Faida za kukimbia kwa wanawake ziko katika athari chanya ngumu ambazo zina mwili. Jogging ya kila siku inafundisha kabisa misuli, inaimarisha mifumo muhimu, inakuza upotezaji wa uzito, ukuzaji wa uvumilivu, inaboresha mhemko, na ina athari nzuri kwa mfumo wa uzazi. Faida zake ni kubwa zaidi kuliko madhara (ambayo, kwa bahati mbaya, pia iko).
Katika nakala hii, tutaangalia kwa karibu faida za kukimbia kwa wanawake - tunatumahi kuwa mwisho wake umeamua kwenda dukani kwa sneakers! Lakini, usikimbilie, kwa kumalizia hakika tutaorodhesha athari mbaya za kukimbia kwenye mwili wa mwanamke. Kama wanasema, unahitaji kujua pande zote za sarafu, tu katika kesi hii ufanisi kutoka kwa mafunzo utakuwa wa kiwango cha juu. Wacha tuanze!
Faida kwa wanawake
Tutaanza utafiti wetu wa faida na ubaya wa kukimbia kwa wanawake walio na mazuri. Kwa hivyo, ni faida gani za mazoezi haya ya mwili:
- Corset nzima ya misuli imeimarishwa kikamilifu;
- Inaboresha uhamaji wa pamoja na elasticity ya ligament;
- Shughuli ya mwili huchochea kutolewa kwa homoni "furaha" - endorphin ndani ya damu. Hapa ndipo kunaboresha mhemko, afya bora, na kuongeza nguvu. Madaktari wanapendekeza kukimbia ili kutibu unyogovu, majimbo ya wasiwasi, kupumzika unapokuwa na mafadhaiko makali;
- Faida za kukimbia kwa mwili wa mwanamke pia ziko katika kuzuia ukuzaji wa magonjwa sugu ya mfumo wa moyo. Jiwekee mzigo wa kutosha na moyo wako daima utakuwa na nguvu na afya;
- Ikiwa una nia ya jinsi kukimbia ni muhimu kwa kupoteza uzito kwa mwanamke, wacha tukumbuke ni kalori ngapi zinazotumiwa kwa saa ya kukimbia kwenye bustani - karibu 600 Kcal. Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kutoa pauni hizo za ziada bila lishe kali.
- Tutataja faida za kukimbia kwa wanawake zaidi ya 40 - mazoezi husaidia katika kupambana na ishara za kunyauka. Aina hii ya mzigo huongeza unyoofu na uthabiti wa ngozi, inakuza rangi nzuri, na inafanikiwa kuondoa cellulite.
- Mazoezi ya kukimbia huendeleza mfumo wa kupumua, kuongeza kiwango cha mapafu. Baada ya mafunzo, damu imejaa oksijeni, kila seli ya mwili hupokea lishe ya thamani. Hii ndio sababu mwanamke anayeendesha kila wakati ataonekana bora kuliko yule anayeketi.
- Mali nyingine muhimu ya kukimbia kwa wanawake ni kuhalalisha viwango vya homoni. Hii inamaanisha - chini na PMS na kujisikia vibaya wakati wa kazi ya kusumbua, na - kuishi kwa muda mrefu kongosho na tezi!
- Kama matokeo ya kukimbia, misuli yote na viungo vya mwili viko katika sauti ya kila wakati, hupokea lishe bora, imeimarishwa na afya!
- Mazoezi ya mwili huimarisha kikamilifu kinga, ambayo inamaanisha kuwa mwanamke anayeendesha atakuwa mgonjwa kidogo;
- Je! Unafikiria nini kingine ni bora kwa wanawake zaidi ya miaka 40? Wacha tuzungumze juu ya afya ya "wanawake"? Jogging imethibitishwa kuwa kinga bora ya saratani ya matiti, sehemu za siri, koloni na mapafu. Na pia, kama matokeo ya kuongezeka kwa usambazaji wa damu katika eneo la pelvic, kazi ya mfumo wa uzazi inaboresha. Hii inamaanisha kuwa faida za kukimbia lazima zitumiwe na wale wanawake ambao wanapambana na ugumba au shida wakati wa ujauzito. Je! Unapendaje hiyo?
- Faida za kukimbia pia huathiri kazi ya michakato ya kimetaboliki - wanawake huboresha kimetaboliki yao, kazi ya mifumo ya utaftaji.
- Kukimbia ni kinga bora ya viharusi, mshtuko wa moyo, atherosclerosis, arthrosis.
- Mafunzo ya kukimbia huongeza matarajio ya maisha, na kwa hivyo, unahitaji kukimbia kwa umri wowote. Kwa kweli, kujiwekea mzigo wa kutosha na kuchukua nafasi ya kukimbia, ikiwa ni lazima, na mbio za mbio.
