Mazoezi ya Crossfit
7K 0 01/31/2017 (marekebisho ya mwisho: 04/28/2019)
Kunyongwa (Hang Safi) ni zoezi linalopishana kutoka kwa kuinua uzito. Inatumika kama kitu kinachosaidia kudhibiti harakati za ushindani, kushinikiza. Inapaswa kusemwa kuwa ni sehemu hii ya kushinikiza "urefu kamili" ambayo inaleta shida kubwa kutoka kwa maoni ya kiufundi - jinsi ya kuleta barbell nzito kutoka kwa msimamo kutoka kwa magoti hadi kwenye nafasi ya "kengele juu ya kifua"? Ni kwa swali hili ambalo tutajaribu kujibu.
Mbinu ya mazoezi
Wacha tuanze kijadi na mbinu ya kunyongwa.
Msimamo wa awali
- Wakati umesimama, baa iko katika mikono iliyonyooka.
- Kushikilia ni upande mmoja, sawa, "katika kufuli".
- Magoti ni sawa, nyuma ni sawa, mabega yametengana.
- Msaada kwa mguu mzima, miguu na magoti hutazama upande mmoja, kando kidogo.
- Mguu uko chini ya goti, goti chini ya kiungo cha kiuno.
Katika nafasi hii, pamoja ya bega yako itakuwa mbele kwenye mhimili ule ule katika pamoja yako ya bega - hii itahakikisha kinematics sahihi ya harakati nzima.
Kudhoofisha
Tunasonga mwili mbele kidogo, pelvis nyuma kidogo. Miguu imeinama kidogo kwenye viungo vya goti. Baa hutegemea misuli ya trapezius. Kwa wakati huu, katika harakati endelevu, sisi:
- Piga magoti yako
- Tunalisha pelvis mbele,
- Tunadhoofisha sana bar na trapezoid.
- Kufuatia trapezoid, viwiko vinakwenda juu pamoja na mikono ya mbele.
Kuchukua kwenye kifua
Wakati huo, wakati nguvu ya inertia ni ndogo, na baa mikononi imevuka mstari wa chuchu, viwiko vinashuka na kuletwa pamoja, ili kiwiko kila upande kiende chini ya mkono wa jina moja. Mwishowe, mikono iko upana wa bega, viwiko viko chini ya mikono, bar ya barbell iko kwenye kiwango cha collarbones, au chini kidogo. Viwiko hupumzika dhidi ya mwili. Kwa nadharia, unapaswa kuwa tayari kushinikiza kushinikiza kutoka kwa msimamo huu - na ufanye kwa uzito wa juu iwezekanavyo kwako na kwa mvutano wa chini - hii inaelezea haswa msimamo huu wa mwisho katika harakati hii.
Toka kwa vis
Mwili unasonga mbele, kengele ni, kama ilivyokuwa, imetupwa mbali na kola. Wakati huo huo, chini ya ushawishi wa mvuto, huenda kwa sakafu. Projectile inapaswa kusonga madhubuti kando ya mwili wako. Baada ya kupita kwenye plexus ya jua, vuta viwiko juu, ukizuia harakati ya baa na upate udhibiti tena juu yake. Wakati bar iko kwenye kiwango cha nyonga, nyoosha magoti, viungo vya nyonga, na ulete pamoja bega.
