Mnamo Mei 5, Jamhuri ya Tatarstan iliandaa Mashindano ya Kazan Marathon 2019, ambayo ilileta pamoja wakimbiaji 9000. Kama sehemu ya mbio kwa umbali wa kilomita 42.2, Mashindano ya Marathon ya Urusi yalifanyika ambapo wakimbiaji hodari wa mbio za marathon za Urusi na wanariadha kutoka nchi zingine walishiriki.
Nilichukua nafasi ya 4 kati ya wanawake (amateurs) katika kitengo cha 23-34.
Kwa umbali wa kilomita 42.2, wasichana 217 walimaliza kuzingatia Mashindano ya Urusi na nilichukua nafasi ya 30 kati yao wote.
Siku moja kabla ya kuanza
Siku moja kabla ya kuanza, sifanyi mafunzo yoyote. Kawaida hii ndiyo siku ya kuwasili, kuingia, usajili, n.k. - siku yenye shughuli nyingi. Wakati huu, angalau hakukuwa na haja ya kwenda popote, kuangalia, kwani mbio za marathon zilifanyika katika jiji letu.
Tulienda kujiandikisha saa 9.30 na kurudi nyumbani saa 14.00. Mume na wavulana walikwenda kutembea Kazan jioni, wakati mimi na binti yangu tulibaki nyumbani. Kwa kuwa haifai kutembea sana kabla ya mbio, unahitaji kuokoa nishati.
Nilijaribu kulala mapema saa 21.30, lakini hakuna kitu kilichokuja, na niliweza kulala tu saa ya kwanza ya usiku. Msisimko ulikatiza usingizi. Mawazo yalipigwa nyundo na mwanzo. Nilifikiria juu ya jinsi ya kuanza kwa usahihi, jinsi si kuanguka chini kwa umbali. Kulingana na utabiri, hali ya hewa siku ya kuanza ilitangazwa moto, kwa hivyo hii pia ilifanya marekebisho yake mwenyewe.
Siku ya kuanza
Panda saa 5.00.
Kuoga baridi na moto.
Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat 100 gr, mug ya chai tamu, kipande kidogo cha mkate.
Saa 6.10 tuliondoka nyumbani na kuelekea mahali pa kuanzia.
Kulikuwa na baridi nje asubuhi, kulikuwa na mawingu na nilitaka hali ya hewa hii ihifadhiwe kwa mbio.
Tulipofika kwenye tovuti ya uzinduzi, tulitupa vitu vyote visivyo vya lazima na tukachukua kwenye chumba cha kuhifadhia.
Mwanzo ulikuwa saa 8.00. hali ya hewa wakati huo ilikuwa bado ya kawaida, jua lilikuwa nyuma ya mawingu, lakini hali ya joto tayari ilikuwa digrii 17.
Jipatie joto kabla ya kuanza
Nilikimbia 1 km, baada ya hapo nilifanya mazoezi kadhaa ya kunyoosha na SBU kadhaa. Baada ya kupokanzwa nilienda kwenye nguzo yangu. Wakati wa kujiandikisha, nilionyesha kwamba nitakimbia kwa masaa 3 na ningepewa nguzo ya "A", lakini nilitupwa kwenye nguzo "B". Mwaka huo, pia kulikuwa na jamb na usambazaji wa nguzo, na kwa sababu hiyo, nikatupwa kwenye nguzo ya mwisho kabisa.
Sekunde chache tu zimebaki kabla ya kuanza. Mwili ni jittery, wakati mwingine haugongi meno))) Saa ilikuwa tayari tayari ... Countdown ilianza ... 3..2..1..iiii, ilianza kukimbia.
Mbinu
Kwa kuzingatia kuwa hali ya hewa haikuwa ikienda kabisa, mimi na kocha tuliamua kwa uthabiti kuwa sio lazima kuanza saa 4.15 mara moja, vinginevyo joto linaweza kupungua. Tuliamua kuanza saa 4.20 na kwa hivyo tukimbie kilomita 5, ikiwa ni vizuri kukimbia, basi itawezekana kuongeza kidogo.