Madhara kwa wanawake
Wacha tuendelee kusoma faida na ubaya wa kukimbia kwa wanawake, na inayofuata kwenye mstari ni sababu mbaya. Je! Kukimbia kila siku kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako? Wacha tuorodhe ni nini mbio ni mbaya kwa wanawake:
- Katika sura iliyotangulia, tulielezea faida za kukimbia kwa sura ya mwanamke - mazoezi huwaka mafuta vizuri. Walakini, kuna ubaya mdogo pia - kuna hatari ya kudhoofika na kuzorota kwa sura ya tezi za mammary. Hii ndio sababu ni muhimu kuchagua chupi nzuri za riadha ambazo zitafanya matiti yako yasitetemeke.
- Watu wengi wanafikiria kuwa kukimbia sio ngumu na kwamba zoezi hili halihitaji kujifunza. Kwa kweli, kutofuata mbinu sahihi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye mgongo na viungo. Na hii, kwa upande wake, imejaa majeraha na sprains. Ili kupunguza jambo hili - jifunze mbinu ya harakati.
- Mazoezi yasiyofaa yanaweza kusababisha maumivu ya misuli, na kwa hivyo unahitaji kutathmini uwezo wako wa mwili.
- Ikiwa hautaki mazoezi yako ya kukimbia kudhuru mfumo wako wa kumengenya, usitoke kwenye wimbo mara tu baada ya chakula au kwenye tumbo tupu.
- Mchezo huu unachukuliwa kuwa wa kiwewe kwa wastani, kwa hivyo jali uteuzi wa viatu nzuri vya kukimbia, vifaa vizuri na uchague eneo salama la kufanya mazoezi. Ikiwa una mpango wa kwenda katika hali mbaya au unapenda kukimbia kwenye ardhi mbaya, nunua pedi za kinga kwa mikono yako, magoti na viwiko. Kwa shughuli milimani, kofia ya chuma haitaumiza.
Kwa hivyo, tuligundua kwanini kukimbia ni muhimu kwa msichana au mwanamke, na pia kuashiria athari yake mbaya. Lakini, hata hivyo, usikimbilie kwenda mara moja kwenye bustani iliyo karibu. Kwanza, hakikisha hauna mashtaka.
Mbele ya mwisho, huwezi kukimbia, hata licha ya orodha yote ya faida. Ikiwa una magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa au magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, maumivu ya papo hapo, shida zozote sugu katika hatua ya kuzidisha, hali baada ya operesheni ya tumbo, ujauzito, saratani, glaucoma, michakato yoyote ya uchochezi, hairuhusiwi kufanya mazoezi. Bila idhini ya daktari, kwa ujumla unapaswa kusahau juu ya michezo, na kwa hivyo, kabla ya kununua sneakers, fanya miadi kwenye kliniki.
Jinsi ya kuongeza faida?
Kweli, sasa unajua ni kwa nini wasichana wanahitaji kukimbia, kwa kumalizia, wacha tujue jinsi ya kuhakikisha kuwa athari ya kukimbia inaongezeka kila wakati:
- Fanya mazoezi mara kwa mara! Kimbia kwa angalau dakika 30 kwa siku;
- Kamwe usiende darasani kwa afya mbaya, na pia mbele ya ubishani;
- Daima anza mazoezi yako na joto-na kumaliza na kunyoosha kidogo;
- Usisimame hapo. Mara tu unapohisi kuwa mzigo uliopewa umekoma kusababisha shida, ongeza kazi yako;
- Ikiwa unapendezwa zaidi na faida za kukimbia kwa takwimu ya wasichana, kumbuka kuwa kwa kuongeza michezo, ni muhimu kufuata lishe sahihi;
- Endesha kwenye bustani safi na ya kijani kibichi, mbali na barabara kuu na vitongoji vyenye vumbi;
- Jinunulie gia nzuri na upakie muziki upendao kwa kichezaji chako!
Shughuli yoyote ya michezo inapaswa kufurahisha, vinginevyo, hakuna uwezekano wa kuwa tabia inayopendwa. Kama unavyoona, kukimbia kunampa mwanamke faida zaidi kuliko madhara, ndiyo sababu ni maarufu sana ulimwenguni. Tunapendekeza ujifunze kwa uangalifu mbinu hiyo ili uendeshe kwa usahihi na bila kuumiza mwili. Kumbuka, hii ndiyo njia pekee inayopendekezwa na matibabu, njia ya bure ya kutibu unyogovu na jipe moyo!
