Katika mwili wa mwanadamu, mishipa huchukua jukumu kubwa na muhimu zaidi. Damu inapita pamoja nao na seli zimejaa vifaa muhimu.
Ni muhimu kuzingatia sana afya zao, kwani ustawi wa jumla na utendaji hutegemea. Kila mtu anapaswa kujua sababu kuu za kuenea kwa mishipa kwenye miguu, na pia nini cha kufanya katika kesi hizi na ni matibabu gani yanahitajika.
Kwa nini mishipa ya mguu hujitokeza baada ya kukimbia?
Baada ya kukimbia umbali, haswa zaidi ya kilomita moja au mbili, watu wengine wanaona kuwa mishipa imeanza kujitokeza kwa miguu yao.
Hii inajulikana kwa sababu nyingi, kati ya madaktari wakuu huonekana:
Kupunguza kuta za venous.
Kuta za vena ni nyembamba, hukabiliwa na kukonda haraka kama matokeo ya magonjwa sugu. Yote hii husababisha uzuiaji wa mzunguko wa asili wa damu na utando wa mishipa.
Mizigo ya juu kwenye miguu, haswa kama matokeo ya:
- mbio za umbali mrefu;
- kukimbia na kuongeza kasi au kikwazo;
- masaa mengi ya mbio za baiskeli na kadhalika.
Usumbufu katika asili ya homoni. Hii inajulikana wakati:
- ugonjwa wa mapema kwa wanawake;
- viwango vya juu vya prolactini;
- magonjwa ya tezi ya tezi.
Kupungua kwa elasticity ya venous dhidi ya msingi wa shida ya kimetaboliki mwilini.
Kupungua kwa unyumbufu katika kesi 65% ni matokeo ya lishe ya kila wakati, migomo ya njaa isiyo na sababu, matumizi yasiyodhibitiwa ya mchanganyiko wa kupata misa ya misuli.
- Tabia mbaya.
- Maisha ya kukaa tu.
Ikiwa mtu anakaa kila wakati wakati wa siku ya kufanya kazi, kisha baada ya kukimbia, hatari za kuenea kwa vena huongezeka mara 3, ikilinganishwa na watu wanaoongoza maisha ya kazi.
- Hali mbaya ya mazingira.
Wataalam wanaona kuwa katika miji mikubwa, haswa miji - mamilionea, watu wanakabiliwa na shida hii mara 2.5 - 3 mara nyingi kuliko wakaazi wa makazi madogo.
Pia, sababu za urithi zinaweza kusababisha mishipa kwenye miguu baada ya kukimbia.
Sababu za mishipa ya varicose
Moja ya sababu kubwa za mishipa kwenye miguu yako hutoka nje ni mishipa ya varicose. Ugonjwa huu hugunduliwa kwa asilimia 45 ya idadi ya watu, haswa shughuli za kutosha za mwili au za kuchosha.
Mishipa ya Varicose huanza kukua bila kutarajia na kama sababu ya sababu kadhaa:
- kusimama kwa miguu yao kwa masaa 8 - 11 kwa siku;
- bidii ya mwili kwa miguu, kwa mfano, kukimbia sana, baiskeli kwa umbali wa zaidi ya kilomita 5-7, kuinua uzito;
- kazi ya kukaa tu;
56% ya waalimu, wahasibu na wafanyabiashara wanakabiliwa na mishipa ya varicose.
- uzito mkubwa wa mwili;
Hatari ni wanawake wenye uzito zaidi ya kilo 70 - 80 na wanaume zaidi ya kilo 90.
- magonjwa sugu, kwa mfano, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya tezi, shida na njia ya utumbo;
- watu wenye kuta nyembamba za venous.
Kukonda kunaathiriwa na usumbufu wa homoni na shida ya kimetaboliki.
Je! Ninaweza kukimbia na mishipa ya varicose?
Na mishipa ya varicose iliyogunduliwa, pamoja na tuhuma ya ugonjwa huu, kukimbia kunapaswa kutibiwa kwa uangalifu.
Kwa ujumla, watu wanaruhusiwa kwenda kukimbia, lakini chini ya masharti ambayo:
- Madarasa kama hayo yalikubaliwa na kupitishwa na daktari.
- Hakuna mishipa ya juu ya varicose.
- Hakuna magonjwa mengine sugu ambayo shughuli za michezo zimekatazwa.
- Jipatie joto kabla ya mbio.
- Mtu hukamilisha mbio kwa ufanisi.
Ikiwa mahitaji yote yametimizwa, basi kukimbia sio marufuku, lakini, badala yake, kunaweza kuwa na athari kubwa.
Faida za kukimbia na mishipa ya varicose
Kama madaktari wanavyosema, ikiwa mtu hugunduliwa na mishipa ya varicose sio katika fomu iliyopuuzwa, basi kukimbia mara kwa mara kwa kiwango cha wastani ni muhimu sana kwa ustawi wa jumla.
