Ili kujifunza jinsi ya kujifunza jinsi ya kuruka umbali mrefu kutoka mahali, utahitaji dakika kadhaa kusoma nakala yetu. Na ili ujifunze jinsi ya kuifanya kitaalam - zaidi ya mwaka mmoja. Kwa watu ambao taaluma yao ni michezo, mafunzo hufanyika kila siku kwa masaa kadhaa. Na ili kujifunza kuruka mbali na mahali, haitoshi kujua tu mbinu ya kuruka.
Ni muhimu kuwa na usawa mzuri wa mwili, kwani mazoezi haya ni ya pamoja na yanajumuisha vikundi kadhaa vya misuli mara moja. Wacha kwanza tuchambue mbinu sahihi ya kufanya kuruka kwa muda mrefu.
Misingi ya teknolojia inaweza kupatikana darasani, na unaweza kusoma juu ya viwango vya elimu ya mwili kwa watoto wa shule na darasa hapa.
Je! Ni hatua gani za kuruka kwa muda mrefu kutoka mahali hapo:
- Sukuma;
- Harakati za bure;
- Kutua.
Hizi ni hatua kuu tatu, zinazofanya kazi ambazo unaweza kujifunza kuruka kwa muda mrefu kutoka mahali na kuboresha utendaji wako.
Ya kwanza kabisa ni kushinikiza kwa nguvu kutoka kwa uso ili kutoa kasi kubwa kwa mwili mzima. Kwa sehemu kubwa, hii ndio kiwango ambapo uwezo kamili wa kuruka kwako huundwa. Hii ndio sababu ni muhimu kuwa na miguu yenye nguvu, yenye nguvu. Lakini haupaswi kusahau juu ya mwili wa juu pia. Mwili wa mwanadamu ni utaratibu ulioratibiwa vizuri. Kufanya harakati za synchronous kwa mikono yetu, tunajisaidia kujiondoa na kuweka njia sahihi ya kukimbia wakati wa kuruka.
Katika harakati za bure, jambo kuu ni kupanga kikundi kwa usahihi, ambayo inamaanisha, chora miguu yako kwa mwili na ujaribu kuipunguza mapema iwezekanavyo. Mikono inapaswa kuelekezwa nyuma ili isiingiliane na kutua na sio kuongeza upinzani wa hewa.
Wakati wa kutua, unahitaji kunyoosha miguu yako na magoti mbele ili kuongeza umbali unaosafiri. Kwa hali yoyote magoti yako hayapaswi kupanuliwa kikamilifu na wasiwasi. Msimamo huu unaweza kusababisha jeraha kubwa wakati wa kuruka. Ni muhimu kutua kwa miguu iliyoinama kwa pamoja ya goti. Katikati ya mvuto iko kwenye visigino. Kwa kutua sahihi, uratibu wazi wa harakati ni muhimu ili usirudi nyuma na usiharibu matokeo yaliyopatikana ya kuruka.
Kwa habari juu ya kile beji ya dhahabu ya TRP inatoa, angalia hapa.
Jinsi ya kuruka kutoka mahali zaidi: vidokezo kutoka kwa mazoezi
Kwa mienendo mzuri ya matokeo kutoka kwa mafunzo, inahitaji kufanywa mara kwa mara. Katika msimu wa joto, unaweza kuruka nje, katika msimu wa baridi - ndani ya nyumba. Joto la joto la dakika 15 linapaswa kufanywa kabla ya kila kikao ili kupunguza nafasi ya kuumia na sprains.
Kuruka kwa kusimama ni sehemu ya mtaala wa elimu ya mwili. Ili kuimarisha misuli ya mguu, tunapendekeza kufanya barbell au squats za uzito wa bure, mapafu, vyombo vya habari anuwai na kufa. Hii itakuruhusu kuwa na miguu yenye nguvu kwa kushinikiza kwa nguvu. Na kuandaa ndege ilikuwa rahisi na rahisi, ni muhimu kuimarisha misuli ya vyombo vya habari na nyuma. Simama kwenye ubao, vuta juu na ufanye kushinikiza. Mazoezi yote anuwai ya pamoja yatakusaidia kufundisha uratibu, ili uweze kudhibiti mwili wako katika nafasi.
Kwa motisha ya ziada, soma nakala yetu inayofuata juu ya nani ni mtu mwenye kasi zaidi kwenye sayari hivi sasa.
