Kupunguza uzito na majira ya joto inapaswa kuanza wakati wa baridi. Katika nakala ya leo, tutazingatia kwa njia gani unaweza kupoteza uzito wakati wa baridi nyumbani.
Kwa nini ni ngumu kupoteza uzito wakati wa baridi?
Mwili wetu una silika nyingi za kinga. Na wengine wao huingilia kati na kupoteza uzito. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa unakaa kwenye chakula kigumu, cha chini cha kalori, basi baada ya kuanza kula kawaida, mwili utaanza kupata uzito na kisasi. Hii ni kwa sababu mwili hujilinda kwa siku zijazo ikiwa ghafla italazimika kufa na njaa tena. Na kwa hivyo kwamba njaa haimwua, anahifadhi mafuta mapema, akijaribu kugeuza chakula chote ndani yake.
Vile vile hutumika kwa kinga kutoka kwa baridi. Mafuta ya chini ya ngozi ni insulator bora ya joto. Mwili unaelewa kuwa inahitaji joto kwa msimu wa baridi, kwa hivyo huanza kuweka mafuta ili kuwe na safu ya kinga. Wakati huo huo, majaribio yoyote ya kupunguza uzito yatatambuliwa na mwili vibaya sana, kwa hivyo itajaribu kwa kila njia kuweka "kanzu yake ya manyoya" ikiwa sawa.
Kupunguza uzito na lishe bora
Kulingana na aya iliyotangulia, tunaweza kusema kuwa juhudi zaidi inahitajika ili mwili uanze kupoteza uzito. Kwanza kabisa, kupoteza uzito lazima kuanza na udhibiti wa lishe.
Kwa hivyo, inahitajika kupunguza kiwango cha vyakula visivyo vya afya, kuongeza kiwango cha protini inayotumiwa na kuwatenga vyakula vyenye mafuta mengi kutoka kwenye lishe. Tayari niliandika nakala tofauti juu ya lishe bora kwa kupoteza uzito. Unaweza kujitambulisha nayo hapa: Lishe sahihi kwa kupoteza uzito.
Nakala zaidi ambazo utajifunza kanuni zingine za kupunguza uzito:
1. Jinsi ya kukimbia kujiweka sawa
2. Inawezekana kupoteza uzito milele
3. Jogging ya muda au "fartlek" kwa kupoteza uzito
4. Unapaswa kukimbia kwa muda gani
Kufanya mazoezi nyumbani kwa simulators
Kuna mashine nyingi za mazoezi ambazo zimeundwa kuchoma mafuta kupita kiasi. Kwa hivyo, ikiwa una uwezo wa kifedha, basi hakikisha unanunua mojawapo ya hizi. Bora kwa kupoteza uzito ni pamoja na treadmill, baiskeli ya mazoezi na mashine ndogo.
Walakini, kupiga marufuku tu au kukimbia bila mfumo hakutakuwa na faida kidogo. Inahitajika kufundisha kulingana na ratiba fulani, kanuni za jumla za ujenzi ambao sasa nitakuambia.
Kwanza, unahitaji kufundisha mara 5 kwa wiki. Mazoezi ya mara kwa mara zaidi yanaweza kusababisha uchovu na uchovu wa akili kutoka kwa mazoezi. Na zile adimu zaidi haziwezi kutoa matokeo.
Pili, mazoezi yanapaswa kudumu kwa saa moja. Wakati huu, utahitaji kupasha moto kwa dakika 15, kisha anza mazoezi makuu, na fanya mazoezi ya kunyoosha dakika 5-10 kabla ya kumalizika kwa kikao. Ipasavyo, mafunzo moja kwa moja kwenye simulator itachukua kama dakika 35-40.
Tatu, mafunzo ya msingi yanapaswa kuwa anuwai na kufanywa katika maeneo tofauti ya kiwango cha moyo. Kwa hivyo, fanya kazi kwa kasi ya utulivu na kiwango cha mapigo ya 120-140, ambayo mafuta yanayotumika zaidi hufanyika, lakini kwa sababu ya nguvu ndogo, mafunzo ya kila wakati katika hali hii hayatatoa athari kubwa. Kwa hivyo, kati ya siku 5, mazoezi 1-2 yanapaswa kufanywa kwenye mfumo kama huo.
Mazoezi mengine 1-2 yanapaswa kufanywa kwa vipindi. Hiyo ni, unafanya njia, kwa mfano, dakika 3 za kazi kwenye wimbo wa obiti, ambayo kiwango cha moyo wako huongezeka hadi beats 170. Baada ya hapo, badili kwa hali ambayo mapigo ya moyo hupungua hadi 120. Halafu tena fanya njia hiyo kwa kasi. Katika hali hii, fanya mazoezi yote, ukifanya kasi na kupumzika mara kwa mara.
Na siku moja au mbili zaidi unahitaji kufanya mzigo wa tempo, lakini bila kupumzika. Hiyo ni, unachagua kasi ambayo mapigo ya moyo wako yatafanya kazi katika mkoa wa mapigo 150-160. Na kwa kiwango hiki cha moyo, unafanya mazoezi yote.
Kwa hivyo, kwa kuathiri maeneo yote ya mapigo, utaweza "kusukuma" mwili ili uweze kuchoma mafuta zaidi na zaidi kwa kipindi hicho hicho cha wakati na kwa viashiria sawa vya kiwango cha moyo.
Mafunzo ya jumla ya mwili nyumbani
Mbali na simulators, ni muhimu kufanya mazoezi ya jumla ya mwili. Kama vile squats, kuruka kamba, mapafu, kushinikiza-ups na wengine. Ni muhimu kuweka mwili mzima katika hali nzuri na kukuza misuli yote kwa usahihi. Kwa kuwa simulators kawaida huwa na shida ya athari za mitaa, ambayo misuli nyingi mwilini haziathiriwi na kuna usawa katika ukuaji.
Inapaswa kueleweka kuwa katika kesi hii tunazungumza juu ya misuli, sio mafuta. Yote hapo juu haimaanishi kuwa wakati wa kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama, utakuwa na miguu yenye nguvu na nyembamba, na kila kitu kingine kitabaki mafuta. Hapana, mafuta hutoka sawasawa kutoka kwa mwili wote, na maeneo yenye shida zaidi - tumbo, viuno na matako. Lakini ukuzaji wa misuli inategemea wewe tu na ni misuli ipi unayofanya kazi zaidi.
