Wakati wanariadha wengi wa amateur walikimbia katika Marathon ya Moscow, nilipendelea kushindana katika Volgograd Half Marathon Handicap. Kwa kuwa nusu marathon ilikuwa mwanzo muhimu zaidi kwangu mwishoni mwa Septemba. Nilijiendesha vizuri sana. Wakati ulioonyeshwa 1.13.01. Alichukua nafasi ya 3 kwa wakati na kwa ulemavu.
Shirika
Nimekuwa nikishiriki mashindano ya Volgograd kwa muda mrefu, kwa hivyo karibu kila wakati najua nini cha kutarajia kutoka kwa waandaaji. Shirika liko katika kiwango kizuri kila wakati. Hakuna ubaridi, lakini kila kitu ni wazi, sahihi na thabiti.
Wakati huu ilikuwa sawa. Lakini ni vitu vichache nzuri tu viliongezwa, ambavyo viliathiri sana maoni ya mwisho ya mbio.
Kwanza kabisa, hii ni msaada wa wajitolea. Volgograd haiwezi kuitwa jiji linaloendesha. Kwa hivyo, haikuwa desturi kushangilia na kushangilia kwa wakimbiaji huko. Kwa hivyo, ni kazi sana. Wakati huu, haswa wajitolea wote kwenye njia nzima walijitahidi kuwashangilia wakimbiaji, ambayo bila shaka iliongeza nguvu. Na kama kitapeli ambacho kipo katika jamii nyingi, lakini jinsi inabadilisha maoni ya mashindano.
Pili, ningependa kutaja kando vikundi vya wapiga ngoma. Walisaidia sana na muziki wao wakati wa kukimbia. Unapita nyuma, na nguvu hutoka mahali popote. Tayari nilikimbia mwaka huu kwenye mbio nyingine za nusu marathoni huko Tushino, ambapo wapiga ngoma pia walishangilia washiriki kwenye wimbo. Nilipenda sana wazo hili wakati huo. Na wakati huu Volgograd pia aliamua kutumia njia hii ya msaada na akafanya uamuzi sahihi. Nilipenda sana, na sio mimi tu, bali kwa washiriki wengi kwenye mbio.
Vinginevyo, kila kitu kilikuwa, tutasema, imara na sahihi. Kifurushi cha kuanzia kilijumuisha T-shati na nambari. Ada ilikuwa, ikiwa umesajili kwa wakati, ni rubles 500 tu. Kubadilisha hema, vyoo vya bure, blanketi kwenye safu ya kumaliza ili usipoteze joto, alama za busara, pesa za tuzo, heshima kabisa kwa kiwango cha mbio.
Jambo pekee ni kwamba wimbo wenyewe haukufurahisha haswa na jumla ya "wafu" kumi wa digrii 180-zamu katika marathon ya nusu. Hii ilitokana na ukweli kwamba ukarabati uliendelea kwa sehemu ya wimbo. Kwa hivyo, kulingana na waandaaji, hakukuwa na njia ya kuondoa zamu kama hizo.
Hali ya hewa
Karibu siku 2 kabla ya mbio, baada ya kutazama utabiri wa hali ya hewa, ikawa wazi kuwa kukimbia rahisi hakufanyi kazi. Ilitarajiwa nyuzi 9 Celsius, mvua na upepo karibu mita 8 kwa sekunde. Lakini hali ya hewa ilikuwa nzuri kwa wakimbiaji na hali zilikuwa nzuri zaidi mwishowe. Joto haliwezi kuwa joto sana kuliko digrii 10, lakini upepo ulikuwa wazi chini, sio zaidi ya mita 4-5 kwa sekunde, na hakukuwa na mvua hata kidogo.
Tunaweza kusema, isipokuwa upepo, ambao ulivuma kwa jumla kwa nusu ya wimbo, hali ya hewa ilikuwa ya nchi nzima.
Mbinu. Kuendesha gari kando ya barabara kuu.
Wakimbiaji walilazimika kushinda mapaja 5. Kulikuwa na kupanda moja ndogo tu kwenye duara, kama urefu wa mita 60. Umbali uliobaki ulikuwa kwenye uwanda.
