Butterfly inaogelea na mbinu ya kuvutia zaidi ya utekelezaji, zaidi ya hayo, moja ya ngumu zaidi. Mtindo huo pia huitwa "dolphin", "kipepeo", au tu - "kitako". Kwa kweli, ukiangalia yule anayegelea kutoka juu, harakati zake za mikono zitafanana na kupiga mabawa ya kipepeo, na kutetemeka kwa mwili ni sawa na mbinu ya kuogelea ya pomboo.
Mtindo wa kuogelea kipepeo katika kategoria nyingi unaweza kutambuliwa na kivumishi "zaidi":
- Ya kuvutia zaidi na ya kuvutia;
- Aina ndogo zaidi ya michezo ya kuogelea;
- Haraka zaidi (sawa na kutambaa kifuani);
- Changamoto nyingi kiufundi;
- Kuchosha zaidi;
- Ana ubishani zaidi (kwa sababu ya kuongezeka kwa mzigo);
- Muhimu zaidi kwa kupoteza uzito na mafunzo ya misuli;
- Vikundi vya misuli zaidi vinahusika.
Mtindo wa kipepeo ni nini?
Huu ni mtindo wa kuogelea kwa michezo, ambayo shina hufanya harakati za wima kama wima, na mikono ni ya ulinganifu na wakati huo huo kwenye safu ya usawa. Mbinu hiyo ni tofauti na nyingine yoyote, inahitaji muogeleaji kuwa katika umbo bora la mwili, uvumilivu ulioendelea sana na uratibu wa hali ya juu.
Kutoka upande, waogeleaji wanaonekana kuvutia sana. Anaruka kwa nguvu nje ya maji, akitupa mikono yake pembeni na kufanya kiharusi kikubwa. Katika wingu la dawa, anaingia ndani ya maji, ili kuibuka tena kwa muda mfupi na kuendelea kusonga. Macho ni ya kushangaza.
Ikiwa unataka kuelewa jinsi ya kuogelea kipepeo na ndoto ya kufahamu mbinu hii nzuri, soma nakala yetu kwa uangalifu. Angalia faida, hasara na ubadilishaji wa mtindo. Ifuatayo, tutatoa mbinu ya kuogelea ya kipepeo hatua kwa hatua, kukuambia juu ya makosa makuu, kuelezea jinsi ya kupumua kwa usahihi na usichoke kwa muda mrefu.
Inatumia misuli gani?
Kwanza, wacha tuorodheshe ni misuli gani inayofanya kazi wakati kipepeo ikiogelea:
- Triceps
- Mabega;
- Latissimus dorsi;
- Bonyeza;
- Kifua kikubwa;
- Triceps na quadriceps ya paja;
- Gluteus kubwa;
- Ndama.
Kama unavyoona, mtindo unaathiri kabisa misuli, karibu mwili mzima. Hii ndio njia kamili ya kufanya kazi haraka na kwa ufanisi vikundi vya misuli kuu bila kupakia mgongo na viungo.
Faida na hasara
Wacha tuanze na ya kupendeza - angalia ni faida ngapi za kuogelea kwa kipepeo:
- Kama tulivyosema hapo juu, mbinu hiyo inaweka mzigo mzuri kwenye misuli. Waogeleaji wanaweza kujivunia mwili ulio na tani na mzuri, upumuaji ulioendelea na uvumilivu mzuri. Ujuzi wa mwisho ni muhimu kuboresha kwa anuwai ya michezo.
- Mtindo hauweki mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal, ambayo inamaanisha inafaa kwa wanariadha kupona kutoka kwa majeraha au sprains.
- Matumizi makubwa ya nishati huchochea kuchomwa kwa kalori, ambayo inamaanisha kuwa kipepeo husaidia kupunguza uzito.
- Shughuli zaidi inaboresha mzunguko wa damu, na kila seli ya mwili hupokea lishe haraka.
- Kuogelea hutuliza mfumo wa neva, hupunguza mafadhaiko, na husaidia kupunguza mafadhaiko.
