Bila kujali kiwango cha mafunzo, mkimbiaji yeyote huwa amechoka wakati fulani. Lakini kuna hatua kadhaa ambazo zinaweza kuahirisha wakati kuna hisia za ukosefu wa nguvu. Wacha tuzungumze juu yao.
Uchovu ni shida ya kisaikolojia
Shukrani kwa utafiti wa wanasayansi wa kisasa, sasa tunajua kuwa uchovu kawaida hautokei wakati mwili unakosa nguvu, lakini unapoanza kufikiria juu yake.
Kwa mfano, katika moja ya masomo, uchambuzi wa kulinganisha wa viashiria vya vikundi viwili vya wanariadha wa amateur wa usawa sawa wa mwili ulifanywa.
Vikundi vyote vilikimbia kwenye mashine ya kukanyaga. Lakini kabla ya washiriki wa kikundi cha kwanza, mandhari yenye huzuni ikaangazia wachunguzi, waliambiwa juu ya uchovu na maumivu, mifano ya majeraha mabaya ambayo yanaonekana wakati wa kukimbia yalitolewa. Kikundi cha pili kilikimbilia kuandamana na muziki wao wa kupenda. Waliambiwa juu ya mafanikio ya wanariadha, juu ya uvumilivu wa watu, na kuwaonyesha mandhari nzuri.
Kama matokeo, washiriki wa kikundi cha kwanza walifanya vibaya sana kuliko washiriki wa pili. Hii ilihusu umbali ambao waliweza kukimbia na kazi ya viungo vya ndani wakati wa kukimbia. Na muhimu zaidi, walifikia kizingiti cha uchovu mapema zaidi.
Katika kesi hiyo, wanasayansi wameonyesha wazi kuwa kizingiti cha uchovu mara nyingi ni shida ya kisaikolojia kuliko ile ya mwili.
Mara nyingi tunaanza kujiambia kuwa hakuna nguvu ya kukimbia zaidi, kwamba ikiwa nitaacha, basi hakuna chochote kibaya kitatokea. Na zinageuka kuwa uchovu wa chini wa mwili, ambao ubongo wako ulianza kupokea ishara kuhusu, unakua hadi kiwango cha kufanya kazi kupita kiasi. Ingawa kwa ukweli bado unayo nguvu nyingi na bado unaweza kukimbia sana.
Kwa hivyo, kila wakati jaribu kuhisi mwili, na sio kuamini hisia. Hii itakupa uwezo wa kukimbia kwa muda mrefu na haraka kuliko hapo awali.
Uchovu hutoka kwa kasi sana
Huu ni ukweli ulio wazi, lakini sio moja kwa moja kama wengi wanavyofikiria. Ni muhimu sana kupata kasi yako mwenyewe, wakati uchovu kwa umbali uliochaguliwa huja kama marehemu iwezekanavyo. Ikiwa wewe kasi hii hauwezi kuipata na kuizidi hata kwa thamani ndogo, basi mwili utamaliza rasilimali zake mapema zaidi, na wakati wote wa kufikia umbali huo utakuwa mbaya zaidi kuliko ikiwa unakimbia umbali wote kwa kasi ile ile.
Kifungu bora cha umbali mrefu wakati kasi ya kumaliza haina kupungua, lakini inakua, au angalau inabadilika. Hivi ndivyo wakimbiaji wote wenye nguvu wa sayari wanavyokimbia, na hivi ndivyo wakimbiaji wote wanapaswa kukimbia.
Lakini katika mazoezi, kinyume chake kawaida huwa hivyo. Anza ni haraka, kumaliza ni polepole.
Uchovu hutoka kwa kasi ndogo
Cha kushangaza, ikiwa unakimbia polepole sana, kwa kasi ambayo hujazoea kabisa, uchovu pia unaweza kukupata mapema kuliko kawaida.
Shida ni kwamba kwa kasi hii ya kukimbia, unaanza kutumia misuli ambayo hapo awali ilikuwa inapumzika, au ilifanya kazi kidogo, na sasa lazima walime badala ya misuli mingine ambayo ulitumia wakati unakimbia haraka.
Kwa kuongezea, mwili unajua jinsi ya kuzoea kasi, na ikiwa inapewa bila kutarajia haraka sana au polepole sana, basi inaweza isijenge tena.
Hii ni kawaida katika mashindano ambapo mkimbiaji mwenye nguvu anajaribu kukimbia na yule dhaifu. Kwa hivyo, mmoja anajaribu kuendelea, na mwingine hukimbia, kwa sababu hiyo, wote wanakimbia kwa kasi isiyofaa. Kwa hivyo, kila wakati jaribu kuchagua kampuni kulingana na nguvu zako.
Katika kesi hii, hatuzungumzii juu ya watengeneza pacem ambao kwa makusudi huongoza mwanariadha kwenye rekodi. Sheria tofauti sana hufanya kazi huko. Tunazungumza juu ya mtindo mzuri wa maisha, juu ya kukimbia kwa sababu ya afya, na sio kwa sababu ya mafanikio ya juu ya michezo.
Mbinu isiyofaa ya kupumua na kukimbia
Wakati mwingine, kuwa na viashiria bora vya mwili, mtu hawezi kujifunza kukimbia haraka na kwa muda mrefu. Na kisha unapaswa kugeuza umakini wako kwa mbinu ya kupumua na kukimbia. Sio mara kwa mara, ikiwa unafanya kazi kwa bidii kwa wote, matokeo yanaweza kuboreshwa sana, kwani kuokoa nguvu katika harakati na kuboresha utendaji wa mapafu kunaweza kushinikiza kizingiti cha uchovu mbali sana.
Kupumua kunaelezewa kwa undani katika kifungu hiki: jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia
Kwa mbinu ya kukimbia, kuna chaguzi nyingi. Kuna sheria za jumla ambazo zimeelezewa katika kifungu hiki: kukimbia bure... Na kuna mfumo wa kuweka miguu ambao unaweza pia kutoa matokeo mazuri. Soma zaidi juu ya chaguzi za uwekaji sahihi wa miguu katika kifungu: jinsi ya kuweka mguu wako wakati wa kukimbia.
Lishe isiyofaa
Ikiwa mwili wako hauna virutubisho, itakuwa ngumu zaidi kukimbia.
Kwa hivyo, lishe sahihi ni jambo muhimu zaidi kwa kukimbia. Kuna miongozo kadhaa ya kimsingi ya lishe ya kukimbia ambayo inapaswa kufuatwa. Zaidi juu yao imeandikwa katika nakala hiyo: inawezekana kukimbia baada ya kula.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
