CrossFit ni nini?

Hadi miaka 20 iliyopita, wanariadha hawakujua chochote juu ya msalaba - ni mfumo gani na ni wapi unatumiwa. Mnamo 2000, Greg Glassman na Lauren Jenai walikuwa na wazo la kuunda shirika la mazoezi ya mwili la CrossFit Inc., ambalo lilikuwa msingi wa mchezo mpya wa kimsingi. Kwa hivyo CrossFit ni nini leo?

Ufafanuzi, tafsiri na aina za mafunzo

CrossFit ni mfumo wa mafunzo ya kiwango cha juu cha utendaji, ambayo inategemea mambo ya taaluma kama vile kuinua uzito, mazoezi ya viungo, aerobics, kuinua kettlebell, mazoezi ya mtu hodari na michezo mingine.

Crossfit ni mchezo wa ushindani na mashindano kote ulimwenguni, pamoja na Urusi. Kwa kuongezea, CrossFit ni alama ya biashara (chapa) iliyosajiliwa nchini Merika na Greg Glassman mnamo 2000.

Tafsiri kutoka Kiingereza

Wanariadha wachache hata wa hali ya juu wanajua jinsi crossfit inatafsiriwa:

• Msalaba - msalaba / nguvu au msalaba.
• Fit - usawa.

Hiyo ni, "usawa wa kulazimishwa" - kwa maneno mengine, kiwango cha juu au, kulingana na toleo jingine, "usawa wa mwili" - ambayo ni kwamba, imeingiza kila kitu kutoka kwa usawa. Hapa kuna tafsiri halisi ya neno crossfit tunayopata.

Aina za mafunzo

Leo, kama mazoezi ya mwili, kuna aina tofauti za msalaba, kulingana na kusudi: inatumika katika vitengo vya kupambana na usalama, vyombo vya sheria, idara za moto, katika kozi za kujilinda, kama mafunzo ya timu za michezo. Pia kuna chaguzi maalum na mipango mpole kwa wazee, wajawazito na watoto.

Kwa nini crossfit inahitajika, jinsi inaweza kukuza uwezo wa mtu wa mwili - tutazungumza juu ya hii zaidi.

Je! CrossFit ni ya nini?

CrossFit kimsingi inakusudia kuongeza nguvu na uvumilivu wa mwili. CrossFit Inc., inayoelezea mchezo huu, inafafanua kama harakati tofauti za utendaji zinazofanywa kwa ukali wa juu kwa vipindi tofauti vya wakati... Hii ni seti ya mazoezi, inayodumu jumla ya dakika 15 hadi 60, ambayo mara nyingi hujumuisha mazoezi kadhaa ya mwili mara moja kushiriki vikundi tofauti vya misuli. Hii ndio maana ya CrossFit katika usawa wa mwili - ni kujiboresha kwa njia anuwai ya mwili na nguvu.

Tutazungumza kwa undani zaidi juu ya nini mafunzo ya msalaba na ni seti gani za msingi zinajumuisha. Misingi yake ni pamoja na seti kadhaa za kimsingi - mazoezi ya moyo, mazoezi ya mazoezi na harakati na uzani wa bure.

Kwa hivyo CrossFit ni nini? Kwa kweli, kama eneo lolote la mazoezi ya mwili, inafuata jukumu la kujenga mwili wa mwanadamu kwa ufanisi, lakini tofauti na wengine wote, inajiwekea lengo la kuunda wanariadha bora - watu waliojitayarisha zaidi duniani. Ndio sababu mbinu ya msalaba hutumiwa kikamilifu katika michezo ya kupigana, wakati wa kufundisha vitengo maalum vya nguvu, wazima moto na maeneo mengine ya kitaalam ambapo mazoezi ya mwili yapo mbele.

CrossFit ni kamili kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na sauti ya misuli yao, ambao wanataka kuongeza utendaji, uvumilivu wa aerobic na nguvu.... Ikiwa lengo lako ni misuli tu, ni bora kuchagua mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi. Katika CrossFit, hii sio lengo la kwanza; na mazoezi ya kawaida na lishe bora, kwa kweli, polepole utapata uzito, lakini maendeleo haya yatapungua sana kuliko na ujenzi wa mwili.

Faida na hasara za kufanya CrossFit

Kama mchezo mwingine wowote, CrossFit ina faida na hasara.