Shukrani kwa shughuli kama hizo za mwili, huenda:
- kuongeza kasi ya harakati za damu kupitia mfumo wa venous;
- kupunguza hatari ya kuganda kwa damu;
- kupunguza kasi ya ukuaji wa kutosha kwa venous;
- kupunguza mzigo kwenye mfumo wa venous kwa ujumla;
- marejesho ya kimetaboliki ya kawaida;
- uboreshaji wa shughuli za moyo na kadhalika.
Kukimbia kutaleta matokeo mazuri ikiwa utaenda kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki, kukimbia kwa kasi na kufuata mapendekezo ya kuandaa na kumaliza kikao.
Uthibitishaji wa kukimbia na mishipa ya varicose
Katika hali nyingine, watu walio na mishipa ya varicose ni marufuku kabisa kukimbia.
Madaktari wanaona kuwa kukimbia kunapaswa kutelekezwa kabisa wakati:
- Aina kali ya mishipa ya varicose, wakati kuna kukonda kali kwa mishipa.
- Thrombophlebitis ya papo hapo.
- Uvimbe wa mguu wa chini na magoti.
- Ugonjwa wa maumivu ya juu katika ncha za chini.
- Ukandamizaji wenye nguvu na dhihirisho la kuona la vifungo vikubwa na matuta kwenye miguu.
- Uwekundu wa ngozi mahali ambapo mishipa hujitokeza.
- Kuonekana tani za ngozi ya hudhurungi au hudhurungi.
- Kuonekana kwa vidonda na ukurutu kwenye miguu.
Pia, ukiukwaji muhimu zaidi ni wakati operesheni ya kuondoa mishipa ilifanywa chini ya miezi sita iliyopita.
Jinsi ya kukimbia vizuri na mishipa ya varicose?
Pamoja na ukuzaji wa mishipa ya varicose, unahitaji kukimbia kwa uangalifu na kufuata sheria za msingi:
- Vaa mavazi ya kubana na wakufunzi maalum au wakufunzi kabla ya mafunzo.
Sneakers au wakufunzi wanapaswa kuwa na nyayo za kuzuia vibration, zilizotengenezwa vizuri kutoka kwa vifaa vyepesi na laini.
- Kwa madarasa, chagua njia laini na hata. Maeneo maalum ya kukimbia katika viwanja vya michezo ni kamili.
Ikiwa hakuna njia laini, basi ni bora kufanya madarasa sio kwenye eneo la lami, kwa mfano, kukimbia kwenye bustani.
- Chukua chupa ya maji safi na wewe.
Ukosefu wa kiowevu mwilini husababisha mzunguko wa damu usioharibika na huathiri vibaya unyoofu wa vena. Unahitaji kunywa wakati wa mafunzo mara tu mtu anapohisi kiu.
- Jipatie joto kabla ya kuanza.
Waalimu wa michezo na madaktari wanashauriwa kufanya:
- Mabadiliko 5 laini kwa miguu yote miwili;
- Squats 10 za kina;
- Mapafu 5 kwenye kila mguu.
Pia, kabla ya mazoezi kuu, unahitaji kusugua miguu yako chini ya magoti na mikono yako, na uwapapase kidogo na mitende yako ili kukimbilia kwa damu.
- Kukimbia tu kwa kasi rahisi, na mara moja maliza madarasa ikiwa kuna maumivu kwenye miguu au hisia ya kubana katika misuli ya ndama.
- Usichoke na mbio zaidi ya kilomita 2.5.
- Anza masomo ya kwanza na mbio za mita 500 - 600, polepole ugumu wa mzigo.
Pia ni muhimu kuuliza daktari wako ikiwa unaweza kukimbia katika kesi fulani na umbali gani unaruhusiwa.
Kutumia mavazi ya kubana
Wakati mishipa ya varicose inapoonekana, kukimbia bila nguo za ndani za kukandamiza haipendekezwi na madaktari.
Shukrani kwa chupi hii huenda:
- kupungua kwa shinikizo la venous;
- kupunguza hatari za maendeleo ya ugonjwa;
- kuzuia kukonda kwa kuta za venous;
- kupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu.
Kwa mazoezi, unaweza kununua tights, soksi au magoti. Chupi kama hizo hufanywa kwa hosiery maalum ya kukandamiza na kuzuia uharibifu wowote kwa kuta za venous.
Ushauri: na aina nyepesi ya ugonjwa, inaruhusiwa kuvaa magoti; kwa kiwango kali zaidi, inashauriwa kununua tights.
Chupi za kukandamiza zinapaswa kuvikwa madhubuti kulingana na sheria:
- Ondoa soksi, magoti-juu au tights kutoka kwenye ufungaji.
- Chukua msimamo wa usawa.
- Weka chupi kwenye miguu yako kwa uangalifu.
Soksi za kukandamiza, tights au urefu wa magoti huvaliwa kwa miguu wazi. Kitani kama hicho huondolewa peke katika nafasi ya usawa. Baada ya kuondolewa, inashauriwa kusugua miguu yako na upake cream maalum.
