Ili mwili kupona haraka baada ya mazoezi magumu, ni muhimu kufanya vitendo kadhaa vya urejesho.
Panda
Poa mara moja baada ya mafunzo. Kulingana na mzigo uliopokelewa wakati wa madarasa, inaweza kudumu dakika 5-10.
Kama hitch, unahitaji kufanya safu mazoezi ya kunyoosha misuli hiyo ambayo ilihusika zaidi wakati wa mchakato wa mafunzo. Kwa hivyo, wakimbiaji lazima kwanza wanyoshe miguu yao baada ya mazoezi, na wachezaji wa tenisi au mabondia wanapaswa kunyoosha mikono yao.
Kwa kuongezea, baada ya mafunzo, unapaswa kukimbia msalaba mwepesi, urefu wa kilomita 1-2, ili kurudisha kupumua na kupumzika misuli ya wakati.
Lishe ya baada ya mazoezi
Baada ya mafunzo, inahitajika kwa mwili kupokea idadi ya kutosha ya vitu vya kufuatilia kupona kwa misuli. Ipasavyo, ikiwa hautakula baada ya mafunzo, basi kupona kwa mwili kunaweza kucheleweshwa, na hatari ya kufanya kazi kupita kiasi huongezeka sana.
Unahitaji kula katika nusu saa - saa baada ya mafunzo. Hapo awali, hautaki, na baadaye haifai.
Kwa kupona misuli, ni bora kula vyakula vya protini. Mbali na lishe ya kawaida, virutubisho na asidi ya amino kama vile bcaa x inaweza kutumika kusaidia misuli kupona haraka.
Nakala zaidi ambazo zitakuvutia:
1. Kwa nini ni ngumu kukimbia
2. Mbio au ujenzi wa mwili, ambayo ni bora
3. Kamba ya kuruka
4. Faida za kuinua kettlebell
Lishe ya mazoezi ya mapema
Jambo muhimu katika kupona ni lishe kabla ya mafunzo. Inahitajika kwamba mwili uwe na nguvu ya kutosha kwa mazoezi. Halafu uwezekano wa kufanya kazi kupita kiasi utapungua, na athari ya mafunzo itaongezeka. Wakati huo huo, watu ambao hawana lengo la kuondoa mafuta mengi wanashauriwa kula vyakula vya wanga kabla ya mafunzo. Wakati wale ambao walianza kutoa mafunzo haswa kwa kupoteza uzito, haina maana kutumia kabohaidreti, kwani ni mafuta ambayo yatawapa nguvu.
Burudani
Mwili usio na mafunzo huchukua muda mrefu kupona. Mwili wako umefunzwa zaidi, kuzaliwa upya kwa nishati haraka kutatokea.
Wakati huo huo, wataalamu wanaweza kufanya mazoezi kamili 2 au hata mara 3 kwa siku, na kupumzika kwa masaa kadhaa, wakati wapenzi wengi hawawezi kufundisha zaidi ya mara tatu kwa wiki. Vinginevyo, misuli na viungo vya ndani hawatakuwa na wakati wa kupumzika, na unaweza kujizoeza kufanya kazi kupita kiasi, au kujeruhiwa kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hautakuwa na vifaa vya kutosha vya kurudisha misuli, na watajiharibu.
