Ni fahari kwa mwanamke yeyote ikiwa kitako chake kina sura nzuri, yenye sauti. Ikiwa wakati huo huo msichana ana miguu nyembamba, umakini kutoka kwa jinsia tofauti hutolewa. Lakini sio kila mwakilishi wa jinsia dhaifu anaweza kujivunia sura nzuri ya matako.
Hii inaweza kuwa kutokana na sababu zifuatazo:
- sura mbaya ya makuhani tangu kuzaliwa;
- cellulite;
- ukosefu wa mafunzo.
Katika hali kama hizo, shida inaweza kutatuliwa na lishe, matibabu ya urembo, na mazoezi. Athari kubwa itapatikana ikiwa utatumia simulators maalum.
Mashine za mazoezi kwa makuhani, huduma zao, faida na hasara
Kabla ya kuchagua simulator inayofaa, unahitaji kuamua shida ni nini. Ikiwa kuna uzito kupita kiasi, basi kwanza unapaswa kuondoa mafuta ya ngozi, kisha anza kusukuma matako.
Kwa hili, ni bora kuchagua mazoezi, kwani nyumbani seti ya zana za michezo ni ndogo sana.
Ili kutoa sura nzuri kwa makuhani, kuna simulators kadhaa, ambazo zimegawanywa katika aina mbili:
- mashine za Cardio;
- nguvu.
Chaguo la kwanza litakusaidia kupoteza uzito, pili - kuongeza kiwango cha misuli.
Stepper
Vifaa vya michezo ni kamili kwa kuunda sura nzuri ya makuhani, inachukuliwa kuwa rahisi zaidi kutumia. Athari hupatikana ndani ya mwezi, lakini ikiwa utafanya mazoezi mara kwa mara, angalau nusu saa kwa siku. Kipengele cha simulator ni wepesi na ufupi, uwezo wa kufundisha nyumbani.
Vipengele vyema vya kifaa:
- uchomaji mzuri wa kalori;
- kazi nyingi;
- uwepo wa onyesho.
Utendakazi wa simulator uko mbele ya njia nyingi za kufanya kazi.
Kwenye onyesho la dijiti, unaweza kufuatilia viashiria muhimu:
- mapigo ya moyo;
- idadi ya kalori zilizochomwa;
- muda uliopita;
- kiwango cha mzigo.
Kulingana na mapendekezo ya wataalam, ni bora kufikia matokeo unayotaka kwa kuongeza muda wa darasa, na sio kwa kuongeza kiwango cha mzigo.
Zoezi la baiskeli
Chaguo hili litasaidia kukaza sio tu matako, lakini pia vikundi vingine vingi vya misuli. Madarasa yanapaswa kuwa ya utaratibu na ya kawaida. Matokeo yake yanaonekana kwa mwezi, ikiwa unatumia nusu saa kufanya mazoezi kila siku au mara 4-5 kwa wiki.
Baiskeli ya mazoezi inafaa kwa matumizi ya nyumbani na ina faida zifuatazo:
- urahisi wa matumizi;
- ukamilifu;
- ufanisi mkubwa katika kupoteza uzito.
Upande hasi ni uwepo wa kelele wakati wa kutumia mifano ya bei rahisi.
Kinywa cha kukanyaga
Mazoezi juu ya simulator hii inaweza kuchukua nafasi ya kukimbia mara kwa mara, ambayo ina athari nzuri kwenye misuli ya makuhani. Vifaa vya michezo ni rahisi, vinafaa kutumiwa katika nyumba.
Simulator ina faida:
- mifano ya hali ya juu ina vifaa vingi;
- kuna marekebisho ya kasi na mteremko wa ukanda wa kukimbia;
- uwepo wa mfuatiliaji, sensorer.
Ubaya ni pamoja na ukweli kwamba wakati wa mafunzo, mzigo kwenye viungo vya goti inawezekana. Hii inaweza kuepukwa kwa urahisi kwa kuepuka kupakia kupita kiasi na kufuata sheria za kutumia kifaa. Viatu vya mafunzo vinapaswa kuwa vizuri na nyepesi.
Mkufunzi wa mviringo
Mashine hii ya Cardio ni sawa na skiing na inachangia kitako kilicho na mviringo. Mazoezi kwenye ellipsoid yana athari nzuri kwenye mfumo wa kupumua, kusaidia kupambana na magonjwa ya moyo na mishipa.
Mashine inafaa ikiwa unahitaji kupoteza uzito au kujenga misuli. Katika mchakato wa mafunzo, mzigo wa nguvu huenda karibu na misuli yote.
