilikuwa wakati wa msimu huu ambapo mafunzo kama haya:
- Wanaimarisha kinga na hupunguza hatari ya kuambukizwa na homa na homa yoyote kwa mara 2.5 - 3.
Kulingana na hadithi za watu ambao hukimbia wakati wa baridi, wanaweza kuvumilia baridi kwa urahisi na hawapati homa kwa mwaka mzima.
- Wanaboresha utendaji wa mapafu na wana athari nzuri kwa mfumo mzima wa kupumua.
- Huimarisha misuli ya moyo na hupunguza hatari ya thrombosis na hata mshtuko wa moyo.
Kukimbia katika hewa baridi hufanya damu kuzunguka kikamilifu na kutoa oksijeni kwa seli zote haraka.
- Hatari ya kuziba mishipa hupunguzwa kwa mara 2.
- Inakuza kuongezeka kwa nguvu.
- Wana athari ya faida kwa hali ya ngozi, mtu ana blush yenye afya kwenye mashavu.
- Inaboresha uvumilivu wa jumla.
- Wanasaidia kushinda dhiki na wasiwasi wa mara kwa mara rahisi.
Pia, kila mtu anayeendesha msimu wa msimu wa baridi huimarisha tabia na nguvu.
Jinsi ya kukimbia vizuri wakati wa baridi?
Ili jogging ya msimu wa baridi isidhuru afya yako, shughuli kama hizo lazima zichukuliwe kwa uzito iwezekanavyo.
Wakati huu wa mwaka, unahitaji kujua sheria za msingi za kukimbia:
- Chagua viatu sahihi na vizuri.
Fikiria juu ya nguo ambazo:
- vugu vugu;
- rahisi kusonga;
- kuna ulinzi wa kuaminika kutoka kwa upepo na mvua.
Nguo za michezo zilizonunuliwa kutoka kwa duka maalum zinajulikana na kazi hizi.
- Pumua kwa usahihi wakati wote wa kukimbia.
- Fanya joto la lazima.
- Run kali kwa kasi fulani.
- Usichoke na mbio ndefu sana.
- Chagua mahali sahihi pa kufundisha.
- Kataa kufanya mazoezi wakati kuna ugonjwa wa mwili au baridi kali nje.
Kufuata tu sheria zote itakuruhusu kupata mhemko mzuri, na muhimu zaidi, sio kudhuru afya yako.
Kuchagua viatu sahihi
Viatu vilivyochaguliwa kwa usahihi kwa msimu wa baridi kukimbia moja kwa moja hutegemea:
- ikiwa mtu ataweza kushinda umbali hadi mwisho, wakati sio kufungia;
- ikiwa kukimbia itakuwa furaha;
- ikiwa kutakuwa na hatari ya kuumia, kwa mfano, kwa kuanguka ghafla.
Ikumbukwe kwamba wakati wa msimu wa baridi mtu hana utulivu kwa miguu yake kama wakati wa kiangazi katika chemchemi na vuli, kwa hivyo viatu vinapaswa kuzuia maporomoko iwezekanavyo.
Wakufunzi wa michezo wameunda sheria za kimsingi za kuchagua viatu vya kukimbia msimu wa baridi.
Kukimbia kunahitaji viatu vya kukimbia ambavyo:
- iliyoundwa kwa msimu wa baridi;
- uwezo wa kuhimili baridi;
- usipasuke kwa joto-sifuri;
- kuwa na pekee inayoweza kupindika;
Katika sneakers, pekee haipaswi kuwa mwaloni hata wakati ni zaidi ya digrii 25 nje.
- Ukubwa 1.5 kuliko mguu.
Viatu vikubwa kidogo vitakuruhusu kuchukua sock ya joto, na nafasi ya bure itatoa safu ya ziada ya hewa.
Nguo za kukimbia baridi
Jukumu maalum hupewa uchaguzi wa mavazi.
Katika kesi wakati mtu anajifunga mwenyewe kupita kiasi au, kwa mfano, akivaa sweta kadhaa, suruali na koti kubwa, hataweza:
- rahisi kukimbia;
- kupumua kikamilifu na kwa usahihi;
- funika umbali bila kutoa jasho.
Wanariadha na wakufunzi wa kitaalam wanashauri kwa kukimbia msimu wa baridi kuchagua:
- Chupi maalum ya mafuta, ambayo inauzwa katika maduka ya michezo na inahifadhi joto la mwili kwa uaminifu, wakati hairuhusu mkimbiaji jasho.
