Kuna lishe nyingi za michezo kwa kukimbia kwenye soko sasa. Katika nakala hii, nitaangazia aina kuu za lishe ya michezo ambayo ina maana kwa wakimbiaji.
Lishe ya michezo ni nini
Lishe ya michezo sio kutumia dawa za kulevya. Hizi sio vidonge vya uchawi ambavyo vitakupa uwezo wa kukimbia haraka na kwa muda mrefu. Kazi kuu ya lishe ya michezo ni kuharakisha michakato ya kupona. Lishe ya michezo imeundwa kuzuia ukosefu wa kitu chochote cha ufuatiliaji katika mwili.
Wanasayansi ulimwenguni kote wanafanya maelfu ya tafiti ili kupata njia mpya za kuboresha viwango vya urejesho na ujumuishaji wa vitu kadhaa.
Kwa sababu ya hii, sio kawaida kwa hali wakati aina fulani ya lishe ya michezo ghafla inakuwa haina maana, kwani utafiti uliosasishwa hauthibitishi faida zake.
Walakini, wakati huo huo, masomo mara nyingi yanapingana, kwa hivyo ni bora sio tu kuzunguka kwa hitimisho hitimisho la wanasayansi. Lakini pia angalia uzoefu wa vitendo wa wanariadha wa kitaalam. Kwa kweli, mara nyingi hufanyika kwamba wanasayansi haithibitishi faida ya kitu fulani, lakini wataalamu hutumia na inawapa matokeo. Labda athari ya placebo inafanya kazi katika hali kama hizo. Hata hivyo, malango hayapaswi kupuuzwa. Tabia zake hazieleweki sana, lakini wakati huo huo zina athari kubwa kwa wanadamu.
Kwa hivyo, nakala hii haitatoa uchambuzi wa kina wa kila moja ya vitu vya lishe ya michezo. Uchambuzi huu, mbali na ukweli unaopingana na "tani" ya habari ambayo ni ngumu kuelewa na isiyo ya lazima kwa amateur, haitoi chochote. Na msingi wa nakala hii ni uzoefu wa vitendo wa kutumia aina anuwai ya lishe ya michezo na wanariadha hodari wa nchi na ulimwengu.
Isotonic
Kazi ya isotoniki haswa ni kudumisha usawa wa maji-chumvi mwilini. Kwa kuongezea, isotonic ina kiwango kidogo cha wanga, ambayo inafanya uwezekano wa kuzitumia wakati wa kukimbia na kama vinywaji vya nguvu. Ingawa, kwa haki, inapaswa kuzingatiwa kuwa thamani ya nishati ya dawa za isotonic ni kidogo sana kuliko ile ya nishati ya nishati. Kwa hivyo, mawakala wengine wa isotonic wanaweza kuwa wa kutosha kujaza kikamilifu nishati iliyotumiwa.
Isotonic ni bora kuchukuliwa kabla na mara tu baada ya mafunzo. Kwa hakika, wanapaswa kunywa wakati wa misalaba badala ya maji ya kawaida, lakini hii sio rahisi kila wakati. Kiasi halisi kimeandikwa kwenye vifurushi, kwa hivyo hakuna maana ya kuwapa. Hiyo inatumika kwa lishe nyingine zote za michezo. Kipimo halisi na wakati wa utawala umeandikwa kila mahali. Kwa hivyo, shida hazipaswi kutokea katika suala hili.
Gia za nishati
Ikiwa mazoezi yako hudumu zaidi ya saa moja na nusu, basi mwili wako unahitaji lishe ya ziada ya wanga, kwani wanga zilizohifadhiwa zitatumika kabisa ndani ya saa moja na nusu.
Gia za nishati hufanya kazi bora kwa kazi hii. Zina vyenye wanga na fahirisi tofauti ya glycemic, ambayo ni kwamba, sehemu ya wanga itachukuliwa haraka sana na kutoa nguvu mara moja, sehemu nyingine itachukuliwa hatua kwa hatua, ikitoa nguvu kwa muda mrefu.
Pia, pamoja na lishe, jeli mara nyingi huwa na potasiamu na sodiamu, ambayo inaruhusu gel kufanya sehemu ya kazi ya isotonic.