Ellipsoid ina faida zifuatazo:
- kazi nyingi;
- utofauti;
- muda wa chini uliotumika kwenye mafunzo.
Upande hasi wa vifaa vya michezo ni mzigo mkubwa kwenye mwili. Kabla ya kuanza masomo, inashauriwa kushauriana na mtaalam.
Mashine ya Smith
Misuli ya makuhani ni rahisi kusukuma na projectile kama hiyo. Inaweza kupatikana katika mazoezi yoyote. Kitengo hicho kina sura ya mstatili ambayo kulabu ziko ili kupata shingo.
Kipengele cha mashine ya Smith ni harakati ya wima ya baa, ambayo inaruhusu mazoezi sahihi na kuhakikisha usalama. Kwa hivyo, inafaa kwa Kompyuta.
Ubaya wa simulator:
- sio vikundi vyote vya misuli vinahusika;
- hakuna haja ya kusawazisha mwili.
Ili kutoa sura nzuri kwa matako, unahitaji kufanya squats na barbell, ambayo inasaidia kufanya kazi nje ya misuli ya makuhani. Ili kuzuia kuumia, inashauriwa uanze mazoezi yako na squats duni.
Mashine ya Hack
Mashine imeundwa kufanya mazoezi ambayo huiga squats, kusaidia kukuza misuli katika sehemu zifuatazo za mwili:
- miguu;
- makalio;
- makuhani.
Harakati zinafanywa na uzani, wakati nyuma imewekwa sawa.
Vipengele vyema vya kutumia kifaa ni:
- urahisi wa utekelezaji;
- usalama;
- hakuna mzigo kwenye mgongo;
- uwezo wa kukuza aina tofauti za misuli.
Ikilinganishwa na mazoezi ya uzito wa bure, squats za mashine ni rahisi na salama. Hakuna wavu wa usalama unahitajika, hakuna haja ya kufuatilia usawa na kufikiria juu ya uwezekano wa mzigo kuanguka. Nafasi tofauti za miguu zinajumuisha vikundi tofauti vya misuli.
Ubaya ni kama ifuatavyo:
- kuna ubishani;
- dhiki kwenye viungo.
Kwa uwepo wa majeraha, ukosefu wa usawa wa mwili na magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, haipendekezi kutumia mashine ya hack.
Ili kusukuma punda mzuri, wanawake wanashauriwa kuzingatia sheria kadhaa:
- treni mara mbili kwa wiki;
- hakikisha kwamba kupumua ni sawa;
- harakati zinapaswa kuwa laini na sare;
- badilisha msimamo wa miguu;
- ongeza idadi ya squats;
- madarasa haipaswi kudhuru afya.
Mashine ya kupiga makasia
Kipengele tofauti cha projectile hii ni ugumu wa mafunzo yaliyofanywa juu yake. Kifaa hicho husaidia sio tu kusukuma punda, lakini pia kupunguza uzito haraka, kufikia aina nzuri nyumbani
Harakati za kupiga makasia ni salama na zinafaa kwa watu walio na usawa wa mwili tofauti. Ikiwa una shida ya mgongo, lazima kwanza uwasiliane na mtaalam. Mashine za kupiga makasia ni za aina ya sumaku ya mitambo.
Chaguo la kwanza lina faida:
- gharama inayokubalika;
- unyenyekevu wa muundo;
- hakuna muunganisho wa mtandao unaohitajika.
Ubaya wa kifaa ni kama ifuatavyo.
- kelele kubwa;
- ukosefu wa faraja wakati wa kuendesha;
- utendaji mdogo.
Mashine ya makasia ya sumaku inatofautiana na kifaa cha kiufundi kwa uwepo wa vifaa vya elektroniki katika kudhibiti. Hii hukuruhusu kubadilisha mzigo wakati wa mafunzo. Kielelezo kimya kimya. Shukrani kwa umeme, inawezekana kufuatilia mapigo ya mtu na mzigo kwenye mwili wake.
Faida:
- kuegemea;
- utendaji mpana;
- mbio laini.
Minuses:
- bei ya juu;
- vipimo vikubwa;
- fanya kazi kutoka kwa mtandao mkuu.
Kifaa ni kikubwa, kwa hivyo inachukua nafasi nyingi nyumbani. Lazima iwe imewekwa mahali ambapo kuna duka.
Ili kufikia sura nzuri ya kitako, njia jumuishi ya kuchagua simulator inapendekezwa. Usisahau juu ya lishe bora na fanya kila juhudi kufanya kazi kwa mwili.