Faida

CrossFit ina faida nyingi - tulijaribu kuzipanga kwa vitalu vya kufanya kazi ili kuifanya iwe wazi:

Kwa kuongeza, faida zisizo na shaka za CrossFit ni pamoja na:

• Shughuli anuwai hazitakuacha uchoke katika mazoezi yako.
• Masomo ya kikundi daima ni mazuri na yana ushindani mdogo, ambayo huongeza msisimko na hamu ya kufanya zaidi na zaidi.
• Utakuwa askari sawa wa ulimwengu wote. Utaweza kukimbia km 1, kusogeza uzito, kujivuta na kukimbia kilomita nyingine bila shida sana. Hapa unaweza kupata seti mbadala ya majaribio magumu katika maisha ya kila siku: kubandika Ukuta, kukimbilia shambani, kuchimba viazi, kuchukua mifuko michache yao nyumbani, na ikiwa kuna lifti ya walemavu, nenda kwenye ghorofa ya 9.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuses

Lakini katika pipa yoyote ya pipi kuna kijiko cha vitu vibaya. CrossFit ina shida, na hii ni ukweli:

• Dhiki kubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Inaaminika kwamba CrossFit hudhuru moyo. Ikiwa hutafuata regimen yako ya mafunzo na ahueni kwa uangalifu, shida hazitakufanya usubiri.
• Kama mchezo wowote unaohusisha uzito wa bure, CrossFit ni ya kutisha. Kwa sababu ya kiwango kikubwa, labda ni kiwewe zaidi kuliko aina zingine zinazofanana za usawa. Ni muhimu kufuata ufundi kwa uangalifu, sio kuweka rekodi zisizohitajika na sio kupuuza mazoezi.
• Kuna wakati mbaya kwa maximalists. Utofauti wa CrossFit una shida yake - kila wakati utasimama chini ya anayeinua, utavuta chini ya mazoezi ya mwili, na utembee polepole kuliko mbio za marathon. Katika kila nidhamu, utakuwa wastani wa nguvu.

Ikiwa una shaka yoyote kuhusu ikiwa CrossFit ni nzuri kwa afya yako, tunapendekeza kusoma nyenzo zetu kwenye mada hii.

Njia ya mafunzo ya Crossfit na regimen

Ifuatayo, tutakuambia juu ya njia na njia ya mafunzo, kukaa kwa undani juu ya vitu kuu vitatu vya mchezo huu: aerobics, mazoezi ya viungo na kuinua uzito. Je! Kila mmoja wao ni wa nini?

Cardio (aerobics)

Zoezi la aerobic ambalo ni sehemu ya regimen ya mafunzo ya CrossFit pia huitwa Metering Conditioning. Kwa kukuza na msaada wao, mwanariadha anaboresha uwezo wa kufanya kazi kwa nguvu ya chini kwa muda mrefu.

Mazoezi ya CrossFit Cardio husaidia kufundisha misuli ya moyo na uvumilivu wa mwili kwa jumla. Wanafuatana na kuongezeka kwa mapigo ya moyo, na pia kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kuboresha mtiririko wa damu mwilini. Hizi ni pamoja na kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, kuendesha baiskeli, nk.

Shukrani kwa mpango uliojengwa vizuri wa moyo, yafuatayo hufanyika:

• Kuungua sana kwa mafuta na, kama matokeo, kupoteza uzito. Kwa kweli, kuchukua lishe sahihi. Hii ni moja ya sababu kuu kwa nini mazoezi ya CrossFit ni maarufu sana kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito.
• Kuongezeka kwa kasi kwa kiwango bora cha mapafu kwa ufikiaji rahisi na usindikaji wa oksijeni.
• Kuimarisha misuli ya moyo, kwa sababu ambayo mtiririko wa damu unaboresha, kwani moyo uliofunzwa haupati shida na usafirishaji wa damu kupitia vyombo.
• Mchanganyiko wa Cardio na shughuli zingine za mwili zinaweza kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na viharusi, ugonjwa wa sukari, na pia kutuliza shinikizo la damu.
• Kimetaboliki inaboresha: kimetaboliki inaongeza kasi na unajisikia vizuri.

Gymnastics (mazoezi ya uzani wa mwili)

Mfumo wowote wa mafunzo ya msalaba ni pamoja na seti ya mazoezi ya mazoezi ambayo hukuruhusu kukuza:

• kubadilika;
• uratibu;
• usawa;
• usahihi;
• mapokezi ya kinetic ya misuli na viungo.

Njia kuu ya kufundisha CrossFit katika seti ya mazoezi ya viungo inajumuisha kufanya kazi kwa vifaa vifuatavyo:

1. Kupanda kwa kamba, kufanya kazi nje ya misuli ya mikono na kuathiri ukuzaji wa kubadilika na ustadi.
2. Vuta-kuvuta kwenye pete, na kuathiri vyema ukuzaji wa mwili wa juu - mgongo, mkanda wa bega.
3. Vuta-juu kwenye baa.
4. Zoezi "kona" - kwenye baa zisizo sawa, pete au bar ya usawa, ambayo inaboresha sio tu usawa wa mikono, lakini pia eneo la tumbo.
5. Fanya kazi kwenye baa zisizo sawa - kushinikiza-ups.
6. Aina anuwai ya kushinikiza kutoka sakafu.
7. Squats - uzito wa mwili, kuruka nje, kwa mguu mmoja.
8. Vipande.
9. Burpee ni mchanganyiko wa kushinikiza na kuruka ambayo inajumuisha vikundi vingi vya misuli.