- Njia ya msimu wa baridi, iliyo na suruali au nusu-overalls na jasho.
- Jackti ambayo ni nyepesi, lakini hairuhusu upepo kupita, haitoi mvua, na pia inaruhusu harakati kamili.
Pia unahitaji kukumbuka kuvaa kofia, ikiwezekana michezo, glavu, na ikiwa ni baridi sana, funika uso wako na kitambaa cha joto.
Jipasha moto kabla ya kukimbia
Haiwezekani kwenda nje kwa mbio za msimu wa baridi bila joto la awali, ni kwa sababu ya mazoezi rahisi ambayo mtu huenda:
- maandalizi ya mwili wote kwa mbio;
- hisia juu ya kushinda umbali;
- kuwasha misuli.
Joto linapaswa kufanywa nyumbani na linapaswa kufanywa wakati mtu amevaa kikamilifu kwa kukimbia.
Inaruhusiwa kuchagua mazoezi kadhaa ya kupasha misuli misuli, lakini makocha wanashauri watu wote kufanya:
- Pindisha miguu yako kwa mwelekeo tofauti.
- Miteremko.
- Kuruka mahali.
- Mwili hugeuka.
- Kichwa kinapinda mbele na nyuma.
- Viwanja.
Sio lazima kutumia zaidi ya dakika 5 - 6 juu ya joto, na haupaswi pia kuipindua.
Kupumua sahihi
Wakati wa kukimbia wakati wa baridi, ni muhimu sana kupumua kwa usahihi, vinginevyo mtu anaweza:
- baridi bronchi;
- pata koo;
- kupata baridi;
- kushindwa kufikia mstari wa kumalizia kwa sababu ya pumzi iliyopotea.
Ili kuzuia wakati mbaya, lazima uzingatie mbinu maalum ya kupumua:
- Pumua kupitia pua yako wakati wa mazoezi yako yote.
- Pumua vizuri na kupitia kinywa.
Ikiwa una nguvu ya kutosha ya mwili, basi ni bora kutoa nje kupitia pua pia.
- Jaribu kupumua kwa kasi sawa wakati wa mazoezi.
Unapaswa kujitahidi kupumua ndani na nje kidogo iwezekanavyo kupitia mdomo, kwani kupumua tu kupitia pua kunazuia mtiririko wa hewa baridi kuingia kwenye bronchi na mapafu.
Muda wa kukimbia
Katika msimu wa msimu wa baridi, haiwezekani kupanga mbio ndefu, kwani ni hatari kwa afya na inaweza kusababisha baridi kali au hypothermia. Imebainika kuwa wakati unaofaa uliotumika kwenye mazoezi katika msimu wa baridi ni dakika 10 - 20.
Kwa wanariadha waliofunzwa, inaruhusiwa kuongeza muda hadi dakika 40, lakini ikiwa sio chini ya digrii 15 za baridi nje, na hakuna upepo au theluji nzito.
Kasi ya kukimbia
Katika msimu wa baridi, unahitaji kukimbia kwa kasi tulivu; wakati huu wa mwaka, haupaswi kujitahidi kuweka rekodi zako mwenyewe au kuacha mbio kwa kuongeza kasi, kwani kuna hatari kubwa:
- kuanguka;
- kuondoa mguu au kupata jeraha lingine;
- mapafu baridi na bronchi;
- kupata baridi kali.
Wakufunzi wa riadha wanapendekeza kwamba watu wote wanaofanya mbio za msimu wa baridi wakimbie kwa kiwango cha wastani, na:
- kuanza mazoezi na hatua ya haraka, na kugeuka kuwa kukimbia kwa utulivu;
- badilisha kati ya kasi polepole na wastani;
- maliza mazoezi kwa kutembea haraka.
Inahitajika kumaliza somo mara tu mtu huyo alipohisi kuwa alikuwa baridi, mapigo yakawa ya haraka na wakati huo huo kupumua kwake kulikuwa ngumu sana, na pia alihisi uchovu mkali au maumivu ya misuli.
Kuchagua mahali pa kukimbilia
Jukumu muhimu linapaswa kutolewa kwa chaguo la mahali pa kukimbia.
Wanariadha wenye ujuzi wanashauriwa kukimbia wapi:
- magari hayaendeshi;
Epuka kufanya mazoezi wakati wa kuendesha baiskeli au skateboarding karibu.
