Katika nakala hii, tutafanya vita vya kweli na kujua ni ipi bora - kukimbia au kutembea. Inajulikana kuwa mazoezi yote ya michezo ni mazuri kwa afya - yanaongeza upotezaji wa uzito, huimarisha mwili, hupunguza misuli. Na bado, ni nini bora kuchagua, na je! Mtu anaweza kuchukua nafasi ya nyingine? Swali hili linavutia sana watu wengi.
Shughuli zote za mwili zinaainishwa kama moyo. Inaonekana misuli sawa na vikundi vya pamoja vinahusika. Lakini athari kwa mwili mara nyingi huwa tofauti. Ni jambo gani, kwa viwango tofauti vya ukali au katika fiziolojia tofauti? Wacha tuigundue!
Tutaangalia kila mali ya kawaida ya kukimbia na kutembea na kujua ni wapi inaonyeshwa zaidi au chini. Tutafunua pia tofauti, na kwa msingi wa uchambuzi kamili, tutahitimisha katika hali gani ni bora kuchagua moja, na ambayo nyingine.
Tofauti za kimsingi
Ili kuelewa vizuri maoni ya wataalam ambayo ni muhimu zaidi - kukimbia au kutembea, wacha tueleze wakati ambao taaluma hizi za michezo zinatofautiana sana:
- Idadi ya vikundi vya misuli vinavyohusika.
Tunapotembea, haswa misuli ya mguu wa chini na misuli ya utulivu hufanya kazi. Mapaja, gluti na mkanda wa juu wa bega hushiriki vibaya. Tunapoanza kukimbia, triceps, viboko vya nyonga, misuli ya gluteal, abs, mabega na kifua vimejumuishwa kwenye kazi.
Ikiwa unatumia kutembea badala ya kukimbia, shida ngumu kwenye misuli itakuwa ndogo. Kukimbia, kwa upande mwingine, kutafanya misuli kufanya kazi, karibu mwili wote.
- Anatomy ya harakati
Jibu la swali la ikiwa kutembea kunaweza kuchukua nafasi kabisa ya kukimbia itakuwa hasi, kwani mazoezi mawili yana anatomy tofauti kabisa. Kimsingi, kutembea ni toleo nyepesi sana la mbio. Wakati wake, hakuna awamu ya kukimbia wakati mwili umeinuliwa kabisa kutoka ardhini kwa sehemu ya sekunde na iko hewani. Wakati wa kukimbia, mwili unaruka kila wakati na kuruka, ambayo huongeza mzigo kwenye viungo.
- Athari kwa mapigo na kiwango cha moyo
Watu wengi wanavutiwa na nini ni bora kwa afya - kukimbia au kutembea. Kwa mtazamo wa matibabu, mwisho huo ni bora kwa watu wenye hali dhaifu ya mwili, wanaopona majeraha au wazee. Mbio inahitaji gharama kubwa za nishati, inamaliza mwili zaidi, ina athari kubwa kwa mapigo na mapigo ya moyo, na kwa hivyo imeonyeshwa kwa watu wenye afya walio na usawa wa mwili.
Ikiwa tutazingatia tofauti za kimsingi - ndio hivyo. Kwa kuongezea, ili kugundua ni ipi inayofaa zaidi, kukimbia au kutembea, fikiria mali ya jumla na kiwango cha ukali wao.
Athari kwa mfumo wa neva
Sio siri kuwa kukimbia vizuri husaidia kupunguza mafadhaiko, kupumzika, "kukimbia" kutoka kwa unyogovu unaokuja. Kutembea pia kunatia nguvu na kuna athari nzuri kwa mhemko. Unapokimbia tu, mafadhaiko na uzembe hubadilishwa na mafadhaiko, na wakati wa kutembea - kwa utulivu na utulivu. Ndio, kutembea pia kunaweza kuchoka sana, lakini bado, bado utakuwa na nguvu ya kujitazama, kupanga mipango, na utulivu wa kihemko. Lakini ni njia ipi ya kujikwamua ni bora kwako - chagua mwenyewe.
Kupungua uzito
Ili kujua ni bora, kukimbia au kutembea haraka kwa afya na kupoteza uzito, fikiria jinsi mafuta yanawaka wakati wa mazoezi ya mwili. Ili uzito kupita kiasi uanze kuondoka, lazima mtu atumie kalori zaidi ya vile anavyotumia. Wakati wa mazoezi, mwili kwanza huchota nguvu kutoka kwa glycogen iliyokusanywa kwenye ini. Mwisho unapoisha, inageuka kwenye duka za mafuta zilizohifadhiwa.
Tumekwisha sema kuwa kukimbia ni mchezo unaotumia nguvu zaidi, na kwa hivyo, glycogen kwa ajili yake itapunguzwa haraka sana kuliko kutembea. Kwa maneno mengine, unaweza kupoteza uzito kwa kukimbia na kutembea. Lazima utembee muda mrefu zaidi.
Kwa upande mwingine, watu wengi hawapaswi kukimbia, kwa mfano, wanawake wajawazito, wazee, wanene, na magonjwa ya pamoja. Ndio sababu kutembea ni bora kwao kuliko kukimbia, kwa sababu ya mwisho, badala yake, ina uwezo wa kusababisha madhara kwa afya.
