Kuandaa maandalizi ni muhimu. Walakini, ikiwa haufanyi vitendo rahisi kabla ya kuanza, basi unaweza, licha ya utayari bora. Kwenye mstari wa kumalizia, onyesha matokeo kuwa dhaifu sana kuliko uwezo wako. Na yote kwa sababu ya vitu kadhaa vidogo. Katika nakala hii, tutazungumza juu ya alama 10 ambazo lazima zikamilishwe, au jaribu kumaliza kabla ya kuanza ili kuonyesha matokeo bora kwako kwenye mbio.
1. Kula kabla ya kuanza
Unahitaji kula masaa 1.5-2 au hata masaa 3 kabla ya kuanza. Inaweza kuwa aina ya uji, kwa mfano, buckwheat, shayiri lulu au shayiri, tambi au viazi. Vyakula hivi ni matajiri katika wanga, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati. Na ikiwa utazihifadhi kwa usahihi, basi itakuwa rahisi kwako kwa mbali.
Jambo kuu ni kujua wazi ni kiasi gani chakula kama hicho kimeng'enywa ndani yako. Kwa kuwa mwili wa kila mtu ni tofauti, na kwa mtu saa na nusu ni ya kutosha ili hakuna chakula chochote kilichobaki, na tumbo la mtu litachimba sehemu ya asubuhi ya buckwheat kwa angalau masaa 3.
2. Pumzika vizuri
Hakikisha kupata usingizi mzuri wa usiku na kupumzika kabla ya kuanza. Usifanye ishara zisizo za lazima. Usitembee jioni kabla ya kuanza. Bora lala chini, lala chini, fikiria mbinu za mbio za kesho. Nguvu zitakufaa, na kila kJ ya nishati itakuwa muhimu.
3. Vaa vizuri
Hakikisha una gia sahihi za kukimbia mapema. Ikiwa ni majira ya joto, basi kaptula, T-shati ya sintetiki, labda mkanda na kofia. Ikiwa ni kuanguka baridi au chemchemi, basi koti lenye mikono mirefu, leggings au kaptula, labda hata glavu nyembamba, glasi. Katika msimu wa baridi, kofia, kinga, kizuizi cha upepo, tights au suruali za jasho, mtawaliwa.
Kwa ujumla, angalia utabiri wa hali ya hewa mapema na uvae hali ya hewa. Ikiwa wakati wa joto unakimbia na suruali ya joto ya jasho na kizuizi cha upepo, basi mwili hautaweza kukabiliana na joto kali, na ikiwa unafanya hivyo, basi na wakati mbaya sana. Kinyume chake, katika hali ya hewa ya baridi, haswa kwa minus, kukimbia kwa kaptula na T-shirt itasababisha mwili kutumia nguvu nyingi kupasha mwili mwili, badala ya kuipatia kukimbia.
4. Vaa viatu sahihi
Viatu sahihi ni muhimu tu kama nguo sahihi. Run tu katika viatu vya kuthibitika vya kukimbia. Katika majira ya joto, tumia kiatu nyepesi na traction nzuri. Kwenye ardhi na wakati wa msimu wa baridi kwenye theluji, ni busara kukimbia kwenye sneakers na kukanyaga kwa fujo, ambayo hutumiwa kwa kukimbia barabarani.
5. Jipatie joto kwa usahihi na kwa wakati unaofaa
Ukosefu wa joto sio lazima kusababisha kuumia. Hasa linapokuja suala la mwendo mrefu, ambapo mwendo kutoka mwanzoni sio juu sana, na kukosekana kwa joto hakuwezi kuumiza mwili kwa njia yoyote, kwani kilomita za kwanza za umbali zitakuwa joto-kwa mwili.
Walakini, kukosekana kwa joto kutaongeza matokeo yako kwa sababu ya ukweli kwamba badala ya kukimbia kutoka mita za kwanza za umbali kikamilifu na kwa usahihi, utapasha mwili mwili kwa kilometa za kwanza, ambazo zinapaswa kuwa tayari zimewashwa.
