Kutembea kwa pole kunachukua nafasi ya kukimbia kila siku leo. Hewa safi na mazoezi ni mchanganyiko mzuri. Raia wengi wanaopenda kudumisha afya na kukuza ujasiri hawajui kufanana na tofauti kati ya nguzo anuwai za kutembea za michezo zinazozalishwa.
Inashauriwa ujitambulishe na bidhaa hiyo kwenye soko leo kabla ya kufanya mazoezi na kupanga wakati wako wa mafunzo. Wengi wao hutoa uwezo wa kutembea kwenye ukingo wa barafu, mchanga wa miamba au sehemu zingine ngumu kupita.
Je! Nguzo za ski hutofautianaje na zile za Scandinavia?
Makala kuu ya kutofautisha ni:
- Kidokezo. Katika bidhaa zilizoundwa maalum, haipo tu, lakini ina mambo kadhaa mazuri. Hizi ni: uwepo wa miiba kwa kutembea kwenye nyuso ngumu; nyenzo ngumu na ya hali ya juu ya utekelezaji. Inashauriwa kuiingiza kwa skiing kwa kutembea kwa ufanisi zaidi.
- Urefu. Chaguzi za Ski hutofautiana sana kwa urefu. Inashauriwa kuwachagua kwa uangalifu.
- Muundo. Katika mifano ya kitaalam, nyenzo za kesi ni ngumu zaidi na za kudumu, hukuruhusu kuchukua matembezi marefu.
Je! Nguzo za kutembea za Nordic zinaweza kubadilishwa na miti ya ski?
Kwa kutembea kwa Nordic, bidhaa maalum ya uzalishaji wa Kifini au Kijerumani ni bora. Watu wengi wanafikiria na wanakabiliwa na chaguo. Wataalam pia wanashauri kutumia mbio za mbio na miti ya ski.
Inashauriwa kuwaleta katika sura inayofaa kupitia kiambatisho cha ncha. Pia, urefu unapaswa kuchaguliwa kulingana na sifa za kibinafsi.
Hawataweza kuchukua nafasi kabisa ya vifaa vya michezo vya kitaalam kwa kutembea. Walakini, sababu nyingi nzuri zitafanyika, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Ukuaji wa mtu katika kesi hii utaathiri moja kwa moja matokeo ya mwisho. Ikiwa tunachukua, kwa mfano, mtu mita 1 sentimita 67 na kuzidisha takwimu hii kwa 0.68, na kisha kuizungusha, matokeo yake ni urefu mzuri wa nguzo za ski - mita 1 sentimita 13.
Ni takwimu iliyopatikana ambayo inapaswa kuzingatiwa. Katika uwepo wa magonjwa ya mgongo au miguu, urefu mfupi unapaswa kutumika.
Matokeo ya kutembea kwa ski pole ya Scandinavia
Wataalam wanafikiria kutembea kwa Nordic kama njia mbadala ya kukimbia kila siku kwa kasi yoyote. Kutembea polepole kwa umbali mrefu kunaweza kukusaidia kukabiliana na magonjwa anuwai na kuboresha afya yako kwa jumla. Inaweza kutekelezwa na watu wazima na watoto katika umri wowote, kuwa na uzito wowote na sifa za kibinafsi.
Baada ya safari kadhaa, matokeo mazuri yanaonekana kwa njia ya:
- kupoteza uzito (kalori huenda haraka, na kwa mazoezi ya kawaida hayarudi);
- kuondoa mawazo hasi, kutojali na hali mbaya ya mwili (magonjwa dhaifu kwa njia ya kichefuchefu, kizunguzungu, shinikizo la macho, viungo vya kuuma na tishu za mfupa);
- kuonekana kwa ngozi ya ngozi, ugumu wa misuli ya mwili na miguu (nguvu, nguvu na kuongezeka kwa nguvu huhisiwa);
- ongezeko la kiasi cha mapafu na akiba ya kupumua (vigezo muhimu kwa mwanariadha yeyote);
- kuongeza sauti ya misuli ya moyo na mfumo wa mzunguko wa damu (baada ya mazoezi kadhaa, kunde hurekebishwa na kuharakishwa, pampu ya damu sawasawa inasukuma damu).
Wakati huu mzuri huja baada ya matumizi ya njia maalum ya kutembea kwa michezo. Inajumuisha:
- inashauriwa kutembea mita 400-500 kwa kasi sawa na polepole, huku ukibeba vijiti na mikono iliyopunguzwa na yenye utulivu;
- mita 500 zifuatazo, unapaswa kufanya harakati na mikono yako juu na chini, huku ukipanga kila hatua na vijiti;
- umbali uliobaki unapendekezwa kutembea na mkao hata, kupita juu ya hatua na kupumzika vizuri vijiti dhidi ya uso chini ya miguu yako.
Madhara kwa afya na miti ya ski
- kuongezeka kwa misuli, uvimbe wa miguu, kichefuchefu na kizunguzungu kama matokeo ya shughuli zisizofaa na kujenga mpango wa mazoezi ya mwili;
- kutumia mbinu potovu ya kutembea au mbinu inaweza kusababisha maumivu kwenye viungo, mifupa, mgongo;
- matumizi ya viatu visivyofaa au nguo zinaweza kusababisha kuonekana kwa hisia zisizofurahi (kuwasha, kuchoma, kuchochea), mahindi na malengelenge, mifupa, malezi yasiyofaa ya mfupa;
- kupuuza afya na kujihusisha na matembezi ya Scandinavia mbele ya dalili marufuku za matibabu kunaweza kusababisha kuzidisha kwao na kuzorota kwa baadaye kwa ustawi.
Orodha hii haitumiki tu kwa matumizi ya miti maalum ya kutembea, lakini pia kwa matumizi ya miti ya ski. Mwisho pia unaweza kudhuru mkao.
Faida za kutembea kwa Nordic
- kudumisha sauti ya misuli na ngozi;
- kuhalalisha mzunguko wa damu na kuimarisha mfumo wa upumuaji;
- kuimarisha mishipa ya damu na misuli ya moyo;
- maendeleo ya mfumo wa musculoskeletal;
- marejesho ya mkao sahihi;
- kuhalalisha kimetaboliki, urejesho wa mchakato wa kumengenya;
- kuondoa mafadhaiko, hisia hasi, kizunguzungu;
- kuondoa mafuta mengi, kalori, cholesterol na sukari mwilini;
- matibabu ya ugonjwa wa mifupa, magonjwa ya viungo vya kike (kumaliza muda, ugonjwa wa hedhi);
- kurejesha viwango vya homoni.
Orodha ya faida inatumika kwa miti yote ya Scandinavia na miti ya ski. Kwa kweli, wakati wa mafunzo katika hewa safi, kila seli ya mwili imeamilishwa, bila kujali tofauti za bidhaa ya michezo.
Nguzo za kutembea za Scandinavia zinafaa zaidi kuliko miti ya ski. Gharama yao ni ya chini, na imeundwa mahsusi kwa kutembea kwa nguvu kila siku. Ikiwa haiwezekani kuzinunua, basi unapaswa kutumia skis rahisi, ambazo zinapendekezwa kuchaguliwa kwa urefu.
