Unapojiandaa kwa umbali fulani, kawaida hupanga kuonyesha wakati fulani. Walakini, swali mara nyingi linaibuka juu ya jinsi ya kudhibiti mwendo kwa umbali ili kuonyesha wakati huu.
Ni muhimu kuelewa kwamba kadiri unavyoshughulikia umbali kwa usawa, ni bora zaidi. Kwa hivyo, kila wakati unahitaji kujua ni kasi gani kuendesha kila sehemu kwa umbali ambao unaandaa.
Kwa mfano, wakati wa kukimbia kwa 1 km ni rahisi kusafiri kwa kila mstari wa mita 200. Kwa mfano. Ikiwa una mpango wa kukimbia kilomita kwa dakika 3 sekunde 20. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kukimbia kila mita 200 kwa sekunde 40 au kwa kasi kidogo.
Na ikiwa unaenda kukimbia nusu marathon... Ni vizuri sana kujua kwa kasi gani unahitaji kukimbia kila kilomita na kila kilomita 5. Kwa mfano, kwa matokeo ya saa 1 dakika 30 katika nusu marathon, kila kilomita lazima ifunikwe kwa dakika 4 sekunde 20. Na kila kilomita 5 kwa dakika 21 sekunde 40 au zaidi.
Kwa kuongezea, wakati unapojiandaa kukimbia umbali fulani, unahitaji kujua jinsi ya kuendesha vikundi haraka. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kukimbia kilomita haraka kuliko dakika 3, basi sehemu lazima ziendeshwe kwa mwendo wa juu kidogo kuliko ile ambayo utaendesha 1 km. Kwa mfano, ikiwa sehemu zina urefu wa mita 400, basi kasi ya kila sehemu inapaswa kuwa haraka kuliko dakika 1 sekunde 12. Kwa kuwa utalazimika kudumisha kasi hii katika kilomita nzima. Kwa hivyo, unahitaji kufundisha na margin. Kwa mfano, kimbia mara 5 mita 400 kwa dakika 1 sekunde 10.
Kwa ujumla, kanuni hiyo iko wazi kwa kila mtu. Lakini kila wakati kuhesabu na kasi gani ni muhimu kushinda hii au sehemu hiyo kwa matokeo fulani kwa mbali ni kazi kabisa. Kwa hivyo, wakati wa kuandaa programu za mafunzo kwa wanafunzi wangu, kila wakati mimi hutumia meza isiyo ngumu, ambayo mimi mwenyewe niliunda kuokoa wakati.
Jedwali hili lina data ya umbali 6 wa wastani na maskani. Maandalizi ambayo wanafunzi wangu huamuru mara nyingi. Hizi ni 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, nusu marathon na marathon.
Kila kitu kwenye meza ni rahisi sana na moja kwa moja. Kila umbali umegawanywa katika sehemu za 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, mita 10000. Na baada ya kupata kiashiria unachotaka katika umbali wowote uliopendekezwa, unaweza kuona na wakati gani unahitaji kukimbia kila mita 200 au kila mita 400 wakati wa utoaji wa kiwango au mashindano. Kwa kweli, mtu lazima aelewe kuwa ni ngumu sana kuonyesha takwimu kama hizo. Lakini ni wazi utaelewa kuwa ikiwa una mpango wa kukimbia, sema, marathon kwa masaa 4, na kukimbia km 5 za kwanza kwa dakika 30, basi ni wazi. Kwamba kasi ni ndogo na haitoshi kuishia masaa 4 yaliyopangwa.
Nakumbusha pia kwamba unaweza kuagiza mpango wa mafunzo ya mtu binafsi kujiandaa kwa umbali wowote kutoka mita 500 hadi marathon. Ili kufanya hivyo, jaza fomu: MASWALI
Unaweza kusoma maoni kutoka kwa wanafunzi wangu kuhusu programu za mafunzo hapa: MAPITIO Ninakuhakikishia utaboresha matokeo yako ya kuendesha na programu ya mafunzo ya kibinafsi. Kwa kuongeza, unaweza pia kuagiza kozi ya mafunzo ya video juu ya kujiandaa kwa umbali anuwai. maelezo katika dodoso.
Chini ni meza. Bonyeza kwenye picha na itafunguliwa kwa ukubwa kamili.
Mita 1000
Mita 3000
Mita 5000
Mita 10,000
Nusu marathon (mita 21097)
Marathon (mita 42195)
