Katika makala iliyopita, tulizungumzia faida za kukimbia dakika 10 kila siku. Leo tutazungumza juu ya nini dakika 30 ya kukimbia mara kwa mara itampa mtu.
Kupunguza
Ikiwa unafanya jogging ya nusu saa mara 4-5 kwa wiki, basi inawezekana kupoteza uzito. Walakini, mtu asipaswi kusahau kuwa mwili huelekea kuzoea aina yoyote ya mazoezi ya mwili. Kwa hivyo, katika mwezi wa kwanza wa mafunzo kama haya, na kiwango cha juu cha uwezekano, utaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 7 ya uzito kupita kiasi. Lakini basi mwili unaweza kuzoea mzigo wa kupendeza, pata akiba ili kuokoa nishati. Na maendeleo ya kupoteza uzito hayawezi kupungua tu, lakini pia kuacha.
Lakini kuna njia ya kutoka. Kwanza, lishe sahihi itaharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Pili, unaweza kuongeza kasi yako bila kuongeza wakati wa kukimbia. Na jambo bora ni kukimbia fartlek.
Kwa kuongezea, shughuli yoyote ya mwili hufanya mwili ujifunze kufanya kazi haraka na vitu na nguvu. Ipasavyo, kimetaboliki inaboresha, ambayo inamaanisha kuwa itakuwa rahisi kupoteza uzito.
Kwa afya
Kukimbia kuna faida nyingi... Lakini ina shida moja kubwa - ina athari kubwa kwenye viungo vya goti. Kwa bahati mbaya, haiwezekani kuondoa kabisa hii minus. Isipokuwa kila wakati unakimbia karibu na uwanja uliofunikwa na mpira. Lakini watu wachache wana fursa kama hiyo.
Kwa hivyo, kabla ya kukimbia, pata kiatu kwenye uso mzuri wa kutia na ujifunze suala la kuweka mguu wakati wa kukimbia... Hii itazuia kuumia. Na, kwa kanuni, ikiwa utaendesha kwa usahihi sneakers nzuri, basi hakutakuwa na shida kamwe. Kawaida huibuka kwa sababu ya aina fulani ya nguvu ya nguvu na kutoka kwa kuzidi.
Lakini ikiwa tunazungumza juu ya faida za kiafya za dakika 30 za kukimbia, basi ni kubwa.
Kwanza, ni uboreshaji wa kazi ya mfumo wa moyo na mishipa. Hakuna kitu kinachofundisha moyo wako kama kukimbia mara kwa mara. Ikiwa unakimbia kwa dakika 30 mara 4-5 kwa wiki, hata kwa kasi ndogo, basi hakutakuwa na shida za moyo. Tachycardia itaondoka kwa mwezi. Na wakati misuli kuu ya mtu iko katika hali nzuri, basi mwili wote huhisi vizuri zaidi.
Kuboresha kazi ya mapafu pia inahakikishwa na kawaida ya kukimbia. Kupumua kwa pumzi itakuwa jambo la zamani ikiwa utaanza kukimbia kwa uzito mara kadhaa kwa wiki.
Nakala zaidi ambazo zitavutia wakimbiaji wa novice:
1. Ilianza kukimbia, ni nini unahitaji kujua
2. Unaweza kukimbilia wapi
3. Je! Ninaweza kukimbia kila siku
4. Nini cha kufanya ikiwa upande wako wa kulia au wa kushoto unaumiza wakati wa kukimbia
Kuimarisha misuli ya mwili na viungo. Kwa kweli, mzigo wowote unaweka shinikizo kwenye viungo na misuli. Lakini kukimbia ni nzuri kwa sababu shinikizo hili ni dogo na hata, kwa hivyo hufundisha mwili kikamilifu na kuondoa uwezekano wa kurarua. Miguu, tumbo, na nyuma ni misuli kuu ambayo inahusika katika kukimbia. Kwa bahati mbaya, kukimbia hakufundishi mikono. Kwa hivyo, ili kuimarisha ukanda wa bega, unahitaji kufanya kazi ya ziada.
Kwa utendaji wa riadha
Kukimbia dakika 30 kwa siku, hata ikiwa unakimbia kila siku, hakuruhusu kufikia urefu wowote kwenye michezo. Upeo ambao unaweza kutegemea ni jamii 3 ya watu wazima katikati au umbali wa umbali mrefu.
Walakini, ikiwa unageuka kuwa fartlek na kuongeza mazoezi yako mafunzo ya jumla ya mwili, basi unaweza kufikia urefu wowote.
Kukimbia, kwa sababu hii ndiyo njia rahisi na ya bei rahisi zaidi ya kuweka mwili wako katika hali nzuri.