Mpangilio: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Kwa ujumla, iliendesha vizuri. Baada ya kilomita 10 anga lilikuwa tayari halina mawingu na jua lilianza kuoka.
Kufuatilia sio mbaya. Kulikuwa na upandaji mmoja mbaya wa kilomita 2. Nilipunguza kasi ndani yake ili miguu yangu isiweze kugonga nyundo. Kulikuwa pia na lifti ndogo, ikiwa katikati ya umbali hawakujisikia haswa, basi mwishowe ilikuwa ngumu kukimbia kwao. Katika kilomita 36, baada ya kupanda kidogo, sikuweza kurudi kwa kasi yangu, miguu yangu haikutaka kukimbia hata.
Kilomita 5 za mwisho hazikuwa rahisi. Joto kwa wakati huu tayari lilikuwa karibu digrii 24. Sikubadilishwa na joto hata. Katika mazoezi, nilikimbia kwa tairi, koti na kizuizi cha upepo, kwa hivyo mwili wangu labda ulishtuka kutokana na hali ya hewa hii siku ya marathon. Kama matokeo, joto mwishoni mwa umbali lilianza kufanya marekebisho yake na halikuachilia mtu yeyote.
Mita 200 kabla ya kumaliza, niliona ubao wa alama na nikagundua kuwa sikuwa na nafasi ya kuishiwa saa 3, lakini kulikuwa na nafasi ya kuishiwa na 3.02 na kisha nikaanza kutembeza, na matokeo yalikuwa 3.01.48. Ukweli kwamba sikuishiwa na masaa matatu, sikukasirika haswa. Nilifanya kila kitu nilichoweza, na ninafurahi sana na matokeo yaliyoonyeshwa. Zaidi ya dakika moja na nusu haikutosha kufikia kiwango cha mgombea wa ufundi wa michezo. Kuboresha bora yake binafsi kwa dakika 7.
Vifaa
Shorts, juu ya tank, soksi, kofia, NIKE ZOOM STOKO sneakers, Suunto ambit3 run watch.
Chakula cha mbali
Ilichukua gel 4 za Sis. Niliwabeba katika mkanda maalum wa kukimbia.
Kwa mara nyingine tena nilikuwa na hakika kuwa jeli nne kwa marathon ni nyingi kwangu, jeli tatu zingekuwa bora kwangu.
Nilikula gel kwa km 12, 18 km, 25 km, 32 km.
Nimekuwa nikitumia ukanda kwa jeli kwa zaidi ya mwaka mmoja, ikiwa katika miaka ya nyuma kila kitu kilikuwa sawa na nilikimbia nayo bila shida yoyote, wakati huu kulikuwa na shida. Niliimarisha ukanda kwa jeli kwa kiwango cha juu, lakini bado ikawa kubwa kwangu. Sikuwa na chaguo na ilibidi nibebe jeli kwa kitu, kwa hivyo nilikimbia na mkanda niliyokuwa. Kwa ujumla, kwa mbali nilikuwa na wasiwasi kidogo naye. Sasa nikijua nuance hii, nitapunguza mkanda kwa njia fulani.
Shirika
Shirika limekua kwa kiasi kikubwa mwaka huu. Maduka ya chakula kwa mbali yalikuwa mazuri. Kulikuwa na meza nyingi na ilikuwa rahisi kuchukua maji kwa kukimbia. Kwa kuongezea, maji hayakuwa kwenye glasi tu, bali pia kwenye chupa ndogo. Kulikuwa pia na sponji zenye mvua ambazo ziliokoa kutoka kwenye moto. Mwisho wa umbali, wajitolea walimwaga maji ya ziada kutoka kwenye ndoo.
Nini kilikuwa mileage yangu kwenye mafunzo, unaweza kuona hapa https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Ili utayarishaji wako wa umbali wa kilomita 42.2 uwe mzuri, ni muhimu kushiriki katika programu iliyoundwa ya mafunzo. Kwa heshima ya likizo ya Mwaka Mpya katika duka la programu za mafunzo 40% PUNGUZO, nenda ukaboreshe matokeo yako: http://mg.scfoton.ru/