Hiyo ni, mazoezi yote ambayo uzito wa mwanariadha unahusika.

Kuinua uzito (Zoezi la Uzito wa Bure)

Ikiwa umesikia tu kitu kuhusu CrossFit takriban mapema, basi labda haujui juu ya kuinua uzito bado. Kuinua uzito ni mazoezi na uzito wa bure, ambayo ni, kuinua uzito au kuinua nguvu, hali ya mafunzo ambayo inategemea viti na vito vyenye uzani - barbell, kettlebells na vifaa vingine vinavyofanana.

Ikiwa tunazungumza juu ya kuinua uzito wa msalaba, inapaswa kuzingatiwa mara moja kuwa hii ni moja ya seti ngumu na ngumu ya mafunzo. Inahitaji ujuzi na mpango ulioundwa kwa uangalifu. Kwa Kompyuta, uwepo wa mkufunzi ni wa kuhitajika.

Vinginevyo, mazoezi kama hayo hukuruhusu kuboresha vigezo vifuatavyo:

• uvumilivu wa nguvu;
• ukuzaji wa kiwango cha misuli na upinzani wao kwa mizigo iliyoongezeka (nguvu ya nguvu);
• kupunguza mkusanyiko;
• uendelevu;
• usawa.

Regimen ya mazoezi

Hata kama mwanariadha anaelewa kanuni za crossfit vizuri na inavyotofautiana na usawa wa kawaida, ni muhimu sana kwa mara ya kwanza kutumia programu zilizopo za mafunzo au kukuza yako mwenyewe na mkufunzi mzoefu. Kufanya hivi peke yako, bado hauelewi vizuri uwezo wa mwili wako mwenyewe, umejaa majeraha na kuzorota kwa jumla kwa ustawi.

Makosa ya kawaida ya wanariadha wengi wanaofikiria juu ya CrossFit ni kwamba hii ni safu ya mizunguko ya mafunzo isiyo na mwisho, kama kukimbia kwa dakika 5, kisha kukimbia kwenye baa zisizo sawa kwa dakika 10 na kisha kutikisa kettlebell, na kwa hivyo njia 20, husababisha shida kama vile:

• Athari ya jangwa ni kubadilika kwa mwili kwa aina fulani ya mazoezi ya mwili, kama matokeo ambayo ukuaji wa misuli na viashiria vingine vya mwili huacha. Kujua CrossFit ni nini, wanariadha hubadilisha mizigo, na pia huongeza polepole, na hivyo kuepusha dalili hii mbaya.
• Majeruhi ndio wanariadha wasio na mafunzo mara nyingi hupata. Kawaida zinahusishwa na uchovu na ukosefu wa uratibu kwa sababu ya njia ya kusoma na kusoma kwa seti ya mazoezi ya mwili na moyo wakati wa kubadili uzito, na vile vile kutokuwa na uangalifu kwa wanariadha wanaohusishwa na hamu yao ya kuweka ndani ya kipindi fulani. Kwa kuongezea, majeraha hufanyika kama matokeo ya vifaa visivyo vya raha.
• Kupindukia ni jambo la kawaida kwa wale ambao hawaelewi kwamba mfumo wa msalaba unapaswa kuambatana na sio tu na mafunzo yasiyokatizwa, bali pia na kupumzika vizuri na kulala kwa afya. Ili kuizuia, unahitaji kuchukua mapumziko mafupi kati ya seti, ikifuatana na mazoezi ya chini ya dakika tano, na pia kupanga siku za kupumzika kutoka kwa madarasa.

Baada ya kuamua kushiriki katika CrossFit, unahitaji kuwa tayari kufuata kwa uangalifu regimen ya mafunzo: kufuatilia eneo la wastani la kiwango cha moyo, fanya kila zoezi kwa usahihi uliokithiri, bila kusahau juu ya mbinu hiyo na uhakikishe kuupa mwili wako muda wa kutosha kupumzika na kupona.

Je! Ulipenda nyenzo hiyo? Shiriki kwenye mitandao ya kijamii na marafiki wako, na pia acha maswali yako na matakwa yako kwenye maoni! CrossFit kila mtu!

Tazama video: I Tried CROSSFIT for the First Time and THIS HAPPENED (Novemba 2024).