Vitamini B8 (inositol): ni nini, mali, vyanzo na maagizo ya matumizi

Inositol mnamo 1928 alipewa vitamini B na akapokea nambari ya serial 8. Kwa hivyo, inaitwa vitamini B8. Kwa upande wa muundo wa kemikali, ni poda nyeupe, yenye ladha tamu ambayo inayeyuka vizuri ndani ya maji, lakini inaharibiwa chini ya ushawishi wa joto kali.

Mkusanyiko mkubwa wa inositol ulipatikana kwenye seli za ubongo, mifumo ya neva na moyo na mishipa, na pia kwenye lensi ya jicho, plasma na maji ya semina.

Hatua juu ya mwili

Vitamini B8 ina jukumu muhimu katika kimetaboliki, pamoja na ngozi na mchanganyiko wa protini, wanga na mafuta. Inositol hutoa mchango mzuri kwa michakato yote mwilini:

1. inadhibiti viwango vya cholesterol, kuzuia malezi ya vilio katika mishipa ya damu na kuzuia malezi ya jalada;
2. hurejesha neuroni na neuromodulators, ambayo husaidia kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva na kuharakisha usambazaji wa msukumo kutoka mfumo mkuu wa neva kwenda pembeni;
3. inamsha shughuli za ubongo, inaimarisha kumbukumbu, huongeza mkusanyiko;
4. inaimarisha mali ya kinga ya utando wa seli;
5. hurekebisha kulala;
6. hukandamiza udhihirisho wa unyogovu;
7. inaboresha kimetaboliki ya lipid, ambayo husaidia kuchoma mafuta mwilini na kupambana na uzito kupita kiasi;
8. inalisha na hupunguza epidermis, inaboresha upenyezaji wa virutubisho;
9. huimarisha follicles za nywele na inaboresha hali ya nywele;
10. husaidia kurekebisha shinikizo la damu.

© iv_design - stock.adobe.com

Ulaji wa kila siku (maagizo ya matumizi)

Inapaswa kueleweka kuwa kiwango cha ulaji uliopendekezwa ni dhana ya jamaa, inafaa mwakilishi wa wastani wa jamii yake ya umri. Na magonjwa anuwai, mabadiliko yanayohusiana na umri, bidii ya mwili, sifa za maisha na lishe, viashiria hivi vinaweza kubadilika. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa wanariadha walio na mafunzo makali ya kila siku, 1000 mg kwa siku inaweza kuwa haitoshi.

Yaliyomo kwenye chakula

Mkusanyiko mkubwa wa vitamini iliyochukuliwa na chakula inaweza kupatikana tu kwa kuondoa matibabu ya joto ya chakula, vinginevyo, inositol imeharibiwa.

Miongoni mwa bidhaa za wanyama, ambazo zina vitamini B8, unaweza kuorodhesha mayai, samaki wengine, ini ya nyama ya nyama, nyama ya kuku. Walakini, bidhaa hizi haziwezi kutumiwa mbichi, na vitamini itaoza ikipikwa.

© alfaolga - hisa.adobe.com

Upungufu wa vitamini

Maisha yasiyofaa, lishe isiyo na usawa, vitafunio ukiwa njiani, mafadhaiko ya kila wakati, mafunzo ya kawaida ya michezo na mabadiliko yanayohusiana na umri - yote haya yanachangia kuondoa vitamini kutoka kwa mwili na kusababisha upungufu wake, dalili ambazo zinaweza kuwa:

• usumbufu wa kulala;
• kuzorota kwa nywele na kucha;
• kupungua kwa usawa wa kuona;
• hisia ya uchovu sugu;
• usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo;
• kuongezeka kwa kuwashwa kwa neva;
• vipele vya ngozi.

Vitamini B8 kwa wanariadha

Inositol hutumiwa kwa nguvu zaidi na hutolewa kutoka kwa mwili haraka ikiwa mtu hucheza michezo mara kwa mara. Pamoja na chakula, inaweza kuwa haitoshi, haswa ikiwa lishe maalum hufuatwa. Kwa hivyo, inahitajika kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini kwa kuchukua virutubisho maalum vya lishe.

Inositol huharakisha kimetaboliki, kuanza mchakato wa upyaji wa seli. Mali hii ya vitamini husaidia kutumia vyema rasilimali za ndani na epuka uundaji wa amana ya mafuta.

Vitamini B8 ina jukumu muhimu katika urejesho wa cartilage na tishu za articular, ikiongeza kiwango cha ngozi ya chondroprotectors na kuboresha lishe ya giligili ya kifusi cha articular, ambayo, kwa upande wake, hutoa karoti na virutubisho.

Inositol inakuza urejesho wa baada ya mazoezi kwa kurekebisha kimetaboliki ya nishati. Inaongeza uthabiti wa kuta za mishipa ya damu, ambayo inaruhusu kiasi kikubwa cha mtiririko wa damu kupita bila uharibifu, ambayo huongezeka sana wakati wa mazoezi.

Vidokezo vya kuchagua virutubisho

Vitamini inaweza kununuliwa kwa fomu ya poda au kwa fomu ya kibao (capsule). Ni rahisi zaidi kuchukua kidonge, kipimo kinachohitajika kwa mtu mzima tayari kimehesabiwa ndani yake. Lakini poda ni rahisi kwa wale ambao wana familia nzima (yaani watu wa umri tofauti) kuchukua nyongeza.

Unaweza kununua virutubisho vya lishe katika vijidudu, lakini kawaida hutumiwa katika hali ya kupona dharura, kwa mfano, baada ya majeraha ya michezo, na ina vifaa vya ziada vya kutuliza maumivu na vya kuzuia uchochezi.

Vidonge vya Inositol vinaweza kuwa na vitamini na madini ya ziada, ambayo huimarishwa na usimamizi mwenza.

Vidonge vya Vitamini B8

Jina	Mtengenezaji	Ufungashaji wa kiasi	Kipimo, mg	Ulaji wa kila siku	Bei, rubles	Ufungashaji wa picha
Vidonge
Myo-Inositol kwa wanawake	Afya ya Fairhaven	Pcs 120.	500	Vidonge 4	1579
Vidonge vya Inositol	Sasa Chakula	Vipande 100.	500	Kibao 1	500
Inositol	Njia za Jarrow	Vipande 100.	750	Kidonge 1	1000
Inositol 500 mg	Njia ya Asili	Vipande 100.	500	Kibao 1	800
Inositol 500 mg	Solgar	Vipande 100.	500	1	1000
Poda
Poda ya Inositol	Asili yenye afya	454 KK	600 mg.	Kijiko cha robo	2000
Afya ya seli ya Poda ya Inositol	Sasa Chakula	454 KK	730	Kijiko cha robo	1500
Poda safi ya Inositol	Chanzo Naturals	226.8 g.	845	Kijiko cha robo	3000
Vidonge vya pamoja (vidonge na poda)
Dhahabu ya IP6	IP-6 Kimataifa.	Vidonge 240	220	Pcs 2-4.	3000
IP-6 na Inositol	Tiba ya Enzymatic	Vidonge 240	220	2 pcs.	3000
IP-6 & Poda ya Nguvu ya Inositol Ultra	Tiba ya Enzymatic	Gramu 414	880	Scoop 1	3500

Tazama video: The 5 Benefits of Inositol (Mei 2025).