Jinsi ya kumaliza kukimbia kwako kwa usahihi?
Ni muhimu kumaliza mbio yako kwa usahihi.
Vinginevyo, inawezekana kwamba mtu:
- kutakuwa na maumivu makali katika ncha za chini;
- kutakuwa na uvimbe;
- kozi ya ugonjwa itaanza kuendelea.
Ili kukamilisha mazoezi kutoka kwa mkimbiaji, lazima:
- Anza kupungua na kuchukua hatua ya wastani mita 200 - 300 kabla ya mstari wa kumalizia.
- Mwisho wa mazoezi, fanya hatua kwa nafasi kwa utulivu kwa sekunde 20 hadi 30.
- Chukua pumzi 5-7 na pumzi nzito.
- Baada ya kungojea urejesho wa kupumua, kunywa maji kidogo na ukae kwenye benchi kwa dakika 3 - 4.
Baada ya hapo, unahitaji kwenda nyumbani, vua sare yako ya michezo na chupi za kukandamiza, piga miguu yako chini ya magoti na mikono yako na kuoga kwa joto.
Ikiwa madaktari hawakatazi, basi ni vizuri kutumia cream maalum au marashi kwa maeneo ya shida baada ya kukimbia.
Mapitio ya mkimbiaji
Niligunduliwa na mishipa ya varicose mwaka na nusu iliyopita. Nina katika hatua ya mwanzo, kwa hivyo hakuna vizuizi maalum kwa mizigo ya michezo. Mimi hufanya mbio, ninafanya mara tatu kwa wiki kwa dakika 15. Baada ya mafunzo, hakuna ugonjwa wa maumivu, lakini, badala yake, kuna wepesi kwenye miguu.
Pavel, 34, Tomsk
Daktari wangu aliyehudhuria alinishauri kukimbia kilomita mbili kila siku kama kinga ya msongamano wa vena. Kwa mafunzo, nilinunua soksi za kukandamiza na sneakers maalum. Nilichagua mahali pazuri kwa mazoezi, hata hivyo, kwa kukimbia kwa tatu, maumivu makubwa kwa ndama yakaanza kuhisi. Kufikia jioni, nilianza kugundua uvimbe kwenye miguu yangu na mabadiliko ya sauti ya ngozi. Baada ya kushauriana na daktari, niliamriwa kulala katika nguo za ndani za kubana, kusugua miguu yangu na marashi na kuchukua nafasi ya kukimbia na kutembea kwa mwendo wa wastani.
Irina, 44, Severodvinsk
Ninapambana na mishipa ya varicose tu kwa kukimbia mara kwa mara. Wanasaidia kuondoa maumivu na uvimbe. Hivi karibuni, nimeona kuwa nikikosa mazoezi, miguu yangu inaanza kuuma, ugumu unaonekana, haswa alasiri.
Sergey, mwenye umri wa miaka 57, Kirov
Kwa mara ya kwanza nilikutana na mishipa ya varicose baada ya kujifungua. Nilidhani kila kitu kitaondoka peke yake, lakini shida ilipoanza kuongezeka, nilienda kwa daktari haraka. Niliamriwa kuvaa tights za kukandamiza na kukimbia kilomita 1.5 asubuhi. Sasa sina maonyesho kama haya kwenye miguu yangu, pamoja na nilianza kuhisi kuongezeka kwa nguvu na urahisi wakati wa kutembea.
Elizaveta, 31, Togliatti
Nina mishipa ya varicose kwa zaidi ya miaka saba. Kusugua mara kwa mara na marashi, tiba ya mwili na jogging wastani husaidia kukabiliana na hii. Bila mafunzo kama hayo, mara moja mimi hupata uvimbe, na kuna hisia kwamba uzito mkubwa umefungwa kwa miguu yangu.
Lydia, umri wa miaka 47, Moscow
Pamoja na upanuzi wa mishipa na ukuzaji wa mishipa ya varicose, ni muhimu kuzingatia afya yako, kufuata mapendekezo ya madaktari na kufanya mazoezi kwa uangalifu. Ugonjwa kama huo sio ubishani wa moja kwa moja wa kukimbia, jambo kuu ni kukaribia mafunzo kwa uwajibikaji, kununua chupi za kukandamiza kwa hili na kumaliza somo kwa usahihi.
Blitz - vidokezo:
- ikiwa haiwezekani kununua chupi za kukandamiza, basi unaweza kununua bandeji za elastic. Wanafanya kazi sawa, jambo pekee ni kwamba hawana raha sana kukimbia;
- ni muhimu kuelewa kuwa shughuli za mwili zinapaswa kujadiliwa na daktari, vinginevyo unaweza kuumiza kuta za venous na kusababisha athari mbaya;
- ikiwa baada ya bidii ya mwili kuna maumivu, uvimbe na ugumu, basi unapaswa kuacha mazoezi na kuzungumza na mtaalam juu ya uwezekano wa kwenda nje kwa jogging katika siku zijazo.
