Kukimbia kwa miguu iliyonyooka ni moja wapo ya mazoezi maalum ya wanariadha na aina nyingi za sanaa ya kijeshi. Fikiria mbinu na huduma za kukimbia kwa miguu iliyonyooka.
Mbinu ya utekelezaji
Nafasi ya kuanza: katika nafasi ya kusimama, panua mguu wa kulia mbele katika hali iliyonyooka. Katika kesi hii, ya kulia pia imenyooka na kuweka nyuma, na mkono wa kushoto umeinama kwenye kiwiko na uko kwenye kiwango cha plexus ya jua mbele. Ili kufanya mazoezi, tunabadilisha mikono na miguu.
Makala ya utekelezaji
Miguu inapaswa kuwa sawa wakati wote. Na wakati mguu uko kwenye msaada na wakati uko hewani. Makosa ya kawaida kwa Kompyuta ni kwamba wanaanza kutupa mguu wao ulioinama mbele.
Mikono inapaswa kufanya kazi kama ilivyo na mwendo wa kawaida wa taa, ni kazi tu.
Mwili lazima uwekewe kidogo mbele au wima. Kutegemea mwili nyuma ni kosa kubwa. Hitilafu hii husababisha vertebra kuzidi na inachukua mzigo kwenye miguu. Kama matokeo, zoezi hubadilisha maana yote, na pia inaweza kusababisha jeraha la mgongo.
Mguu umewekwa peke kwenye kidole cha mguu. Hii hupunguza mafadhaiko kwenye mgongo na wakati huo huo huimarisha misuli ya kifundo cha mguu na ndama.
Ni muhimu kujaribu kupata mguu chini yako kwa nguvu. Na msimamo sahihi wa mwili, miguu itapita moja kwa moja chini yao kudumisha msimamo wa mwili ukilingana na wima.
Zoezi ni nini
Mazoezi ni njia nzuri ya kupasha mwili joto kabla ya mazoezi, na kufanya mazoezi ya ndama na misuli ya gluteal. Kukimbia na miguu iliyonyooka pia husaidia kuboresha utendaji wa nyonga.
Mzigo uliopokelewa wakati wa mazoezi unalinganishwa na mbio kali, kwa hivyo, pamoja na kazi Jitayarishe, kukimbia kwa miguu iliyonyooka hufundisha moyo na mapafu.
Zoezi mara nyingi hujumuishwa sio tu katika sehemu ya joto, lakini pia katika sehemu kuu ya mazoezi.
Uthibitishaji.
Zoezi hilo halipaswi kufanywa na watu wenye shida kali za nyonga. Pia, shida za viungo vya magoti zinaweza kuzidishwa kwa kukimbia kwa miguu iliyonyooka. Lakini katika kesi ya pili, unaweza kujaribu, na ikiwa maumivu au usumbufu hautatokea, basi jisikie huru kufanya mazoezi.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, kupasha moto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili kwenye somo hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