Gia nyingi zinahitaji kuandikwa, lakini kuna jeli ambazo hazihitaji kuoshwa. Inategemea spishi.
Kwa kuongeza, kuna gel ambazo kazi yake ni kufunga kinachojulikana kama protini-wanga, ambayo "hufungua" mara tu baada ya mazoezi magumu na hudumu kama saa. Katika kipindi hiki, ni muhimu sana kujaza akiba iliyopotea ya protini na wanga. Lakini chakula cha kawaida hakitafanya kazi kwa hii. Kwa kuwa katika saa moja hatakuwa na wakati wa kuijua. Kwa hivyo, jeli maalum zilizo na wanga na protini ndio chaguo bora kwa kazi hii.
Chaguo nzuri kwa gel kama hiyo ni gel KUPONA PLUS WASomi kutoka kwa protini. Ina gramu 15 za protini na gramu 20 za wanga, ambayo ndiyo inahitajika ili kufunga dirisha hili la protini-wanga. Ikiwa huna wakati wa kufanya hivyo, basi kupona kwa mwili kutachukua muda mrefu zaidi. Na ufanisi wa mafunzo yenyewe utapungua.
Badala ya jeli, unaweza pia kutumia viboreshaji kama bidhaa ambayo itakuruhusu "kufunga" dirisha hili la "wanga". Utungaji wao una tu wanga na protini zinazohitajika kwa hili.
Vitamini
Ikiwa wewe ni mwanariadha au la, vitamini zinapaswa kuwa kawaida ikiwa unataka mwili ufanye kazi kikamilifu na kwa usahihi.
Kwa bahati mbaya, inawezekana kuamua ni vitamini gani unakosa tu kwa njia ya maabara. Kwa hivyo, njia rahisi sio kujaribu kuziba pengo, lakini kutumia tata za multivitamin.
Kiasi cha vitamini ndani yao ni sawa na inafanya uwezekano wa kujaza mapungufu yote.
Kuna vitamini nyingi kwenye soko. Wazalishaji tofauti, bei tofauti. Bora ununue wale ambao mtengenezaji wako tayari unajua na kumwamini.
L-carnitine
Ningependa pia kukaa juu ya L-carnitine. Kwa kweli, hapo awali ilikuwa imewekwa kama mafuta ya kuchoma mafuta. Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeshindwa kuthibitisha ukweli huu. Ingawa hakuna kukanusha kamili kwake pia. Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa L-carnitine ni kinga ya moyo, ambayo ni, inaimarisha moyo na huongeza uvumilivu.
L-carnitine, pamoja na dawa za isotonic, hutumiwa kikamilifu na wakimbiaji wengi wa marathon kabla ya mbio.
L-Carnitine inaweza kuchukuliwa kwa fomu ya kidonge au poda.
Poda, ambayo inapaswa kupunguzwa ndani ya maji, ni rahisi kidogo kuliko vidonge. Lakini digestion ni ya juu, na pia hudumu kwa muda mrefu. Unaweza pia kupendekeza L-carnitine kutoka kwa protini.
Amino asidi muhimu
Amino asidi ni muhimu kwa mwili wetu kufanya kazi. Kila mmoja wao hufanya idadi kubwa ya kazi muhimu, kuanzia kuimarisha mfumo wa kinga na kuishia na udhibiti wa uzalishaji wa ukuaji wa homoni.
Na ikiwa sehemu kuu ya asidi ya amino inaweza kutengenezwa na mwili, basi kuna asidi 8 zinazoitwa zisizoweza kubadilishwa za amino, ambazo mwili hauwezi kuunganisha na inahitaji kuzipata tu na lishe.
Ndio sababu, kwanza, ni hizi 8 ambazo zinapaswa kutumiwa kwa kuongeza, kwani lishe ya kawaida haiwezi kufunika upotezaji wao.
Kwa kweli, hii sio orodha kamili ya lishe ya michezo ambayo ina maana kwa wakimbiaji. Lakini kwa ujumla, hata kile kilichoelezewa katika nakala hiyo kitakuwa na faida kubwa katika kurejesha na kuboresha utendaji wako.
