Je! Unajua mitindo gani ya kuogelea na ungependa kujifunza nini? Labda umesikia majina tofauti, lakini unaelewa bila kufafanua ni nini kila mmoja wao. Kuna aina kuu 4 tu za kuogelea kwenye dimbwi, pia huzingatiwa kama taaluma za michezo zinazoshiriki kwenye mashindano ya kimataifa na Olimpiki. Pia kuna mitindo mingi ya kaya ambayo haina mahitaji kali ya kiufundi. Kwa kweli, "hazijakamilika" au tofauti nyepesi za mitindo ya michezo. Wanapoteza hadi mwisho, wote kwa kasi ya harakati, na katika burudani, na utendaji.
Katika nakala hii, tutashughulikia aina zote na mitindo ya kuogelea kwenye dimbwi au maji wazi. Tutatoa sifa, kuchambua faida na hasara, na kukusaidia kuamua ni yupi kati yao anayepaswa kufundishwa kwanza.
Kwa nini ujifunze kuogelea?
Kuogelea ni mchezo wa kipekee, mali ya faida ambayo haiwezi kuingia kwenye kitabu chenye nguvu. Imekuwa ikitekelezwa tangu nyakati za zamani, inaaminika kuwa mzigo kama huo, pamoja na kukimbia, ni kawaida kwa mtu. Wacha tueleze kwa kifupi faida kuu za kuogelea:
- Bila kujali mtindo uliochaguliwa, misuli ya mwili mzima inahusika katika kazi hiyo;
- Mifumo yote muhimu ya mwili hupokea athari nzuri;
- Yanafaa kwa watu walio na majeraha, magonjwa ya pamoja;
- Kuruhusiwa kwa wajawazito na wazee;
- Sio kinyume na ugonjwa wa pumu, watu walio na ugonjwa wa sclerosis;
- Inachoma mafuta vizuri, kukuza kupoteza uzito;
- Inaboresha usingizi na mhemko;
- Huokoa kutoka kwa mafadhaiko na unyogovu;
- Yanafaa kwa watoto;
Kweli, tumekuhakikishia uanze kujifunza mitindo ya kuogelea?
Njia kuu za kuogelea kwenye dimbwi ni pamoja na: kutambaa kifuani, matiti, tambaa mgongoni na kipepeo. Hapa chini tutakuambia kwa undani juu ya kila mmoja wao.
Kifua kinachozunguka
Pia inaitwa freestyle au freestyle. Katika mashindano mengi ya kuogelea kwa kasi, wanariadha hufanya mazoezi kwa mtindo huu wa kuogelea, kwani inachukuliwa kuwa ya haraka zaidi.
Mbinu ya utekelezaji
Msimamo wa mwili katika njia nzima iko kwenye kifua. Uso umeingizwa ndani ya maji. Mikono hutembea kwa njia mbadala - ndani ya maji, duara hufanywa kwa nafasi iliyonyooka, juu ya uso, mkono umeinama kidogo kwenye kiwiko. Miguu ni sawa, songa katika hali ya "mkasi". Mwili ni sawa, umeinuliwa kwa kamba. Pumua wakati mkono wa mbele umeingizwa ndani ya maji. Kwa wakati huu, mwanariadha amelala na sikio lake kwenye bega linaloongoza, uso wake unatoka majini na anaangalia upande wa nyuma, ambao kwa wakati huu huenda chini ya maji. Kwa wakati huu, pumzi huchukuliwa. Kisha mwili unageuka, mikono inabadilika, na wakati uso uko chini ya maji, mwanariadha anatoka.
Mbinu hiyo ni rahisi sana na inachukuliwa kuwa moja ya angavu zaidi. Walakini, ikiwa muogeleaji anataka kufikia utendaji wa kasi, atalazimika kujua nuances nyingi za ziada. Kwa mfano, tengeneza mtindo wa kiharusi, pumzi ya treni kupitia swings 2-4, nk.
Faida
- Mbinu hii ya kuogelea ni ya haraka zaidi;
- Rahisi kujifunza;
- Inachukua matumizi makubwa ya nishati, ambayo inamaanisha kuwa ni bora katika kupoteza uzito;
- Inaweka mzigo wenye nguvu kwenye misuli yote ya mwili.
Hasara
- Inahitaji vifaa vya kupumua vilivyo na maendeleo;
- Wakati wote wa kuogelea, huwaacha waogeleaji wakiwa katika hali ya wasiwasi, ambayo ni ngumu kwa Kompyuta kuhimili;
- Mwanariadha lazima awe ameendeleza uratibu na kuelewa kwa usawa uratibu muhimu wa harakati.
- Ni ngumu kujua kutoka mwanzo bila mkufunzi. Utalazimika kulipia angalau masomo 1-2.