- Mtindo wa kuogelea wa kipepeo hukuruhusu kukuza kasi kubwa ya harakati;
- Inaonekana ya kushangaza na ya kushangaza.
Mbinu hii pia ina hasara:
- Ni ngumu kwake kujifunza kutoka mwanzoni na bila kocha;
- Kwa sababu ya mzigo mkubwa, kipepeo haifai kwa kuogelea kwa umbali mrefu;
- Mtindo unahitaji usawa bora wa mwili na afya bora;
- Haifai kwa wajawazito na wazee.
Kuogelea kipepeo ni marufuku na udhibitisho ufuatao:
- Kushindwa kwa moyo mkali
- Masharti baada ya mshtuko wa moyo au kiharusi;
- Hivi karibuni alifanyiwa upasuaji wa tumbo;
- Magonjwa ya mfumo wa kupumua, pamoja na kifua kikuu, pumu;
- Michakato ya uchochezi kali, pamoja na kuongezeka kwa joto la mwili;
- Shida za mmeng'enyo;
- Mimba.
Moms-to-be wanaonyeshwa mitindo ya kuogelea iliyostarehe zaidi, kama vile mgongo wa mgongo au kifua Dhiki nyingi juu ya mkanda wa juu wa bega, abs na mfumo wa kupumua zinaweza kusababisha athari zisizofaa.
Mbinu ya utekelezaji
Wacha tuendelee kuchambua mbinu sahihi ya kuogelea ya kipepeo kwa Kompyuta. Tutaelezea kwa njia inayoweza kupatikana na rahisi. Tunapendekeza pia kupata video za kufundisha kwenye YouTube ili kuona wazi anatomy ya harakati.
Mbinu ya kuogelea ya kipepeo inajumuisha vitu vitatu: harakati za mikono, miguu na shina, kupumua.
Nafasi ya kuanza: waogeleaji wamelala juu ya maji na tumbo likiwa chini, mikono imenyooka mbele, miguu imekunjwa nyuma, imeletwa pamoja.
Harakati za mikono
Mzunguko una hatua tatu:
- Kwanza, mikono imezamishwa kwenye dimbwi, mitende ikitazama chini. Viungo hupandwa kwa upana wa bega;
- Kwa kuongezea, mikono hufanya mwendo wa duara na maji kuzunguka mwili wa mwanariadha, takriban kwenye laini ya paja. Viwiko vimepindika, lakini mikono bado ni mitende chini;
- Katika hatua ya mwisho, mikono hutoka ndani ya maji na kurudi kupitia nafasi ya kuanzia hadi nafasi ya awamu ya kwanza.
Katika hatua ya tatu, kiwango cha juu zaidi cha kiharusi kinapatikana, kwa sababu ambayo inakuja kipindi kizuri cha kusukuma juu na kutoka kwa kichwa hadi juu. Kwa wakati huu, waogeleaji huchukua pumzi.
Mbinu ya kiharusi cha kipigo cha kipepeo inafanana na kiharusi cha matiti, lakini kwa kutoka kwa uso na kasi nyingi.
Harakati za miguu na mwili
Ikiwa unatazama mchoro unaonyesha jinsi ya kuogelea vizuri na kipepeo, inakuwa wazi kuwa miguu na shina zinahusika katika mzunguko mmoja wa harakati:
- Miguu hutembea kama katika mtindo wa maji, kwa wima, lakini sio mbadala, lakini pamoja;
- Kwanza, waogeleaji hufanya pendulum yenye nguvu juu na dhaifu chini, ili kichwa na mabega vitoke nje, na pelvis inashuka;
- Kisha pendulum dhaifu hutengenezwa na yenye nguvu chini, na kuhani aliye na mgongo wa chini huinuka hadi ukingoni mwa maji;
- Kisha mzunguko unarudiwa.
Ukiangalia harakati za shina kutoka kando, unapata maoni kwamba inatoa wimbi kutoka kwa goti hadi kwenye pelvis na mabega, na nyuma. Kompyuta haiwezi kuelewa na kujua aina ya kipepeo kuogelea mara moja. Walakini, kwa njia inayowajibika ya mafunzo na motisha kali, kila kitu kitafanikiwa.
