Backstroke ni moja wapo ya mitindo rahisi, isiyotumia nguvu nyingi na yenye thawabu.
Kuna aina 4 tu za michezo rasmi ya kuogelea, ambayo moja tu hufanywa nyuma - kutambaa. Ndio sababu katika kesi 9 kati ya 10, linapokuja suala la kuogelea na tumbo juu, inamaanisha. Kwa kuibua, inafanana na sungura kifuani, kinyume chake. Kuogelea hufanya harakati sawa, kuwa ndani ya maji na tumbo lake juu. Kupumua kwa mgongo hufanyika hewani katika mzunguko wote. Kuogelea hupunguza uso wake ndani ya maji tu wakati wa zamu na mwanzo wa umbali.
Mbali na mbinu tofauti ya kupumua, mtindo huu unatofautiana na wengine katika alama zifuatazo:
- Wakati wa mashindano, wanariadha hawaanzi kutoka kwa bollard, bali kutoka kwa maji;
- Mtu huyo huogelea kila wakati uso juu;
- Wakati wa kiharusi na kufagia juu ya maji, mikono huwekwa katika nafasi iliyonyooka (katika mitindo mingine yote, mkono umeinama kwenye kiwiko);
- Mgongo wa nyuma hukuruhusu kuogelea haraka kuliko maumivu ya kifua, lakini polepole kuliko kipepeo na kifua.
Walakini, kuna aina zingine za ugonjwa wa mgongo, lakini sio maarufu sana na zina thamani ya vitendo. Zinatumika katika maeneo nyembamba kama wanariadha wa kitaalam katika mafunzo, waokoaji wa maji, n.k. Hii ni pamoja na kipepeo na mgongo wa nyuma, ambayo mbinu yake ni sawa na toleo la zamani, lililobadilishwa kwa nafasi ya kiwiliwili kilichogeuzwa.
Ifuatayo, tutaangalia hatua kwa hatua mbinu ya kurudi nyuma, tukichukua kama msingi wa kutambaa, kama maarufu zaidi.
Mbinu ya harakati
Ikiwa unashangaa jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea mgongoni mwako kwenye dimbwi, soma habari hapa chini kwa uangalifu.
- Mzunguko mmoja wa harakati katika mtindo huu ni pamoja na: viboko 2 mbadala kwa mikono, viboko 3 mbadala na miguu yote miwili (kama mkasi), jozi moja ya "inhale-exhale";
- Msimamo wa torso ni usawa, sawa, miguu imeinama kwa magoti, haitoi maji wakati wa kuogelea;
- Mikono hufanya kama injini kuu mbele;
- Miguu inawajibika kwa kasi na utulivu wa mwili.
Harakati za mikono
Tunakukumbusha kuwa tunachunguza mbinu ya kurudi nyuma kwa Kompyuta na sasa tutakuambia jinsi miguu ya juu inavyofanya kazi:
- Vidole vya mitende vimefungwa vizuri, mkono unaingia ndani ya maji na kidole kidogo chini.
- Kupiga makasia hufanywa na kuchukiza kwa nguvu. Broshi imefunuliwa chini ya maji sawa na harakati.
- Mkono hutolewa nje ya maji na kidole kidogo juu, na hufagia katika nafasi iliyonyooka kutoka kwenye pelvis hadi kichwa;
- Ili kuharakisha kubeba, bega la mkono mkuu hutolewa chini, na kusababisha torso kuinama. Wakati mkono unaofuata unabebwa, bega nyingine huelekezwa, nk. Wakati huo huo, shingo na kichwa hazitembei, uso unaonekana sawa juu.
Harakati za miguu
Waogeleaji ambao wanataka kujua jinsi ya kurudi nyuma haraka wanapaswa kujiandaa kwa uchunguzi wa kina wa mbinu za harakati za mguu. Zinakuruhusu kukuza na kudumisha mwendo wa kasi katika umbali wote.
- Miguu imeinama kwa dansi katika hali ya kubadilisha, wakati harakati yenye nguvu zaidi hufanyika wakati wa kupiga kutoka chini kwenda juu;
- Kutoka ukingoni mwa maji na chini, kiungo hutembea karibu sawa na kulegea;
- Mara tu mguu unashuka chini ya kiwango cha kiwiliwili, huanza kuinama kwa goti;
- Wakati wa mgomo wa chini-juu, haujainishwa sana, wakati paja inasonga haraka kuliko mguu wa chini.
- Kwa hivyo, miguu inaonekana kushinikiza nje ya maji. Kwa kweli, wanajitenga na hiyo, na, wakishikwa na kiharusi cha mikono wakati huo huo, mtu huyo huanza kuharakisha mbele.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi?
Ifuatayo, wacha tuangalie jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kiharusi. Kama tulivyosema hapo juu, hapa yule anayegelea haitaji kufanya mazoezi ya mbinu ya kuvuta pumzi ndani ya maji, kwani uso uko juu ya uso kila wakati.
Backstroke inaruhusu mwanariadha kupumua kwa uhuru, wakati, kwa kila swing ya mkono, lazima avute au atoe pumzi. Kushikilia pumzi yako hairuhusiwi. Inhale kupitia kinywa, toa kupitia pua na mdomo.