Kifua cha kifua
Aina ya pili maarufu zaidi ya mbinu ya kuogelea kwenye dimbwi ni matiti, au pia inaitwa "chura". Kwa kweli, ikiwa unatazama yule anayegelea kutoka juu, vitendo vyake na mikono na miguu yake vinafanana na harakati za chura. Ni mtindo maarufu zaidi wa kuogelea kati ya wanariadha wa amateur. Ikiwa inataka, zinaweza kuogelea bila kutumbukiza uso wao ndani ya maji, hata hivyo, ili kufikia utendaji bora wa kasi, inashauriwa kufuata mbinu iliyopendekezwa haswa. Kwa njia, matiti ni mtindo wa michezo mwepesi zaidi.
Mbinu ya utekelezaji
Wacha tuangalie harakati za mikono kwanza - jaribu kuzifanya angani, utaelewa mara moja jinsi ya kusonga ndani ya maji. Mikono huletwa pamoja ili viwiko vitulie dhidi ya kifua. Sasa nyoosha mikono yako mbele, na wakati wa kunyoosha, geuza mitende yako na migongo yao kwa kila mmoja, na, kana kwamba, songa maji mbali. Mikono imeenea mpaka kuunda safu moja kwa moja. Sasa leta mikono yako pamoja tena, nk.
Miguu imeenea kwa usawa, magoti yamevutwa hadi kwa tumbo, kwa kweli visigino vinapaswa kugongana. Viungo vinasonga sawasawa - kwanza, mikono imefunguliwa, kwa sababu ambayo kuna mshtuko mbele, basi, wakati wanakusanyika chini ya maji, miguu imefunguliwa, harakati ya mbele inachukuliwa na kuendelea. Kwa sasa wakati mikono inafanya kiharusi, waogeleaji, kwa muda mfupi, hutumbukiza uso wake ndani ya maji na kutolea nje. Wakati wa awamu ya kurudi, wakati mikono imekusanywa kifuani, vuta pumzi.
Mtindo huu unahitaji fusion kamili ya harakati, na hauitaji sana mfumo wa kupumua. Ikiwa unataka, huwezi kuzamisha uso wako kabisa ndani ya maji, lakini katika kesi hii utaogelea hata polepole na kuchoka zaidi.
Faida
- Inakuruhusu kuogelea kwa utulivu, kasi ya utulivu;
- Aina bora ya kusafiri umbali mrefu;
- Haina kuchochea anaruka kali sana katika mapigo ya moyo au mapigo ya moyo;
- Haihitaji mazoezi ya nguvu ya mwili.
Hasara
- Mtindo wa kuogelea polepole;
- Sio ya kuvutia zaidi, kulingana na uzuri wa harakati.
Kutambaa nyuma
Wacha tuendelee kuchambua ni aina gani za kuogelea, na tuendelee kwa moja ya utulivu na isiyotumia nguvu - fremu nyuma. Kwa mtindo huu, waogeleaji wengi huletwa kwenye ulimwengu wa kuogelea - wakati mtu anakuja dimbani mara ya kwanza, anafundishwa "kulala juu ya maji". Mara tu anapomiliki usawa, anaanza kufanya harakati za kwanza kwa mikono yake, ambayo inafanana na kutambaa mgongoni mwake.
Mbinu ya utekelezaji
Mikono huenda katika nafasi mbadala, ikibaki moja kwa moja katika hatua zote. Kila mkono unaonekana kuchora duara kubwa - nusu ndani ya maji, nusu hewani. Mwili unabaki sawa, umenyooshwa kwa mstari. Ukiruhusu kuinama nyuma, utapoteza kasi na kupakia zaidi mgongo. Miguu hutembea kwa mtindo wa mkasi, kama sungura ya kawaida ya kifua.
Faida
- Mtindo ni rahisi kumiliki hata kwa watoto wa miaka mitatu;
- Inakuruhusu kuogelea vizuri, kwa kasi ya kupumzika, bila kuchoka kwa muda mrefu;
Hasara
- Vigumu kufikia kasi kubwa ya harakati;
- Mara nyingi kuna usumbufu kwa sababu ya splashes ambayo hupata kwenye uso;
- Unaelea upofu bila kuona picha mbele yako;
- Haifurahishi kuogelea katika hali ya hewa ya jua, unapaswa kuvaa glasi zilizoonyeshwa.
Kipepeo
Wengi huihusisha na aina zisizo za kawaida za kuogelea kwa sababu ya mbinu isiyo ya kawaida ya harakati. Walakini, "kitako" au "dolphin" ndio mtindo rasmi wa michezo rasmi, zaidi ya hayo, ya kuvutia zaidi, inayotumia nishati na ngumu kujifunza. Ni ya pili kwa sifa za kasi, lakini ikiwa utajua mbinu hiyo kikamilifu, inaweza kuwa ya kwanza kwako kibinafsi, ikipita ngome kwenye kifua.
Mbinu ya utekelezaji
Kupiga makasia hufanywa wakati huo huo na mikono miwili, ambayo husukuma maji kwa kasi, na kisha unyooshe mwilini. Kwa wakati huu, waogeleaji wanaonekana kuruka nje ya maji - ni sehemu hii ya mbinu ambayo ni ya kupendeza na ya kuvutia zaidi. Miguu imewekwa kwa nguvu dhidi ya kila mmoja, na mwili hufanya harakati kama-wimbi ambayo huanza kutoka kwa magoti, kisha inakwenda kwa mwili na kichwa. Pumua wakati mikono inarudi nyuma, na toa pumzi wakati zinanyosha mbele.
