Kupoa chini baada ya mazoezi ni muhimu tu kama mazoezi yenyewe. Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kupoa vizuri baada ya mazoezi, ni nini na ni nini hufanyika wakati mtu hajapoa kabisa baada ya mazoezi magumu.
Hitch ni ya nini?
Kupoa kunahitajika ili misuli yako na mwili kwa ujumla upone haraka baada ya mazoezi.
Ni dhahiri kabisa kwamba mwili wako unapopona haraka na kwa kasi zaidi, kwa ufanisi zaidi na kwa ufanisi utaweza kufanya mazoezi yafuatayo. Na pia kuzuia kazi kupita kiasi ya mwili.
Kwenye grafu hapa chini, unaweza kuona wazi kuwa kiwango cha lactate (asidi ya asidi) kwenye misuli huenda mara 3 haraka na kupona hai kuliko kupona tu. Kwenye grafu L kuna kiwango cha lactate kwenye misuli. Kwa hivyo hitaji la kukimbia polepole baada ya mafunzo - kupunguza kiwango cha lactate kwenye misuli haraka iwezekanavyo.
Inashauriwa pia kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli baada ya mazoezi magumu. Hii ni muhimu ili kupunguza haraka mvutano kutoka kwao.
Jinsi ya kupoa
Kupoa chini katika karibu michezo yote ina muundo sawa. Baada ya mafunzo, inahitajika kufanya aina fulani ya mzigo wa baiskeli kwa kiwango kidogo kwa dakika 5-10. Kwa mfano, kukimbia polepole au baiskeli bila dhiki. Hii inafuatiwa na safu ya mazoezi ya kunyoosha tuli.
Mazoezi ya kunyoosha sio tofauti na yale yaliyofanywa kama joto. Ni aina gani ya mazoezi inapaswa kufanywa kwa joto-na baridi-chini, angalia mafunzo ya video: Jipasha moto kabla ya kufanya mazoezi.
Walakini, kiini cha utekelezaji ni tofauti. Kwa hivyo, wakati wa joto, ni bora kufanya kunyoosha kwa nguvu, ambayo ni, na harakati zinazorudiwa za kunyoosha na kulegeza kila misuli.
Wakati wa shida, inahitajika, badala yake, kuzingatia kunyoosha tuli - ambayo ni, wakati wa kufanya mazoezi, rekebisha katika nafasi ambayo misuli inyoosha. Na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-10. Kisha fungua na kurudia mara 1-2 zaidi. Na kwa hivyo kila misuli ambayo ilihusika wakati wa mafunzo.
Nakala zaidi ambazo zinaweza kukuvutia:
1. Ilianza kukimbia, ni nini unahitaji kujua
2. Je! Ninaweza kukimbia kila siku
3. Je! Ni kipindi gani kinachoendesha
4. Jinsi ya kukimbia vizuri asubuhi
Ni nini hufanyika ikiwa hautapoa
Hatari kubwa ya kutofanya baridi ni kuumia. Ikiwa misuli haijatulizika baada ya mazoezi, basi mazoezi yanayofuata, misuli iliyo na nguvu zaidi ina nafasi kubwa ya kusumbuliwa au kujeruhiwa vinginevyo. Kwa hivyo, ndama waliofungwa sana wanaweza kusababisha kuvimba kwa periosteum.
Kupoa kunaharakisha mchakato wa kupona, kwa hivyo ikiwa unafanya mazoezi angalau mara 4 kwa wiki, ni ngumu zaidi kwa mwili wako kupona kutoka kwa mazoezi yanayofuata bila shida. Na kwa somo linalofuata, misuli na viungo vya ndani haziwezi kuja kwa utayari kamili wa kupambana. Hivi karibuni au baadaye, hii itasababisha kufanya kazi kupita kiasi.
Hitimisho
Chini, ambayo ni kukimbia polepole na mazoezi ya kunyoosha tuli, inapaswa kufanywa baada ya mazoezi yoyote makali ili kuharakisha kupona na kuzuia kuumia. Ikiwa mazoezi yako yalikuwa ya kukimbia polepole, ambayo yenyewe ni hitch, hakuna maana ya kufanya dakika 5-10 za kukimbia polepole baada ya msalaba kama huo. Lakini kufanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha misuli haidhuru.
