Knee huumiza baada ya mazoezi: nini cha kufanya na kwanini maumivu yanaonekana * Afya

Hali wakati magoti yanaumia baada ya mafunzo hayapendezi, na wakati mwingine, hata ni hatari. Kwa kweli, maumivu yanaweza kuwa matokeo ya kujitahidi kupita kiasi au kupumzika kwa kutosha, lakini hakuna uwezekano unaoweza kupuuzwa. Katika nakala hii, tutaorodhesha sababu zote za maumivu ya goti baada ya mazoezi, na pia kukuambia jinsi ya kuiondoa.

Mazoezi yanapaswa kuwa ya faida kwa mwili, na hakuna madhara yoyote. Ikiwa baada ya madarasa kitu kinaumiza, mahali pengine mchakato hauendi kama inavyostahili. Malalamiko ya magoti ni moja wapo ya malalamiko ya kawaida. Kwa nini hii ni hivyo? Kwa sababu wanafanya kazi katika kila aina ya mizigo - riadha, michezo ya nguvu, usawa wa mwili, sanaa ya kijeshi, nk. Pamoja ya magoti, kwa bahati mbaya, ni moja wapo ya mazingira magumu zaidi. Kwa nini magoti yanaweza kuumiza baada ya mazoezi na usawa wa mwili, wacha tuseme sababu.

Kwa nini magoti huumiza?

Kwanza kabisa, wacha tukane imani ya kawaida kwamba ni kawaida kuwa na maumivu ya goti baada ya mazoezi. Umefanya vizuri, wanasema, alijifunza vizuri. Huu ni maoni mabaya kabisa, na hata ni hatari. Kupuuza dalili, na maumivu ni ishara kutoka kwa mwili kwamba kitu kinaenda vibaya, inaweza kusababisha athari mbaya, kwa sababu ambayo michezo inaweza kusahauliwa kabisa.

Kwa hivyo, ikiwa magoti yako yanaumia baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi, sababu inaweza kuwa yafuatayo:

Mzigo mwingi. Pamoja ya goti ni ujenzi wa kushangaza ambao unaweza kusaidia uzito wa mwili na shinikizo wakati wa harakati. Walakini, uwezekano wake sio mwingi. Ikiwa mtu hufanya mazoezi mara nyingi sana na kwa nguvu, na hajipei muda wa kutosha kupona, misuli ya ndani na kiunganishi cha kiungo kinaweza kuvimba. Matokeo ya kusikitisha zaidi ya kupuuza shida kama hiyo ni uharibifu kamili wa cartilage na deformation ya tishu mfupa.
Mabadiliko yanayohusiana na umri. Goti la mtoto huumiza sana mara nyingi baada ya mazoezi kuliko mtu mzima baada ya miaka 35. Kwa bahati mbaya, hii ni ukweli uliothibitishwa - kwa umri, uzalishaji wa mtu wa collagen hupungua. Wakati huo huo, mwisho ni sehemu kuu ya maji ya pamoja, ambayo huzuia abrasion ya cartilage.
Uharibifu wa mitambo unaosababishwa na kiwewe. Kila kitu ni kidogo - unaweza kuumiza goti lako, ndiyo sababu inaumiza. Ikiwa umenyoosha kweli, umetengwa, piga pamoja, jionyeshe mara moja kwa daktari wa upasuaji wa mifupa. Usijitekeleze dawa.

