Wanariadha wengi wanaotamani wanashangaa ikiwa kukimbia wakati wa msimu wa baridi ni thamani yake. Je! Ni sifa gani za kukimbia katika hali ya hewa baridi, jinsi ya kupumua na jinsi ya kuvaa ili usiwe mgonjwa baada ya msimu wa baridi. Nitajibu maswali haya na mengine katika nakala hii.
Kwa joto gani unaweza kukimbia
Unaweza kukimbia kwa joto lolote. Lakini sikushauri kukimbia wakati iko chini ya digrii 20 chini ya sifuri. Ukweli ni kwamba kwa joto la chini sana, unaweza kuchoma mapafu yako wakati wa kukimbia. Na ikiwa kasi ya kukimbia ni ndogo, basi mwili hautaweza kupata joto kwa kiwango ambacho inaweza kuhimili baridi kali, na uwezekano wa kuugua utakuwa mkubwa sana.
Ambayo unaweza kukimbia hata kwa joto la chini... Kila kitu kitategemea unyevu na upepo. Kwa hivyo, na unyevu mwingi na upepo mkali, digrii 10 za chini zitahisiwa kwa nguvu zaidi kuliko chini ya 25 bila upepo na unyevu mdogo.
Kwa mfano, mkoa wa Volga ni maarufu kwa upepo mkali na unyevu. Kwa hivyo, yoyote, hata baridi kali, ni ngumu sana kuvumilia katika maeneo haya. Wakati huo huo, katika Siberia kavu, hata chini ya 40, watu wanaenda kazini na shule kwa utulivu, ingawa katika sehemu kuu ya baridi hii taasisi zote za elimu na biashara nyingi za viwandani zimefungwa.
Hitimisho: unaweza kukimbia kwenye baridi yoyote. Jisikie huru kukimbia hadi digrii zisizopungua 20. Ikiwa hali ya hewa iko chini ya digrii 20, basi angalia unyevu na uwepo wa upepo.
Jinsi ya kuvaa kwa kukimbia wakati wa baridi
Chaguo la mavazi ya kukimbia wakati wa baridi ni suala muhimu sana. Ikiwa unavaa joto sana, unaweza kutoa jasho mwanzoni mwa kukimbia kwako. Na kisha anza kupoa, ambayo inaweza kusababisha hypothermia. Kinyume chake, ikiwa utavaa kidogo, mwili hautakuwa na nguvu ya kutoa kiwango kizuri cha joto, na utafungia tu.
Kuna mambo kadhaa ya msingi ya kujua wakati wa kuchagua nguo za kukimbia:
1. Daima vaa kofia wakati wa kukimbia wakati wa baridi, bila kujali baridi. Kichwa cha moto ambacho huanza kupoa wakati unafanya kazi ni uwezekano mkubwa wa kupata angalau baridi. Kofia itaweka kichwa chako baridi.
Kwa kuongeza, kofia inapaswa kufunika masikio. Masikio ni sehemu hatari sana ya mwili wakati wa kukimbia. Hasa ikiwa upepo unavuma. Inastahili kwamba kofia pia inashughulikia vidonda vya sikio katika hali ya hewa ya baridi.
Ni bora kununua kofia ya kubana bila pomponi anuwai ambazo zitaingiliana na kukimbia. Chagua unene wa kofia kulingana na hali ya hewa. Ni bora kuwa na kofia mbili - moja kwa baridi kali - safu moja nyembamba, na ya pili kwa baridi kali - safu mbili zenye mnene.
Ni bora kuchagua kofia kutoka kwa vitambaa vya syntetisk, na sio kutoka kwa sufu, kwani kofia ya sufu hupigwa kwa urahisi na, na zaidi ya hayo, inachukua maji, lakini haina kuisukuma nje ili kichwa kisicho mvua. Synthetics, badala yake, ina mali ya kusukuma maji nje. Kwa hivyo, wakimbiaji vifuniko vyao vimefunikwa na baridi wakati wa baridi.
2. Unahitaji kukimbia tu sneakers. Wakati huo huo, hauitaji kununua sneakers maalum za msimu wa baridi na manyoya ndani. Miguu haitaganda wakati wa kukimbia. Lakini jaribu kununua sneakers na uso wa mesh. Theluji huanguka kupitia uso huu na kuyeyuka kwenye mguu. Bora kununua sneakers imara. Wakati huo huo, jaribu kuchagua viatu ili pekee inafunikwa na safu ya mpira laini, ambayo huteleza kidogo kwenye theluji.
3. Vaa soksi jozi 2 kwa kukimbia kwako. Jozi moja itachukua unyevu, wakati nyingine itaendelea joto. Ikiwezekana, nunua soksi maalum za mafuta zenye safu mbili ambazo zitafanya kazi kama jozi 2. Katika soksi hizi, safu moja hukusanya unyevu, na nyingine ina joto. Unaweza kukimbia kwa soksi tu, lakini sio kwenye baridi kali.
Usivae soksi za sufu. Athari itakuwa sawa na kofia. Kwa ujumla, haupaswi kuvaa chochote cha sufu kwa kukimbia.
4. Daima vaa suruali ya ndani. Wanafanya kazi kama mtoza jasho. Ikiwezekana, nunua chupi za joto. Chaguzi za bei rahisi sio ghali sana kuliko kofia.