Athari kwa kimetaboliki
Kujibu swali la nini ni bora kwa kimetaboliki - kutembea au kukimbia, hatutachagua yoyote ya michezo hii. Wote wawili huchochea mfumo wa mwili wa mwili, kama shughuli nyingine yoyote ya mwili. Kuzingatia kiwango cha ukali, kwa kweli, kukimbia kutakufanya utoe jasho kwa bidii zaidi.
Kuimarisha misuli
Swali la ambayo ni bora - kutembea haraka au kukimbia ni ya kuvutia kwa wale ambao wanataka kutoa misuli yao. Tena, tutajibu kwamba aina zote hizi ni muhimu kwa kuimarisha misuli, lakini nguvu ya athari ni tofauti. Kwa maneno mengine, ikiwa unahitaji matokeo haraka - ni bora kukimbia, ikiwa huna haraka - tembea sana.
Je! Ni ipi salama kwa afya yako?
Katika sehemu hii, tutaelezea ni kwanini kutembea kuna faida zaidi kuliko kukimbia kwa watu wenye afya mbaya, haswa wale walio na viungo vidonda au magonjwa ya mfumo wa moyo. Tutajumuisha wagonjwa wenye uzito zaidi, mama wajawazito na raia wazee katika jamii hiyo hiyo.
Wakati wa kukimbia, kama tulivyoandika hapo juu, viungo na mfumo mzima wa misuli ni chini ya mkazo mkubwa. Mfumo wa moyo huchochewa kwa njia ile ile. Kutembea kwa miguu kunajumuisha mazoezi ya upole zaidi, na kwa hivyo kwa jamii hii ya watu, itakuwa bora.
Chaguo bora ni nini?
Kuzingatia ambayo ni bora - kutembea haraka au kukimbia polepole, fahamu kuwa aina zote mbili zitafaidi mwili. Wakati wa kufanya uchaguzi, anza kutoka kwa vigezo vifuatavyo:
- Hali ya afya;
- Umri wa mwanariadha;
- Kiwango cha usawa wa mwili;
- Uwepo wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, mfumo wa upumuaji au moyo na mishipa, majeraha ya hivi karibuni au hatua za upasuaji.
Mwishowe, ikiwa uko katika hali mbaya ya mwili, hakuna mtu anayesumbuka kuanza na kutembea, kisha kuharakisha na, baada ya muda, endelea kukimbia. Katika hali zingine, mchezo mmoja una uwezo wa kubadilisha mwingine - kwa muda au kwa kudumu.
Kwa nini kutembea haraka ni bora kuliko kukimbia, tayari tumejibu, nayo mtu hauruki, ambayo inamaanisha kuwa hafunguli viungo vyake. Walakini, ikiwa huna ugonjwa wowote, una afya kabisa, mchanga na mwenye nguvu, kuna maswali gani? Endelea kukimbia, lakini sio rahisi, lakini kwa ongezeko!
Pia, anza kutoka kwa lengo lako - ikiwa unataka kupoteza uzito, kukimbia au kutembea juu ni bora. Hiyo ni, mzigo ambao utakufanya utumie nguvu zaidi. Ikiwa unataka tu kuimarisha kinga yako na kaza misuli yako, chukua matembezi marefu kwa kasi kubwa, hakika kwenye bustani ya kijani kibichi, mbali na barabara kuu. Hewa safi na mazingira mazuri yana athari nzuri kwa msingi wa kisaikolojia na kihemko, ambayo ni faida sana kwa wajawazito au watu walio chini ya mafadhaiko.
Usichanganyike na afya yako. Wakati wa kuchagua kile kilicho na faida zaidi kwa moyo mgonjwa, kukimbia au kutembea, kwa kweli, ni bora kuegemea chaguo la kuepusha. Dhibiti hali hiyo na usilazimishe mwili kufanya kazi.
Kweli, ni wakati wa kuchukua hisa na kujua, mwishowe, ambayo ni bora zaidi, kukimbia au kutembea haraka.
Matokeo
Tulichambua tofauti na kufanana kati ya michezo hiyo miwili. Ni hitimisho gani zinazoweza kutolewa?
- Kukimbia kunajumuisha idadi kubwa ya misuli, inahitaji nguvu zaidi, fiziolojia yake ni ngumu zaidi;
- Michezo yote miwili ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva, japo kwa njia tofauti;
- Kwa kupoteza uzito, ni bora kukimbia, hata hivyo, ikiwa afya hairuhusu, unaweza kutembea. Hii pia inakuza uchomaji mafuta, ingawa sio haraka;
- Mazoezi yote mawili huimarisha misuli, yana athari ya faida kwenye michakato ya kimetaboliki, na inaboresha afya;
- Kutembea ni salama zaidi kwa mfumo na viungo vya misuli. Inayo athari ndogo kwa mapigo na mapigo ya moyo, mtawaliwa, kupakia zaidi moyo;
Kwa kumalizia, wacha tuseme hivi: kutembea ni aina mpole zaidi ya riadha kuliko kukimbia. Iliyopewa njia inayofaa na utaratibu, taaluma zote mbili zina uwezo wa kumleta mwanariadha kwenye lengo. Tathmini hali yako kwa busara, soma tena kwa uangalifu nakala yetu na ufanye uchaguzi. Lengo la matokeo, na halitakuweka ukingoja.