Kwa kuwa ilikuwa ulemavu, washiriki walianza kwa nyakati tofauti. Nilianza katika kikundi cha mwisho kabisa, dakika 23 nyuma ya jamii ya wanawake 60+. Kwa ujumla, wakati nilikimbia, mwakilishi pekee wa kitengo hiki alikuwa tayari ameshinda mduara wa kwanza.
Nilipanga kuanza saa 3.30 na kisha kutazama, kushika kasi, kujenga, au bado kupungua.
Baada ya kuanza, mmoja wa washiriki aliongoza mara moja. Wakati wake ulikuwa wazi sana juu yangu, kwa hivyo sikushikilia na pole pole akanikimbia. Zaidi ya hayo, kilomita tatu baada ya kuanza, mshiriki mwingine alinipitia. Alichelewa kuanza, kwa hivyo hakunikimbia mara moja, pamoja na kiongozi, lakini alinipata. Hawa walikuwa vipendwa vya mbio, kwa hivyo sikuwafikia na nilifanya kazi kwa kasi yangu mwenyewe.
Nilihesabu kuwa ili kukimbia marathon ya nusu 3.30, kila paja inapaswa kufunikwa kwa kama dakika 14 sekunde 45. Mzunguko wa kwanza ulitoka polepole kidogo. 14.50. Katika alama ya kilomita 5, nilionyesha saa 17.40. Ilikuwa sekunde 10 polepole kuliko ile niliyojiambia. Kwa hivyo, pole pole, akihisi nguvu ndani yake, akaanza kuongeza kasi.
Katika alama ya km 10, nilikuwa karibu karibu na kiwango cha wastani cha lengo, nikivunja kumi ya juu katika 35.05. Wakati huo huo, aliendelea kukimbia kwa kasi ile ile.
Mwisho wa paja la 4, niliweza kuwapata washindani wangu wakuu wawili - wakimbiaji kutoka kwa vikundi vingine vya umri, ambao walianza na ulemavu jamaa yangu. Na kwa hivyo, licha ya ukweli kwamba walikwenda polepole, wangeweza kushinda kwa sababu ya kilema hiki.
Kwa hivyo, nilikwenda kwenye mduara wa mwisho katika msimamo thabiti wa 3. Pengo liliongezeka kutoka nafasi ya nne. Na sikuweza kupata ile ya pili.
Katika alama ya kilomita 15, wakati wangu ulikuwa 52.20, ambayo ilionyesha kwamba nilikuwa nikifika mbele ya ratiba saa 3.30. Ilibaki mduara wa mwisho, ambao niliamua kutembeza. Lakini kwa wakati huu, kwa sababu ya ukweli kwamba nilikuwa nimefunga lace kwenye sneakers vibaya na kulegea, msumari kwenye sneaker ulianza kushikamana. Ambayo yalikuwa maumivu mazuri. Ilinibidi kukimbia mduara wote kwa vidole vilivyoinama ili msumari usitie nje. Nilidhani imeanguka kabisa. Lakini hapana, niliangalia laini ya kumaliza, hata ikawa nyeusi tu kwa miaka 13, na sio yote. Kama kawaida hufanyika.
Kwa sababu ya msumari, nilishindwa kutoa bora yangu kwenye mduara wa mwisho kwa asilimia 100. Lakini nilijitahidi kwa asilimia 80-90. Kama matokeo, nilimaliza na matokeo 1.13.01. Na kasi ya wastani ikawa 3.27, ambayo ni kubwa zaidi kuliko ile niliyotarajia. Wakati huo huo, hakukuwa na uchovu fulani na baada ya mbio hakuna kitu kilichoumiza. Ilijisikia kama mimi tu mbio temp katika mafunzo.
Kwa busara vikasambazwa vikosi vyema. Ilibadilika kuwa mgawanyiko mzuri hasi na kuanza polepole na kumaliza juu. Niligundua kuwa nilikimbia kilomita 10 za mwisho karibu 34.15.
Hali ya hewa ilikuwa ya baridi. Kwa hivyo, nikiwa njiani, nilichukua glasi moja tu na kuchukua kijiko kimoja, kwani koo langu lilikuwa kavu kidogo tu. Sikutaka kunywa kabisa na sikuhitaji kunywa. Hali ya hewa iliruhusu kutopoteza wakati kwa vitu vya chakula, bila hofu ya "kukamata" upungufu wa maji mwilini.
