Maandalizi ya mwisho ya marathoni yanapaswa kuanza karibu siku moja kabla ya kuanza. Hutaweza tena kuboresha umbo lako la mwili, lakini unaweza kufanya marathoni kwenda vizuri bila nguvu ya nguvu.
Hesabu mbinu za kukimbia
Wakati wa maandalizi, tayari umeelewa ni aina gani ya matokeo ambayo unaweza kutarajia katika marathon. Na ikiwa haukuifanya mapema, basi fanya usiku wa marathon - andika ratiba kamili ya harakati kwa umbali. Hiyo ni, kasi ya wastani ya kukimbia, ni wakati gani unapaswa kuonyesha kwenye kilometa gani au paja gani. Hii ni muhimu ili mwanzoni usiharibu marathon nzima na kuanza haraka. Pia, wakati wa kuhesabu, hakikisha uzingatia slaidi, joto, upepo, chanjo. Yote hii inathiri matokeo ya mwisho. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa ulihesabu matokeo ya masaa 3 na dakika 30. Lakini katika mkesha wa marathon, unaelewa kuwa hali ya hewa itakuwa mbaya, upepo mkali na mvua, basi unapaswa kutafakari tena malengo yako na kuyadharau kidogo. Vinginevyo, unaweza kuwa na nguvu za kutosha.
Ikiwezekana, andika mahesabu yako kwenye karatasi ili kukumbuka sio tu kiakili, bali kwa kuibua. Kwa sababu wakati wa kukimbia, uchovu unaweza kuruka nje ya kichwa chako. Hii itakufanya uweze kukumbuka zaidi. Mtu anaandika nambari za msingi na kalamu mkononi mwake. Lakini kawaida, katikati ya umbali, maandishi yote tayari yamejaa na hakuna maana sana kutoka kwao.
Angalia vifaa vyote
Siku moja kabla ya kuanza, tayari unajua na kosa ndogo utabiri wa hali ya hewa kwa wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, lazima waamue haswa nini cha kukimbia. Mapema, fikiria kiakili kila kitu ambacho utakimbia na nini utachukua na wewe. Na uweke pamoja ili uweze kuiona wazi. Ambatisha nambari. Ikiwa kuna chip, basi ambatisha pia.
Fikiria juu ya nini utapasha moto, na wapi na vipi utaondoa nguo zako za joto.
Usisahau vifaa vyako. Ikiwa unakimbia tu na saa, basi usisahau. Ikiwa bado unatumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo au kukimbia na simu yako, basi usisahau juu yao, na juu ya kile utakachosafirisha simu.
Pia, usisahau kuchaji simu zako zote, saa, sensorer jioni.
Sehemu zenye shida kwenye mwili
Ikiwa unajua kuwa wakati wa kukimbia kwa muda mrefu hupata simu au chafes katika maeneo fulani, basi jihadharini mapema ili kupunguza nafasi ya kuonekana kwao. Ili kufanya hivyo, piga maeneo ya shida na mafuta ya petroli au weka kiraka ambapo viboreshaji vinaweza kuunda. Hii inapaswa kufanywa kabla tu ya joto-joto ambalo litatangulia marathon yako.
Nenda kwenye choo
Haiwezekani kupitisha hatua hii muhimu sana. Hakikisha kwenda kwenye choo kabla ya mbio. Utake usipende. Ikiwa kuna vyoo vichache kwenye mbio, lakini watu wengi, basi fanya mapema mapema, angalau dakika 40 kabla ya kuanza. Vinginevyo, dakika 10-20 kabla ya marathon, foleni ya choo itakuwa kama kwamba hautakuwa kwa wakati.
Chakula kabla ya marathon
Usisahau kuhusu lishe bora kabla ya kuanza. Jioni na siku ya kuanza, wanga tu polepole. Haupaswi kula chochote chenye mafuta au kipya.
Ni bora kula masaa kadhaa kabla ya marathon.
Ikiwa unatumia vinywaji vyovyote vya michezo, basi pia usisahau kuzitumia kwa wakati.
Sikia wimbo
Joto-up ni bora kufanyika kwenye wimbo huo ambapo utakimbia marathon. Kwa kweli, wakati wa joto-joto, haiwezekani kuwa utaweza kutazama wimbo wote. Lakini angalau unaweza kuona mwanzo.
Ikiwezekana, haswa katika mkesha wa marathon, unaweza kuendesha gari kwenye wimbo wa baadaye na gari.
Ikiwa tayari unajua njia vizuri, basi hakikisha usanidi unabaki sawa. Ili usichanganyike wakati wa kukimbia.
Hesabu chakula kwenye wimbo
Unapaswa kujua wazi kwa nini kilima cha chakula kitakusubiri. Kuhusu wao, unahitaji kuunda ratiba yako mwenyewe ya lishe, ukizingatia upendeleo wako mwenyewe. Kwa hivyo, mtu anahitaji kunywa kila kilomita 5. Na nyingine tu kila kilomita 10. Pamoja na sababu ya hali ya hewa inaweza kufanya marekebisho pia.
Kwa hivyo, hesabu mara moja wakati wa chakula utakunywa maji, ambayo cola, na kabla ya ambayo utatumia gel au baa kujaza upotezaji wa nishati.
Endesha mzunguko huu kiakili ili usipite kupita kiwango cha chakula unachotaka. Hii inaweza kutishia usumbufu wa mbinu za kukimbia na kushuka kwa kasi.
Pumzika
Na mwishowe, maandalizi muhimu zaidi ya marathon ni kupumzika kabla ya marathon. Siku moja kabla ya marathon, unaweza kufanya joto la juu. Jaribu kutembea kidogo, uongo zaidi, ukiinua miguu yako juu ya kichwa chako. Usipoteze nishati ya ziada. Itakuwa na faida kwako hivi karibuni na kwa ukamilifu.
Ili utayarishaji wako wa umbali wa kilomita 42.2 uwe mzuri, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