Makosa ya mara kwa mara
Kwa watu ambao wanavutiwa na jinsi ya kujitegemea kujifunza kuogelea nyuma yao kwenye dimbwi, itakuwa muhimu kujitambulisha na makosa ya kawaida katika kujifunza mbinu hiyo:
- Kupiga mikono yako juu ya maji, ambayo ni kwamba brashi huingia ndani ya maji sio na makali yake, lakini na ndege yake yote. Hii inapunguza sana ufanisi wa kiharusi;
- Mkono unabaki wakati na sawa chini ya maji. Kwa kweli, kwa kuchukiza zaidi, kiwiko kinapaswa kuteka herufi S chini ya maji;
- Imebeba mkono. Mkono wa moja kwa moja unachukuliwa angani;
- Amplitude dhaifu au isiyo ya kawaida ya miguu;
- Kunja kwa shina kwenye kiungo cha nyonga. Katika kesi hii, kuibua inaonekana kuwa mwanariadha sio uongo, lakini ameketi juu ya maji. Katika nafasi hii, magoti huchukua mzigo mzima, lakini makalio hayatumiki kabisa. Sio sawa.
- Kupumua kwa nguvu na harakati za mikono na miguu. Imeondolewa na mazoezi ya kuendelea.
Je! Ni misuli gani inayohusika
Kuna maoni kwamba aina hii ya kuogelea inaweza kuitwa toleo nyepesi la mzigo, kwani nguvu ndogo hutumiwa juu yake kuliko, kwa mfano, katika kutambaa kwenye kifua au kipepeo. Walakini, unapofikiria ni misuli gani inayofanya kazi kwa mgongo, kinyume chake kinaonekana.
Mtindo wa mgongo, kama nyingine yoyote, hufanya misuli ya mwili wote ifanye kazi kwa njia ngumu. Hapa kuna misuli inayohusika katika mchakato:
- Delta ya mbele, kati na nyuma;
- Brachioradial;
- Mikono yenye vichwa viwili na vichwa vitatu;
- Misuli ya mitende;
- Lats, duru kubwa na ndogo, mgongo wa rhomboid na trapezoidal;
- Bonyeza;
- Kifua kikubwa;
- Sternocleidomastoid;
- Mapaja yenye vichwa vinne na vichwa viwili;
- Ndama;
- Gluteus kubwa.
Jinsi ya kufanya zamu?
Wacha tuangalie jinsi ya kufanya zamu wakati wa kuogelea nyuma. Kwa mtindo huu, mabadiliko rahisi wazi hufanywa mara nyingi. Wakati wa zamu, nafasi ya mwili katika nafasi inabadilika. Kulingana na sheria, mwanariadha lazima abaki mgongoni mpaka mkono wake uguse ukuta wa dimbwi. Pia, anapaswa kurudi mara moja kwenye nafasi ya kuanza baada ya kusukuma kutoka kwa miguu yake.
Zamu ya wazi inajumuisha kuogelea hadi ukuta wa bwawa, kuigusa kwa mkono wako. Kisha mzunguko huanza, wakati miguu, iliyoinama kwa magoti, imevutwa hadi kifuani na pembeni. Kichwa na mabega huenda upande, na mkono wa pili unachukua kiharusi. Kwa wakati huu, miguu inasukuma kwa nguvu upande. Halafu kuna slaidi mbele chini ya maji. Wakati wa kupanda, waogeleaji hugeuka uso juu.
Faida, madhara na ubadilishaji
Ili kujisikia ujasiri ndani ya maji, tunapendekeza kufanya mazoezi maalum ya kuogelea nyuma. Jifunze kujisikia usawa na usawa. Fanya mazoezi ya ufundi wa miguu na mikono, mzunguko wa mikono, kupumua.
Je! Unataka kujua kwanini mgongo wa mgongo ni muhimu kwa watu wazima na watoto?
- Inatumia idadi kubwa ya misuli, ambayo inamaanisha inakuwezesha kuiweka katika hali nzuri, inaimarisha, inaongeza nguvu;
- Kuogelea huongeza uvumilivu, wakati nafasi ya supine inaboresha uratibu;
- Backstroke ni aina bora ya mazoezi ya aerobic kwa mfumo wa moyo na mishipa. Yanafaa kwa wajawazito, wazee, wanariadha wanaopona kutokana na majeraha;
- Mchezo huu kwa kweli haupaki mgongo, wakati unalazimisha misuli kufanya kazi vizuri;
- Husaidia kupangilia mkao;
- Inaimarisha mfumo wa kinga, huimarisha;
- Inayo athari nzuri kwa afya ya akili.
Je! Mgongo unaweza kudhuru? Hii inawezekana tu ikiwa unafanya mazoezi na ubadilishaji. Mwisho ni pamoja na:
- Magonjwa mabaya ya moyo na mfumo wa kupumua;
- Shambulio la moyo na kiharusi;
- Masharti baada ya operesheni ya tumbo;
- Magonjwa ya ngozi;
- Uvimbe wowote na vidonda wazi;
- Utabiri wa mzio wa klorini;
- Sinusitis sugu, otitis media, magonjwa ya macho;
- Shida za akili;
- Minyoo;
- Kuongezeka kwa magonjwa sugu.
Sasa unajua jinsi mtu mzima yeyote anaweza kujifunza kuogelea mgongoni mwake. Tunakutakia mafunzo mafanikio na kumbuka - kwa mtindo huu, kazi ya duara ya kila wakati ya sehemu zote za mbinu ni muhimu. Kwanza fanya harakati zako juu ya ardhi, na kisha ujiruke ndani ya maji kwa ujasiri. Barabara itafahamika na kutembea!
