.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Kuu
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
Mchezo wa Delta

Vitamini B8 (inositol): ni nini, mali, vyanzo na maagizo ya matumizi

Inositol mnamo 1928 alipewa vitamini B na akapokea nambari ya serial 8. Kwa hivyo, inaitwa vitamini B8. Kwa upande wa muundo wa kemikali, ni poda nyeupe, yenye ladha tamu ambayo inayeyuka vizuri ndani ya maji, lakini inaharibiwa chini ya ushawishi wa joto kali.

Mkusanyiko mkubwa wa inositol ulipatikana kwenye seli za ubongo, mifumo ya neva na moyo na mishipa, na pia kwenye lensi ya jicho, plasma na maji ya semina.

Hatua juu ya mwili

Vitamini B8 ina jukumu muhimu katika kimetaboliki, pamoja na ngozi na mchanganyiko wa protini, wanga na mafuta. Inositol hutoa mchango mzuri kwa michakato yote mwilini:

  1. inadhibiti viwango vya cholesterol, kuzuia malezi ya vilio katika mishipa ya damu na kuzuia malezi ya jalada;
  2. hurejesha neuroni na neuromodulators, ambayo husaidia kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva na kuharakisha usambazaji wa msukumo kutoka mfumo mkuu wa neva kwenda pembeni;
  3. inamsha shughuli za ubongo, inaimarisha kumbukumbu, huongeza mkusanyiko;
  4. inaimarisha mali ya kinga ya utando wa seli;
  5. hurekebisha kulala;
  6. hukandamiza udhihirisho wa unyogovu;
  7. inaboresha kimetaboliki ya lipid, ambayo husaidia kuchoma mafuta mwilini na kupambana na uzito kupita kiasi;
  8. inalisha na hupunguza epidermis, inaboresha upenyezaji wa virutubisho;
  9. huimarisha follicles za nywele na inaboresha hali ya nywele;
  10. husaidia kurekebisha shinikizo la damu.

© iv_design - stock.adobe.com

Ulaji wa kila siku (maagizo ya matumizi)

UmriKiwango cha kila siku, mg
Miezi 0 hadi 1230-40
Umri wa miaka 1 hadi 350-60
Umri wa miaka 4-680-100
Umri wa miaka 7-18200-500
Kuanzia umri wa miaka 18500-900

Inapaswa kueleweka kuwa kiwango cha ulaji uliopendekezwa ni dhana ya jamaa, inafaa mwakilishi wa wastani wa jamii yake ya umri. Na magonjwa anuwai, mabadiliko yanayohusiana na umri, bidii ya mwili, sifa za maisha na lishe, viashiria hivi vinaweza kubadilika. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa wanariadha walio na mafunzo makali ya kila siku, 1000 mg kwa siku inaweza kuwa haitoshi.

Yaliyomo kwenye chakula

Mkusanyiko mkubwa wa vitamini iliyochukuliwa na chakula inaweza kupatikana tu kwa kuondoa matibabu ya joto ya chakula, vinginevyo, inositol imeharibiwa.

BidhaaMkusanyiko katika 100 g, mg.
Ngano iliyochipuka724
Mchele wa mchele438
Uji wa shayiri266
Chungwa249
Mbaazi241
Mandarin198
Karanga zilizokaushwa178
Zabibu151
Zabibu133
Dengu131
Maharagwe126
Tikiti119
Cauliflower98
Karoti safi93
Peaches ya bustani91
Manyoya ya vitunguu ya kijani87
Kabichi nyeupe68
Jordgubbar67
Jordgubbar ya bustani59
Nyanya ya chafu48
Ndizi31
Jibini ngumu26
Maapuli23

Miongoni mwa bidhaa za wanyama, ambazo zina vitamini B8, unaweza kuorodhesha mayai, samaki wengine, ini ya nyama ya nyama, nyama ya kuku. Walakini, bidhaa hizi haziwezi kutumiwa mbichi, na vitamini itaoza ikipikwa.

© alfaolga - hisa.adobe.com

Upungufu wa vitamini

Maisha yasiyofaa, lishe isiyo na usawa, vitafunio ukiwa njiani, mafadhaiko ya kila wakati, mafunzo ya kawaida ya michezo na mabadiliko yanayohusiana na umri - yote haya yanachangia kuondoa vitamini kutoka kwa mwili na kusababisha upungufu wake, dalili ambazo zinaweza kuwa:

  • usumbufu wa kulala;
  • kuzorota kwa nywele na kucha;
  • kupungua kwa usawa wa kuona;
  • hisia ya uchovu sugu;
  • usumbufu katika kazi ya njia ya utumbo;
  • kuongezeka kwa kuwashwa kwa neva;
  • vipele vya ngozi.

Vitamini B8 kwa wanariadha

Inositol hutumiwa kwa nguvu zaidi na hutolewa kutoka kwa mwili haraka ikiwa mtu hucheza michezo mara kwa mara. Pamoja na chakula, inaweza kuwa haitoshi, haswa ikiwa lishe maalum hufuatwa. Kwa hivyo, inahitajika kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini kwa kuchukua virutubisho maalum vya lishe.