Jinsi ya kupumua kwa usahihi?
Kwa hivyo, tumeelezea mbinu ya kupigwa kwa mikono na harakati za miguu katika kuogelea kwa mtindo wa kipepeo. Ifuatayo, tutaelezea jinsi, katika mchakato wa ujanja huu wote, tunaweza pia kupumua:
- Kuvuta pumzi hufanywa kupitia kinywa, wakati mikono iko katika hatua ya kurudi, katika eneo la kifua chini ya maji. Kwa wakati huu, mwanariadha anakuja juu na kujiandaa kwa kiharusi kipya cha nguvu;
- Pumua kupitia kinywa na pua ndani ya maji wakati uso unatumbukia kwenye ziwa.
Inashauriwa kutekeleza pumzi moja kwa viboko viwili. Ikiwa unavuta kila wakati unapoacha maji, kasi ya harakati hupotea sana.
Ikiwa una nia ya jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea kipepeo peke yako, kwanza soma kwa ufundi mbinu ya mitindo kwa nadharia, kisha angalia video za mafunzo, fanya mazoezi kwenye ardhi (unaweza kulala kwenye benchi), na kisha anza mazoezi. Usitarajie kila kitu kitafanya kazi mara moja. Mtindo ni ngumu sana, kwa hivyo jipe haki ya kufanya makosa.
Makosa makubwa
Kwa njia, itakuwa muhimu kujitambulisha mara moja na orodha ya makosa maarufu ambayo Kompyuta yote hufanya:
- Pala inapaswa kuwa pana na ndefu chini ya maji. Chukua muda wako kuharakisha - kasi huongezeka tu kabla mikono kufikia uso. Ikiwa kiharusi ni cha haraka na kifupi, bend ya torso itaongezeka na utasonga mbele kidogo;
- Miguu haipaswi kwenda nje - udanganyifu wote wa mwili unafanywa chini ya maji. Ikiwa visigino vyako "vinang'aa" juu ya uso, basi unaunda mzigo usiohitajika kwako mwenyewe;
- Kupumua vibaya - wakati wa kuvuta pumzi, waogeleaji huvuta shingo mbele sana, na kuchelewesha kiharusi. Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuvuta pumzi kwa muda mfupi sana, na kisha, hata kabla ya kuzama, kuwa tayari kuvuta pumzi;
- Kutofautiana au asynchrony ya harakati. Kusababisha uchovu haraka na maendeleo polepole.
Jinsi ya kujifunza?
Maagizo juu ya mada "jinsi ya kuogelea haraka na mtindo wa kipepeo" imepunguzwa kuwa ushauri mmoja tu - fuata mbinu sahihi ya harakati. Kuzingatia kwa usahihi mambo yake, haswa, kutalazimisha mwili wako kufanya ujanja sahihi. Itatambua kwa usahihi jinsi ya kutengeneza wimbi, wakati wa kupumua hewani, kwa wakati gani wa kwenda chini ya maji. Ni kama kwa usawa - mara tu ukiipata, hautaanguka baiskeli tena.
Uchambuzi wa mbinu ya kuogelea ya kipepeo inaonyesha kuwa imechukua bora zaidi kutoka kwa kutambaa na matiti, ikipaka kila kitu na peppercorn yake ya kipekee. Matokeo yake ni kitu cha kupendeza sana - chenye nguvu zaidi, si haraka haraka, na hakika ni ya kushangaza.
Mpaka uwe na ujuzi wa kutambaa au kuogelea kwa matiti, ni mapema sana kuendelea na kitako. Ikiwa hakuna shida na mbili za kwanza, ongeza kasi yako na ukuze uvumilivu. Hatua kwa hatua jaribu mbinu ya kipepeo. Kwa njia, wanaume wanapenda mtindo huu zaidi, kwa sababu inawaruhusu kuonyesha umbo bora la mwili na mafunzo yenye nguvu kwa nuru nzuri.