- sio msongamano;
- hakuna barafu na kushuka nadra;
Kukimbia kwenye barafu imejaa majeraha anuwai.
- ardhi ya eneo gorofa;
- jua haliangazi machoni;
- usitembee kipenzi, haswa mbwa;
Inapaswa kueleweka kuwa ikiwa unafanya mazoezi katika maeneo ambayo mbwa hutembea, basi kuna hatari kwamba mmiliki hatashika mnyama wake na atamshambulia mkimbiaji au kuanza kumgomea.
- lami au theluji iliyokandamizwa vizuri inaonekana.
Kwa ujumla, chaguzi zilizofanikiwa zaidi za msimu wa baridi ni:
- viwanja vya michezo;
- mbuga;
- mraba
- eneo karibu na nyumba, lakini kwa sharti kuwa hakuna gari zinazoendesha huko.
Ili mafunzo yasichoke, lakini kila wakati ni furaha, inafaa kubadilisha mahali mara nyingi, kwa mfano, siku moja kupanga mbio kuzunguka nyumba, na nyingine kwenye bustani.
Usikimbie ikiwa una shida za kiafya
Kila mtu anapaswa kuelewa kuwa, licha ya faida za kukimbia kwa msimu wa baridi, wanaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili ikiwa daktari ana shida za kiafya.
Kwa mfano, watu wote ambao wana:
- kushindwa kwa moyo na magonjwa mengine ya moyo;
- shinikizo la damu;
- pua iliyojaa;
- bronchitis;
- hivi karibuni amefanyiwa upasuaji;
- nimonia;
- kuzidisha kwa magonjwa sugu;
- otitis;
- angina;
- majeraha ya viungo;
- udhaifu wa jumla na malaise;
- joto la mwili zaidi ya digrii 37.
Pia, haupaswi kwenda kukimbia ikiwa kuna uchovu, unataka kulala sana, kufanya kazi kupita kiasi au kizunguzungu.
Ikiwa kukimbia au la kukimbia katika msimu wa baridi kunaweza tu kuamua na daktari. Inapaswa kueleweka kuwa mazoezi ya nje wakati wa msimu wa baridi yanaweza kudhuru afya yako ikiwa haikubaliwa na wataalamu, wataalamu wa moyo na wataalamu wengine.
Hakuna haja ya kukimbia kwenye baridi kali
Wakufunzi wa michezo wanahakikishia kuwa kukimbia kwenye baridi kali ni hatari sana kwa afya, kwani mtu anaweza kupata:
- baridi kali ya miguu na miguu;
Inabainishwa kuwa wakati mtu anaendesha baridi kali, anaweza asigundue kuwa ameganda mikono au miguu.
- nimonia;
- bronchitis;
- hypothermia ya mwili;
- kuzidisha kwa ugonjwa wowote sugu.
Ili kuzuia athari mbaya, wakufunzi na wakimbiaji wenye ujuzi wanashauriwa kuacha mafunzo wanapokuwa nje:
- joto la hewa limeshuka chini ya digrii 20 chini ya sifuri;
- upepo mkali;
- maporomoko ya theluji;
- blizzard au blizzard;
- barafu.
Inabainika kuwa hali ya hewa inayofaa zaidi kwa msimu wa baridi ni wakati ni kutoka kwa digrii 0 hadi - 10 nje, na hakuna upepo au theluji.
Jogging ya msimu wa baridi ni ya faida sana kwa afya; inaimarisha mfumo wa kinga ya binadamu, inazuia homa, na pia huongeza uvumilivu wa mwili.
Walakini, ikiwa hauwafikii na uwajibikaji kamili, haswa, hauchagulii nguo, viatu, mahali pa mbio, n.k., unaweza kujeruhiwa au kudhuru afya yako.
Blitz - vidokezo:
- ni muhimu kuacha kufanya mazoezi mara tu vidole au vidole vyako vinapoanza kufungia;
- kamwe usianze mafunzo bila joto la awali;
- kukimbia tu katika sneakers za joto za msimu wa baridi, ambazo zina pekee thabiti na rahisi;
- ni muhimu kupasha moto kila baada ya mazoezi, ni bora kurudi nyumbani mara moja mwisho wa mbio, kunywa chai ya joto au kakao;
- ikiwa, baada ya mbio, kuzorota kwa ustawi kulianza kuhisi, kwa mfano, baridi ilionekana, kutetemeka kwa mwili hakuondoki, au kuna mawingu machoni, basi hitaji la haraka kwenda kwa daktari.