Uvimbe unaosababishwa na magonjwa maalum. Tunazungumza juu ya michakato ya kukimbia, juu ya majeraha, maumivu na maumivu ambayo yamepuuzwa kwa muda mrefu. Uvimbe huu huitwa bursiti. Pia huibuka kwa sababu ya maambukizo, kinga dhaifu, kupakia kupita kiasi, mafadhaiko, upungufu wa vitamini, hypothermia, na unyanyasaji wa tabia mbaya. Inadhihirishwa na maumivu ya papo hapo kwenye pamoja ya goti na atrophy kamili ya tishu za misuli karibu. Mbali na bursiti, uchunguzi mwingine ni wa kawaida - synovitis (mkusanyiko wa giligili ya kiinolojia katika pamoja), tendinitis (kuvimba kwa tendons), arthrosis (ugonjwa sugu wa kikombe cha articular).
Uzito kupita kiasi. Kwa bahati mbaya, watu wanene huwa wanaumia magoti zaidi baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi kuliko watu wanaofaa. Kila gramu ya ziada huunda mkazo wa ziada kwenye viungo, na pamoja na shughuli za mwili, athari ni ya uharibifu
Kushindwa kufuata mbinu ya mazoezi. Ikiwa goti lako linaumiza wakati wa kuinama baada ya mafunzo, labda hutumii mbinu hiyo kwa usahihi. Uliza mkufunzi au mwanariadha mzoefu akusimamie wakati wa kila hatua ya squat.
Ikiwa goti lako linaumiza baada ya kutembea miguu yako, unaweza kuwa umechagua viatu vibaya. Viatu vinapaswa kuwa saizi, na nyayo za mifupa, laini, sio nzito. Wakati huo huo, sneakers za msimu wa baridi hutofautiana na mwenzake wa majira ya joto.
Magonjwa ya mifupa yanayosababishwa na maumbile. Miguu ya gorofa ya banal hufanya kneecap kuingia ndani wakati imeinama, ambayo, chini ya mizigo mizito, mwishowe husababisha maumivu makali.

Suluhisho

Hapo juu, tulielezea sababu ambazo watu wana maumivu ya goti baada ya mafunzo. Kama unavyoona, mwanariadha mwenyewe analaumiwa mara nyingi, ambaye hajali afya yake mwenyewe na hayafuati mbinu hiyo. Wacha tujue nini cha kufanya ikiwa magoti yanaumia baada ya mazoezi kwa kila sababu zilizo hapo juu:

Chini ya mzigo kupita kiasi, kwa kweli, lazima ipunguzwe. Pitia ratiba yako, hakikisha kuna raha kati ya siku zote za mafunzo. Mtaala unaweza pia kuhitaji kurekebishwa. Wacha magoti yako yasishiriki kikamilifu katika kila mazoezi. Kwa maumivu makali, weka baridi kwa pamoja mara 2-3 kwa siku kwa robo ya saa. Ili kupunguza uvimbe, lala juu ya kitanda na miguu yako juu. Unaweza kutumia marashi maalum kwa maumivu ya goti baada ya mazoezi. Kumbuka, ni daktari tu anayeweza kuamua kwa usahihi jinsi ya kutibu magoti.
Kupambana na wakati hauna maana, zaidi ya moja ya kawaida iliandika juu ya hii. Baada ya miaka 35, wanariadha wote wanashauriwa kunywa mara kwa mara gelatin na virutubisho vyenye collagen, ambayo huimarisha mishipa, tendon, mifupa na kuzuia uharibifu wa tishu za cartilage. Chini ya usimamizi wa daktari, unaweza kuchukua kozi za electrophoresis, massage, nk mara kadhaa kwa mwaka.

Katika hali ya kuumia, inahitajika kuimarisha kiunga kwa kiwango cha juu. Ikiwa huwezi kukanyaga miguu yako, piga gari la wagonjwa moja kwa moja kwenye ukumbi wa mazoezi. Ili kuepusha nyasi, kamwe usiondoe joto-na baridi, na fuata kwa uangalifu mbinu yako kwa mazoezi yote. Hii ni kweli haswa kwa kufanya kazi na uzani. Kwa njia, baada ya mazoezi ya nguvu, bandeji iliyotengenezwa na bandeji za elastic huokoa kabisa magoti.