Maliza kupasha moto sio karibu zaidi ya dakika 10 kabla ya kuanza. Kuwa na wakati wa kurejesha kupumua na mapigo. Lakini wakati huo huo, sio "zaidi" kuliko dakika 15, ili usipate wakati wa kupumzika.
6. Kokotoa mwendo wako wa wastani wa kukimbia mapema
Ni muhimu uelewe kutoka mita za kwanza za umbali kwa kasi gani unahitaji kukimbia. Unaweza kuhesabu kasi hii, ukizingatia viashiria vyako vya mafunzo, au udhibiti fulani wa kati utaanza. Mbinu bora ya kukimbia ni kukimbia sawasawa. Jaribu, kulingana na ujuzi wako wa topografia ya wimbo na hali ya hali ya hewa, kuhesabu kasi hii ya wastani, ambayo unayo nguvu ya kutosha hadi mwisho wa umbali.
Vinginevyo, kuanza kwa haraka sana "kutakukomoa" muda mrefu kabla ya mstari wa kumalizia na utambaa kilomita za mwisho za umbali. Au mwanzo dhaifu sana hautakuruhusu kupata wakati uliopotea kwenye kilomita za kuanzia, na matokeo ya mwisho yatakuwa mabaya kuliko ilivyopangwa.
7. Nenda kwenye choo
Mwili wako labda unajua hii bora kuliko wewe. Lakini haitakuwa mbaya kukumbusha kwamba hakuna kesi unapaswa kujizuia. Kwa kuongezea, ni bora kwenda mapema. Kwa sababu karibu na mwanzo, watu zaidi ambao wanataka kuchukua nafasi katika kibanda kinachotamaniwa. Na ikiwa kuna washiriki wengi kwenye mashindano, basi kunaweza kuwa hakuna vyoo vya kutosha kwa kila mtu. Kwa hivyo, ni bora kwenda wakati bado kuna maeneo.
8. Chunguza mpango wa njia
Kabla ya kuanza, lazima uelewe wazi ni wimbo gani wa eneo hilo, ni urefu gani wa kilima au kushuka kunakusubiri. Ambapo kutakuwa na zamu, ambapo kutakuwa na vituo vya chakula, ambapo kutakuwa na mstari wa kumalizia.
Ili kufanya hivyo, jifunze kwa uangalifu mpango wa njia. Waulize wale washiriki ambao wanajua wimbo kuhusu huduma zake. Bila kujua eneo hilo, unaweza kuhesabu vibaya kasi ya wastani, na, ukiwa umekutana na kilima kisichopangwa, poteza mbinu zako. Bila kujua kabisa zamu itakuwa wapi, au jinsi itawekwa alama, unaweza kukimbia tu kupita na kukimbia kilometa zaidi ya lazima.
9. Funika mahindi, mafuta yanayoweza kushawishi
Ikiwa unapata machafuko na kusugua mara kwa mara baada ya kukimbia, jihadharini mapema ili kuepuka kuonekana kwao wakati wa mashindano. Funika maeneo yote yenye shida na plasta au suuza na mafuta ya mafuta.
10. Tengeneza mpango wako wa nguvu kwenye barabara kuu
Tafuta eneo halisi la maduka ya chakula kwenye wimbo na uunda ratiba ya kibinafsi ya chakula. Katika mafunzo, lazima ujaribu majaribio wakati ngapi unahitaji kunywa au kula ili mwili usisikie njaa na kiu. Na kutoka kwa data hii ya kijeshi, hesabu chakula na kinywaji cha regimen kwa mashindano.
Pointi hizi 10 zitakusaidia kujiandaa vizuri kwa kuanza. Ikiwa umejifunza vizuri, kufuata sheria hizi rahisi kutakusaidia kuonyesha bora. Na kupuuza sheria hizi kunaweza kupuuza juhudi zote ulizofanya wakati wa kwenda Workout.