5. Vaa suruali ya jasho juu ya suruali ya ndani ili kukupa joto na upepo. Ikiwa baridi haina nguvu, na chupi ya joto ni safu mbili, basi huwezi kuvaa suruali ikiwa hakuna upepo.
6. Kanuni hiyo hiyo katika kuchagua nguo za kiwiliwili. Hiyo ni, lazima uvae mashati 2. Wa kwanza hukusanya jasho, la pili huhifadhi joto. Juu ni muhimu kuvaa koti nyembamba bado, ambayo pia itafanya kama kizio cha joto, kwani T-shirt moja haiwezi kukabiliana na hii. Badala ya mashati 2 na sweta, unaweza kuvaa chupi maalum za mafuta, ambazo peke yake zitafanya kazi sawa. Katika baridi kali, hata ikiwa una chupi za joto, unapaswa kuvaa koti ya ziada.
Juu, unahitaji kuvaa koti ya michezo ambayo itakukinga na upepo.
7. Hakikisha kushika shingo yako. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia kitambaa, balaclava au sweta yoyote iliyo na kola ndefu. Unaweza pia kutumia kola tofauti.
Ikiwa baridi ni kali, basi unapaswa kuvaa kitambaa, ambacho, ikiwa ni lazima, inaweza kutumika kufunga mdomo wako. Usifunge mdomo wako kwa nguvu; inapaswa kuwa na sentimita ya nafasi ya bure kati ya skafu na midomo. Ili iwe rahisi kupumua.
8. Ikiwa mikono yako ni baridi, vaa glavu wakati wa kukimbia. Katika baridi kali, unaweza kuvaa glavu tu. Katika baridi kali, moja ni mnene zaidi, au mbili ni nyembamba. Kinga lazima zinunuliwe kutoka kwa vitambaa vya syntetisk. Sufu haitafanya kazi. Kwa kuwa upepo utapita.
Kwa upande mmoja, inaweza kuonekana kuwa kuna nguo nyingi sana. Kwa kweli, ikiwa ni vizuri, basi hakutakuwa na shida wakati wa kukimbia pia.
Jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia wakati wa baridi
Inahitajika kupumua wakati wa baridi, kinyume na maoni ya umma, kupitia mdomo na pua. Kwa kweli, kupumua kwa pua kunatia joto hewa inayoingia kwenye mapafu vizuri. Lakini ikiwa unakimbia kwa kasi yako mwenyewe, mwili utapashwa moto vizuri, na hewa bado itawashwa. Kutoka kwa uzoefu wa wakimbiaji wengi, nitasema kwamba wote wanapumua kupitia kinywa, na hakuna mtu anayeugua kutokana nayo. Na ikiwa unapumua peke yako kupitia pua yako, basi hautaweza kukimbia kwa kasi yako mwenyewe kwa muda mrefu. Kwa kuwa mwili hautapokea kiwango kinachohitajika cha oksijeni.
Walakini, wakati baridi iko chini ya digrii 10, haupaswi kufungua kinywa chako sana. Na ni bora kupuliza skafu ili iweze kufunika mdomo wako. Kwa joto chini ya digrii 15, unaweza kufunika pua na mdomo wako na kitambaa.
Hii, kwa kweli, itafanya kupumua kuwa ngumu, lakini uwezekano wa kuchukua hewa baridi utakuwa mdogo.
Vipengele vingine vya kukimbia wakati wa baridi
Kamwe usinywe maji baridi wakati wa kukimbia kwenye hali ya hewa ya baridi. Unapokimbia, unaokolewa na ukweli kwamba bila kujali ni baridi kiasi gani nje, kila wakati ni moto ndani. Ikiwa unapoanza baridi ndani, basi mwili na kiwango cha juu cha uwezekano hautaweza kukabiliana nayo na utaugua.
Angalia hisia zako mwenyewe. Ikiwa unapoanza kuelewa kuwa polepole unapata baridi, jasho lako linapoa, na hauwezi kuchukua kasi, basi ni bora kukimbia nyumbani. Hisia kidogo ya ubaridi inaweza kuhisiwa tu mwanzoni mwa mbio. Baada ya kukimbia kwa dakika 5-10, unapaswa kuwa joto. Vinginevyo, itaonyesha kuwa umevaa sana.
Usiogope kukimbia wakati wa theluji. Lakini ni ngumu kukimbia wakati wa barafu, na ningependekeza uketi nje hali ya hewa nyumbani.
Ili kuboresha matokeo yako ya kukimbia kwa umbali wa kati na mrefu, unahitaji kujua misingi ya kukimbia, kama vile kupumua sahihi, mbinu, joto-joto, uwezo wa kutengeneza eyeliner sahihi kwa siku ya mashindano, fanya kazi sahihi ya nguvu ya kukimbia na wengine. Kwa hivyo, ninapendekeza ujitambulishe na mafunzo ya kipekee ya video kwenye mada hizi na zingine kutoka kwa mwandishi wa tovuti ya scfoton.ru, ulipo sasa. Kwa wasomaji wa wavuti, mafunzo ya video ni bure kabisa. Ili kuzipata, jiandikishe tu kwa jarida, na kwa sekunde chache utapokea somo la kwanza katika safu juu ya misingi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia. Jisajili hapa: Inaendesha mafunzo ya video ... Masomo haya tayari yamesaidia maelfu ya watu na yatakusaidia pia.
