Mazoezi ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Katika nakala hii, utapewa chaguo la mpango wa mazoezi ya kupunguza uzito kwa wasichana kwenye uwanja wa hewa bila kutumia simulators. Unachohitaji kukamilisha seti ya mazoezi ni ukuta wa ukuta, ambao uko kwenye uwanja wowote wa michezo, rug ya mazoezi, kamba ya kuruka na glavu, ili usipigie mikono yako wakati wa kufanya mazoezi kadhaa.
Tata ni ya jumla na haizingatii sifa zako za mwili. Kwa hivyo, ikiwa unapata maumivu kwenye viungo vingine au misuli, badilisha mazoezi yasiyofurahisha na mengine ambayo hayasababishi maumivu, na pia hupunguza au kuongeza idadi ya marudio kulingana na hali ya mwili.
Mafunzo tata
Workout ya kupunguza uzito huanza na joto-up. Soma zaidi juu ya mazoezi ya kupunguza uzito katika kifungu: Jipasha moto kabla ya mazoezi.
Baada ya kupasha moto, anza kazi yako kuu.
Zoezi la Kwanza: Viwanja. Tunafanya squats 10-15. Katika kesi hii, unahitaji kukaa chini kabisa iwezekanavyo. Tunasimama na miguu yetu imepanuliwa kikamilifu. Mikono inaweza kushikwa katika nafasi yoyote, mbele yako, nyuma ya kichwa chako au kwenye ukanda wako.
Pumzika sekunde 20
Zoezi la mbili: kushinikiza kutoka kwa sakafu (kutoka kwa msaada)... Tunafanya kushinikiza kwa kushikilia nyembamba. Wakati wa kufanya maonyesho, angalia mwili ili miguu, pelvis na mgongo ziwe kwenye ndege moja. Ikiwa ni ngumu kwako kufanya zoezi hili kutoka sakafuni, basi unaweza kuifanya kutoka kwa msaada wowote au kwa magoti yako. Katika kesi hiyo, miguu, pelvis na nyuma pia inapaswa kuwa kwenye mstari sawa. Tunafanya reps 15-20 ikiwa unafanya kutoka kwa msaada (kwa mfano, kutoka kwa baa zisizo sawa) au kwa magoti yako, na mara 5-10 wakati wa kufanya kushinikiza kutoka sakafu.
Pumzika sekunde 10
Zoezi la tatu: Kamba ya kuruka. Tunafanya kuruka kwa kamba 50-100. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuinama kidogo kwa magoti ili kupunguza mzigo kwenye mgongo na kuongeza mzigo kwenye viuno.
Pumzika sekunde 20
Zoezi la nne: Bonyeza kwenye bar ya usawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutegemea bar ya usawa na kuinua magoti yako kwenye kifua chako. Kwa hivyo rudia mara 10-15. Ikiwa zoezi ni rahisi, basi inua miguu yako katika hali iliyonyooka.
Pumzika sekunde 10
Zoezi la tano: mapafu ya moja kwa moja... Kutoka kwa nafasi ya kusimama, tupa mguu mmoja mbele kana kwamba unafanya kugawanyika moja kwa moja. Na kisha rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa kushinikiza mguu ule ule ambao ulijipa. Fanya kwa zamu kwa kila mguu mara 10.
Maliza safu kwa kukimbia kidogo kwa dakika 2, kisha pumzika kwa dakika 2-3. Rudia mfululizo mara 3-4. Ni bora kuongeza sio idadi ya marudio ya zoezi, lakini idadi ya safu. Kwa kupoteza uzito, regimen hii ni nzuri zaidi.