Ili kuzuia mabadiliko ya uchochezi mkali (bursitis, synovitis, tendonitis) kwa hatua sugu, tibu kwa wakati unaofaa. Usitumie kupita kiasi joto na kupunguza marashi, kwani hutibu dalili tu, sio sababu kuu. Mwisho utaamua kwa usahihi tu na daktari aliyestahili.
Tazama lishe yako, kula lishe bora. Ikiwa unenepe kupita kiasi, usitumie kupita kiasi wanga na vyakula vyenye mafuta. Kwa uzito wa juu sana, mazoezi mengi kwenye mazoezi yamekatazwa. Hakikisha kuwa wewe si mraibu wa mmoja wao.
Ikiwa haujui nini cha kufanya, kwani magoti yako huumiza kila mara baada ya usawa, hata kwa mbinu sahihi, inaweza kuwa na thamani ya kurahisisha kazi yao. Ondoa kwa muda kuruka, kukimbia, na mazoezi mengine ambayo huinua miguu yote kutoka sakafu kutoka kwa programu. Shikilia mpango - uzito kidogo, lakini seti zaidi. Ikiwa hakuna matokeo yanayozingatiwa, mwone daktari.
Ununuzi wa vifaa vya michezo vya ubora;
Kunywa maji mengi. Kumbuka kwamba unaweza na unapaswa kunywa maji wakati wa mazoezi, lakini kwa kiwango kinachofaa;
Ikiwa umekuwa na shida za magoti hapo zamani, epuka upakiaji wa mshtuko na mafunzo ya uzito kupita kiasi. Usisahau kuhusu kupumzika vizuri na uangalie lishe yako. Kula nyama iliyosokotwa na gelatin, chunguza cartilage kutoka mifupa ya nyama.

Ikiwa goti limevimba, ni nini cha kufanya?

Kwa hivyo, tumechunguza hali zote zinazowezekana ambazo baada ya mafunzo huumiza chini ya goti. Pia ni muhimu kujadili mada nyingine - uvimbe. Ni yeye, ambaye haachi na maumivu yanaongezeka, mara nyingi huonyesha shida kubwa.

Je! Ni lini goti la pamoja linavimba?

Katika kesi ya kuumia. Katika kesi hiyo, kneecap baada ya mafunzo huumiza sana hivi kwamba haiwezekani kuvumilia;
Kuvimba kwa kiini kwa viungo. Katika hali hii, magoti yataumiza sana hata mwezi baada ya mafunzo, haswa ikiwa hayatibiwa;
Maendeleo ya ugonjwa wa arthritis au arthrosis. Katika kwanza, cartilage imeharibiwa, ambayo inalazimisha goti kunyonya wakati wa kutembea. Kama matokeo, kiungo hupoteza uhamaji wake na ulemavu. Katika pili, crunch ya ajabu inazingatiwa asubuhi, goti huwa ganzi, inakuwa haifanyi kazi. Baadaye, mguu unaweza kuinama.

Mbali na uvimbe, mara nyingi kuna uwekundu wenye nguvu wa eneo hilo, maumivu wakati wa taabu, ongezeko la joto la mwili. Hali ya maumivu hutofautiana. Mtu baada ya mazoezi ana maumivu mgongoni chini ya goti, wakati mwingine ana maumivu makali kwenye calyx yenyewe wakati wa mshtuko.

Dalili yoyote kama hiyo ni sababu isiyo na masharti ya kutembelea daktari wa upasuaji wa mifupa.

Usalama ukumbini

Kuzingatia sheria rahisi huongeza sana uwezekano wa kuweka viungo vyako sawa na salama. Hata kwa mazoezi ya nguvu ya kawaida.

Wakati wa squats yoyote, magoti hayapaswi kupita zaidi ya mstari wa vidole;
Katika awamu ya juu, baada ya kuinua, usiongeze kikamilifu magoti pamoja. Acha ibaki imeinama;
Wakati wa squats, kila wakati weka mgongo wako sawa, lakini unaweza kuinama kidogo nyuma ya chini;
Usifunge magoti yako pande wakati unabonyeza. Daima songa kando ya mhimili huo.

Kumbuka, ikiwa goti lako linaumiza, hata baada ya mazoezi rahisi kwenye baiskeli iliyosimama, usipuuze dalili hiyo. Tishu ya cartilage haijarejeshwa, kwa hivyo kiungo kilichoharibiwa itabidi kubadilishwa na bandia. Na hii ni operesheni ya gharama kubwa sana. Michezo ya mazoezi ya mwili na nguvu inapaswa kufanywa kwa ufanisi na bila ushabiki. Epuka kufanya mazoezi ambayo huweka mkazo usio wa kawaida kwenye kiungo. Fanya kazi na uzito wa kutosha na tumia kifuniko cha goti. Kuwa na afya!