Faida
- Mtindo wa kuvutia zaidi na mzuri wa kuogelea;
- Inakuza upotezaji mkubwa wa nishati - husaidia kupoteza uzito;
- Kwa usawa inafundisha misuli ya mwili;
- Inakuruhusu kukuza mwendo wa kasi;
Hasara
- Ni ngumu kujifunza bila kocha;
- Inahitaji usawa bora wa mwili;
- Siofaa kwa wale wanaotaka kujua aina tofauti za kuogelea kutoka mwanzoni;
- Haitumiki kwa kuogelea kwa muda mrefu.
Kwa hivyo, tumeorodhesha mitindo kuu ya kuogelea na sifa zao, baada ya kuchambua faida na hasara. Sasa ni zamu yako - nenda kwenye dimbwi kwa usajili. Ikiwa utajifunza aina zote 4 za kuogelea, unaweza kujihesabu salama kuwa wewegeleaji mwenye uzoefu na ustadi thabiti.
Ifuatayo, wacha tuzungumze juu ya mitindo mingine ya kuogelea iliyopo badala ya michezo.
Mitindo ya kuogelea ya kaya
Ni ngumu kusema ni aina ngapi za kuogelea zilizoundwa na wanadamu leo. Tutataja mitindo mitatu maarufu inayotumika ambayo hutumiwa kila mahali.
- Kwa upande au juu-mkono. Mara nyingi hufanywa na waokoaji wa maji ambao wanahitaji kuogelea upande mmoja ili kumshika mwathirika kwa mkono wao wa bure. Katika mbinu hii, miguu hutembea na mkasi, mwili uko karibu wima ndani ya maji, na mikono hufanya harakati za asymmetric kwa mtindo wa bure.
- Tragen. Inakumbusha dalili ya kutambaa kwa kifua na kifua, ambayo mikono hutembea kama mtindo wa maji, na miguu, kama kwenye kifua cha kifua. Mtindo hukuruhusu kulipia ukosefu wa kasi ya mwisho na kupunguza matumizi ya nishati ya zamani.
- Sherehe za Sochi. Kwa hivyo, teknolojia haipo kwake. Mwili uko ndani ya maji kwa wima, miguu hutembea dhaifu katika aina ya "mkasi", na mikono hufanya harakati ambazo hukumbusha vibaya ugonjwa wa matiti. Kwa kweli, mtu anasukuma maji mbele yake, na kusaidia miguu yake kuuweka mwili juu ya maji. Kichwa hakiingii ndani ya maji.
- Kama mbwa. Mtindo wa kuzama, ikiwa sivyo. Kwa kweli, ikiwa mtu ambaye hawezi kuogelea ametupwa ndani ya maji, atatembea kwa kasi kama mbwa, akifanya harakati za duara na mikono na miguu iliyoinama chini ya maji, akijaribu kuweka kichwa chake juu. Sio mtindo mzuri zaidi, na sio wa haraka zaidi, na zaidi ya hayo, hutumia nguvu, lakini kwa nini?
Ni mtindo gani unapaswa kuchagua?
Kwa hivyo, tulikuambia ni mitindo gani ya kuogelea na tukatoa faida zao na hasara. Kulingana na kile kilichosemwa, tunapendekeza kuchagua ile inayofaa zaidi kwako.
Ikiwa lengo lako ni kasi, mafunzo ya misuli na kupoteza uzito, tunapendekeza kutambaa. Ikiwa, zaidi ya hayo, uko katika hali nzuri ya mwili na una hamu kubwa ya kujua kitu kisicho kawaida, jaribu bahati yako kwenye kipepeo.
Kwa wale ambao wanapenda kuogelea kwa utulivu kwa kasi ya wastani, tunapendekeza maumivu ya kifua. Inachoma kalori na ni rahisi kufundisha, na haitoi mwili mzigo mwingi wa moyo.
Kwa Kompyuta, tunashauri, kwa mwanzo, kujifunza kuogelea nyuma na katika hii kutambaa isiyojulikana itakuwa msaidizi bora. Kweli, ikiwa wewe ni mvivu sana kujua ugumu wa mbinu rasmi na mitindo ya kuogelea, chagua nyumba yoyote.
Sasa unajua ni aina gani za kuogelea, na ni wapi inafaa kutumia kila moja yao. Ifuatayo - nenda kwa safari ya bure. Lakini bado tunapendekeza ujifunze mbinu rasmi - pamoja nao umehakikishiwa kupata mali kamili ya mchezo huu.
Na ndio, licha ya ukweli kwamba tulizungumza juu ya aina tofauti za kuogelea kwenye dimbwi, yoyote kati yao inaweza kufanikiwa kwa mazoezi katika maji makubwa. Katika hali ya asili, ujifunzaji unafurahisha zaidi na kuvutia zaidi! Ikiwa una fursa - jisikie huru kwenda baharini!