Inositol huharakisha kimetaboliki, kuanza mchakato wa upyaji wa seli. Mali hii ya vitamini husaidia kutumia vyema rasilimali za ndani na epuka uundaji wa amana ya mafuta.

Vitamini B8 ina jukumu muhimu katika urejesho wa cartilage na tishu za articular, ikiongeza kiwango cha ngozi ya chondroprotectors na kuboresha lishe ya giligili ya kifusi cha articular, ambayo, kwa upande wake, hutoa karoti na virutubisho.

Inositol inakuza urejesho wa baada ya mazoezi kwa kurekebisha kimetaboliki ya nishati. Inaongeza uthabiti wa kuta za mishipa ya damu, ambayo inaruhusu kiasi kikubwa cha mtiririko wa damu kupita bila uharibifu, ambayo huongezeka sana wakati wa mazoezi.

Vidokezo vya kuchagua virutubisho

Vitamini inaweza kununuliwa kwa fomu ya poda au kwa fomu ya kibao (capsule). Ni rahisi zaidi kuchukua kidonge, kipimo kinachohitajika kwa mtu mzima tayari kimehesabiwa ndani yake. Lakini poda ni rahisi kwa wale ambao wana familia nzima (yaani watu wa umri tofauti) kuchukua nyongeza.

Unaweza kununua virutubisho vya lishe katika vijidudu, lakini kawaida hutumiwa katika hali ya kupona dharura, kwa mfano, baada ya majeraha ya michezo, na ina vifaa vya ziada vya kutuliza maumivu na vya kuzuia uchochezi.

Vidonge vya Inositol vinaweza kuwa na vitamini na madini ya ziada, ambayo huimarishwa na usimamizi mwenza.

Vidonge vya Vitamini B8

JinaMtengenezajiUfungashaji wa kiasiKipimo, mgUlaji wa kila sikuBei, rublesUfungashaji wa picha
Vidonge
Myo-Inositol kwa wanawakeAfya ya FairhavenPcs 120.500Vidonge 41579
Vidonge vya InositolSasa ChakulaVipande 100.500Kibao 1500
InositolNjia za JarrowVipande 100.750Kidonge 11000
Inositol 500 mgNjia ya AsiliVipande 100.500Kibao 1800
Inositol 500 mgSolgarVipande 100.50011000
Poda
Poda ya InositolAsili yenye afya454 KK600 mg.Kijiko cha robo2000
Afya ya seli ya Poda ya InositolSasa Chakula454 KK730Kijiko cha robo1500
Poda safi ya InositolChanzo Naturals226.8 g.845Kijiko cha robo3000
Vidonge vya pamoja (vidonge na poda)
Dhahabu ya IP6IP-6 Kimataifa.Vidonge 240220Pcs 2-4.3000
IP-6 na InositolTiba ya EnzymaticVidonge 2402202 pcs.3000
IP-6 & Poda ya Nguvu ya Inositol UltraTiba ya EnzymaticGramu 414880Scoop 13500

Tazama video: The 5 Benefits of Inositol (Agosti 2025).

Makala Iliyopita

Magnesiamu ya zinki ya BioTech

Makala Inayofuata

Unaweza kukimbia lini

Makala Yanayohusiana

Jinsi ya kuunda programu ya mafunzo mwenyewe?

Jinsi ya kuunda programu ya mafunzo mwenyewe?

2020
Kefir - kemikali, faida na madhara kwa mwili wa binadamu

Kefir - kemikali, faida na madhara kwa mwili wa binadamu

2020
Je! Ni mapigo ya moyo ya kawaida kwa mwanamke?

Je! Ni mapigo ya moyo ya kawaida kwa mwanamke?

2020
Supu ya puree ya malenge

Supu ya puree ya malenge

2020
Rich Roll's Ultra: Marathon Katika Baadaye Mpya

Rich Roll's Ultra: Marathon Katika Baadaye Mpya

2020
Kula na Punguza Uzito - Chakula cha juu zaidi ya 20 cha Zero Kalori

Kula na Punguza Uzito - Chakula cha juu zaidi ya 20 cha Zero Kalori

2020

Acha Maoni Yako


Makala Ya Kuvutia
Kupanda Kituruki na begi (begi la mchanga)

Kupanda Kituruki na begi (begi la mchanga)

2020
Cybermass Gainer & Creatine - Mapitio ya Gainer

Cybermass Gainer & Creatine - Mapitio ya Gainer

2020
Protini ya nyama ya ng'ombe - huduma, faida, hasara na jinsi ya kuichukua vizuri

Protini ya nyama ya ng'ombe - huduma, faida, hasara na jinsi ya kuichukua vizuri

2020

Makundi Maarufu

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

Kuhusu Sisi

Mchezo wa Delta

Share Kwa Rafiki Yako

Copyright 2025 \ Mchezo wa Delta

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Mchezo wa Delta