Maandalizi na eyeliner
Ningependa kusema maneno machache juu ya jinsi nilivyojitayarisha kwa mwanzo. Hakukuwa na maandalizi kamili. Agosti nilikuwa mgonjwa wote, kwa hivyo nilijizoeza hata hivyo. Mnamo Septemba, pia, hali ya familia haikuruhusu mwezi kuanza kawaida. Nilianza kujiandaa kikamilifu kutoka tu mnamo Septemba 5. Halafu tayari nilianza kuanzisha mafunzo ya tempo, fartleks na vipindi. Kwa kushangaza, matokeo ya mazoezi haya ya kasi na ya muda yalikuwa ya kupendeza sana. Kwa mfano, nilifanya mazoezi mara 2, kilomita 3 kila mmoja, nikipumzika mita 800. 9.34, 9.27. Kwangu, huu ni wakati mzuri wa mafunzo, ambao sijaonyesha hapo awali. Wakati huo huo, sikuwa na wakati wa kubadili mazoezi mawili kwa siku.
Nina hakika kwamba ujazo ambao niliumia wakati wa kuandaa wimbo wa kilomita 100 mnamo Julai uliathiriwa. 200-205 km kwa wiki kwa karibu mwezi walijifanya wahisi.
Nililelewa kama kawaida. Wiki mbili kabla ya kuanza, nilifanya mazoezi mazuri ya uvumilivu wa tempo, nikitumia sehemu za kilomita 3. Na wiki moja kabla ya kuanza nilifanya mazoezi tu ya kusaidia. Ukweli, siku 4 kabla ya nusu marathon, nilikimbia kilomita 2 mnamo 6.17, ya kwanza mnamo 3.17 na ya pili mnamo 3.00, bila mafadhaiko mengi na kuongeza kiwango cha moyo. Ambayo pia ilikuwa mshangao mzuri.
Kwa ujumla, maandalizi hayo yalikuwa yamejaa sana. Walakini, alitoa matokeo.
Hitimisho juu ya maandalizi na mbio
Kuweka rekodi ya kibinafsi, na hata 2.17 haraka kuliko ile ya awali, daima ni matokeo mazuri sana.
Ya faida, ninaweza kuchagua mbinu bora za kukimbia katika kesi hii. Haiwezekani kusambaza vikosi kwa usahihi na kwa uwazi kwamba, baada ya kumaliza bora, sio kutundika ulimi wako begani, lakini kuwa na akiba fulani ya nguvu, ambayo haikuweza kupatikana tu kwa sababu ya msumari ulioharibiwa.
Inaweza pia kuhitimishwa kuwa baada ya viwango vikubwa vya msimu wa joto kuniimbia, nilikuwa mgonjwa kwa mwezi mmoja, ambayo ilinipa fursa ya kupumzika na kuendelea, bila hata kuanzisha mazoezi mawili kwa siku, niliweza kutafsiri wingi kuwa ubora na msaada wa mafunzo ya uvumilivu. Kwa ujumla, mpango wa kawaida wa maandalizi. Kwanza, kuna kazi inayotumika kwenye msingi, kisha mafunzo ya tempo hufanywa kwa msingi huu, ambao unatoa matokeo.
Nilikuwa mjinga juu ya lacing. Je! Mwanzoni sikujali kuangalia ikiwa niliiweka vizuri au la. Niliifunga tu, na kukimbia. Ilinirudishia nyuma na kucha ya rangi nyeusi na upotezaji wa sekunde kwenye kitanzi cha kumaliza.
Lakini kwa ujumla, kwa kweli ninaweza kuongeza mbio kwenye mali yangu. Nilikimbia kwa moyo mkunjufu, wakati huo ulistahili kabisa. Anajisikia vizuri. Tengenezo lilinifurahisha. Hata hali ya hewa ilikuwa nzuri.
Sasa mwanzo unaofuata ni marathon huko Muchkap. Lengo la chini ni kubadilisha 2.40. Na kisha inaendeleaje.
