Kukimbia mita 500. Kiwango, mbinu, ushauri.

Kukimbia mita 500 sio umbali wa Olimpiki. Umbali huu pia hauendeshwi kwenye mashindano ya ulimwengu. Kwa kuongeza, rekodi za ulimwengu hazijarekodiwa katika mita 500. watoto wa shule na wanafunzi huchukua kiwango cha kukimbia cha 500 m katika taasisi za elimu.

1. Viwango vya shule na mwanafunzi kwa kukimbia mita 500

Wanafunzi wa vyuo vikuu na vyuo vikuu

Shule ya darasa la 11

Daraja la 10

Daraja la 9

Daraja la 8

Daraja la 7

Daraja la 6

Daraja la 5

2. Mbinu za kukimbia kwa mita 500

Kukimbia mita 500 kunaweza kuainishwa kama mbio. Kwa kuwa inaaminika kuwa mbio ndefu zaidi ni mita 400, na 600 na 800 tayari ni umbali wastani, kwa kuangalia kasi na mbinu za kukimbia, Mita 500 zinaweza kuitwa mbio.

Kwa hivyo, mbinu za kukimbia mita 500 sio tofauti na mbinu za kukimbia kwa mita 400... Kwenye mbio ndefu, ni muhimu sana sio "kukaa chini" kwenye mstari wa kumaliza.

Kwa mita 30-50 za kwanza, fanya kasi ya nguvu kuchukua kasi ya kuanzia. Baada ya kuongezeka kwa kasi kwa kasi, jaribu kuiweka, au, ikiwa unaelewa kuwa ulianza haraka sana, basi punguza mwendo kidogo. Maliza kuongeza kasi inapaswa kuanza mita 150-200 kabla ya mstari wa kumalizia. Mara nyingi kwenye mstari wa kumalizia ndani Mita 100 miguu huwa "hisa" na ni ngumu kuisonga. Kasi ya kukimbia inashuka sana. Inasababishwa na kujengwa kwa asidi ya lactic kwenye misuli. Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kuiondoa kabisa, na miguu huziba wanariadha wa kiwango chochote. Lakini ili kupunguza athari hii na kumaliza haraka, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.

3. Vidokezo vya kukimbia mita 500

Mita 500 ni umbali wa haraka sana, kwa hivyo unahitaji kutumia wakati mwingi kupata joto. Misuli yenye joto-moto itaweza kuonyesha matokeo bora kwako. Nini haswa inapaswa kuwa joto, soma nakala hiyo: joto kabla ya mafunzo.

Endesha kwa kaptula. Sio kawaida kwa viwango vya umbali mfupi mashuleni na vyuo vikuu kupitishwa kwa suruali za jasho. Haipendekezi kufanya hivyo, kwani huzuia harakati na kupunguza kasi ya kukimbia. Na kwa kuwa wakimbiaji wa mita 500 kawaida huwa na hatua pana, suruali za jasho zitaingilia sana mbio.

Kwenye mstari wa kumalizia, tumia mikono yako mara nyingi kukimbia zaidi. Miguu haitii tena, lakini watajaribu kusonga na masafa sawa na mikono, kwa hivyo, licha ya ukweli kwamba hakutakuwa na maingiliano, kuharakisha harakati za mikono yako kwenye mstari wa kumalizia kwa mita 50.

Chagua viatu na uso wa kunyonya mshtuko. Usikimbie sneakers ambazo zina nyayo nyembamba, tambarare.

Tazama video: You Bet Your Life - OUTTAKES Complete! (Mei 2025).