Kukimbia kwa kuhamisha ni moja ya taaluma katika riadha, ambayo inajumuisha kukimbia na mabadiliko kadhaa ya mwelekeo kati ya alama A na B. Mara nyingi, hizi zinarudi na kurudi idadi kadhaa ya nyakati. Kwa maneno rahisi, mwanariadha lazima aendeshe kwa muda umbali unaohitajika mara kadhaa. Shuttle inayoendesha 10x10, 3x10 na 4x9 ni kati ya majaribio ya kupitisha viwango vya TRP, na pia ni nidhamu ya lazima katika masomo ya elimu ya mwili.
Kutoka kwa aina zingine za kukimbia, nidhamu hii inajulikana na hitaji la uratibu kamili wa harakati na mabadiliko ya haraka ya mwelekeo bila kupoteza kasi. Katika mbio ya kawaida, mwanariadha anashinda tu umbali, akiweka kasi ya harakati nzuri, kwa matokeo bora. Katika mbio ya kuhamisha, mtu lazima ajifunze kuingia haraka, kuongeza kasi tena - na kadhalika mara kadhaa. Zoezi hilo hufanywa kila wakati kwa umbali mfupi, idadi tu ya marudio hubadilika.
Inafurahisha! Ndoano ni sehemu ya utaratibu wa mashine ya kushona ambayo nyuzi hupitishwa. Sehemu hiyo hufanya harakati za mara kwa mara juu na chini, ili uzi upenye kitambaa, kushona mishono.
Ili kupitisha viwango katika mwendo wa 3x10 unaofanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo, mbinu ya kufanya zoezi lazima ifikishwe kwa ukamilifu. Wacha tujue jinsi ya kuhamisha vizuri ili kufaulu mitihani tata ya TRP na kupata baji inayotamaniwa.
Mbinu ya utekelezaji
Utaratibu wa kufanya zoezi ni pamoja na hatua kadhaa.
- Anza... Msimamo wa kuanzia ni mguu mmoja mbele, uzito wa mwili huhamishiwa kwake. Mkono umerudishwa nyuma ili wakati wa kuanza inasaidia kuweka kasi ya juu. Mwili umeelekezwa mbele kidogo. Baada ya kuanza, mguu wa kukimbia huanza kusonga, katika sekunde 2 za kwanza, kasi ya juu inapaswa kutengenezwa.
- Kubadilisha... Hili ndilo jambo muhimu zaidi kwenye mbio - ikiwa hutajifunza kupunguza kasi kabla ya zamu ili ubadilishe mwelekeo haswa kwa uhakika B, na sio mapema au baadaye (katika chaguo la kwanza, utapoteza sekunde, kwa pili, kukimbia zaidi ya lazima), hautakuwa na matokeo mazuri. Ni muhimu kugeuza katikati ya mvuto wa mwili nyuma kwa wakati ili kasi katika hatua ya sifuri (kumweka B) ishuke kwa kiwango cha chini na uweze kugeuka haraka kwa digrii 180.
- Wakati mwingine wakati wa zamu, sheria zinahitaji kugusa na mkono wa sakafu, bendera au kubeba kitu.
- Baada ya zamu, ondoka kuashiria A. Wakati mwingine sheria zinahitaji mwanariadha kukimbilia nyuma upande mwingine.
- Kisha wanariadha hukimbia kulingana na mpango wa idadi maalum ya marudio.
- Washa mstari wa kumaliza kufanya mazoezi ya kutupa mbele kifua au lunge ya bega - hii inasaidia kushinda sekunde ya ziada.
Ikiwa unatafuta njia za kuelewa vizuri misingi ya 10x10 ya kuhamisha, mbinu ya video inapatikana hapa chini. Tunapendekeza uchukue dakika chache kukagua vifaa.
Tulikuambia jinsi ya kuendesha mwendo wa kasi wa 10x10 m kwa usahihi, mbinu hiyo, kama unaweza kuona, sio ngumu - jambo muhimu zaidi ni kukuza ustadi ambao utakuruhusu kugeuza U kwa ufanisi iwezekanavyo. Ili kuboresha mbinu yako, unahitaji kufundisha mara kwa mara, kwa bidii na kwa kusudi kuongeza matokeo yako ya kibinafsi.
Jinsi ya kujifunza kuhamisha
Kumbuka jambo muhimu zaidi:
- Katika sekunde za kwanza, unahitaji kuharakisha hadi kikomo;
- Kabla ya hatua ya msingi, songa katikati ya mvuto nyuma, kikundi;
- Punguza kasi, timiza masharti (kugusa, kuhamisha), geuka;
- Kimbia tena.
Ikiwa haujui jinsi ya kufundisha mwendo wa 10x10 wa kuhamisha, toa madarasa kwa ukuzaji wa uratibu, usawa, na ustadi mkubwa wa gari. Jifunze kuhamisha kituo cha mvuto cha mwili wako kwa usahihi. Njia bora ya kuboresha ustadi huu ni kucheza mpira wa kikapu, Hockey, na sanaa ya kijeshi.
Chaguzi za kukimbia kwa kuhamisha
Mara nyingi, umbali wa 10 au 9-8 m hutumiwa, idadi ya marudio hutofautiana. Viwango na masharti kwa wanawake ni laini kuliko wanaume. Kuna aina kadhaa za kawaida za kukimbia zinazoendeleza uvumilivu wote (na marudio kadhaa) na uratibu (ikiwa kuna marudio 3-4 tu).
- 10x10. Mwanariadha lazima akimbie umbali wa mita 10 mara 10;
- 3x10. Kwa kufanana, unahitaji kukimbia mara 3, mita 10 kila mmoja;
- 4x9. Umbali wa mita 9 umefunikwa mara 4.
Tumewasilisha aina tatu maarufu za mbio, ambazo ni kati ya vipimo vya TRP Complex. Kuna chaguzi zingine ambazo sio maarufu, ambayo mbio ya mita 10 hufanywa mara 4 hadi 10.
Ikiwa unashangaa ni uwezo gani wa kukimbilia unaendelea haswa, tutataja yafuatayo:
- Sifa za kasi;
- Hali ya usawa;
- Uratibu wa harakati;
- Uvumilivu;
- Ujuzi wa misuli ya misuli;
- Kufikiria na jicho.
Masharti ya kukimbia kwa kasi
Mafunzo ya kukimbia 10x10 yanapaswa kufanyika katika hali ambazo zinafuata viwango vya usalama:
- Uso wa ardhi haupaswi kuwa utelezi;
- Ni marufuku kufanya mazoezi katika mvua, theluji au barafu;
- Pointi A na B zinapaswa kuwa mbali na uzio, kuta, nguzo na nyuso zingine za wima;
- Sneakers za mwanariadha lazima zimefungwa kwa uangalifu. Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa ukiamua kufanya mazoezi wakati wa msimu wa baridi, utahitaji viatu vya kukimbia kwa kukimbia msimu wa baridi. Chaguo la majira ya joto litabidi kushoto mpaka hali ya hewa ya joto;
- Viatu lazima ziwe na nyayo zisizoteleza;
- Vifaa haipaswi kuzuia harakati.
Makosa ya kimsingi ya Kompyuta
Baadaye kidogo, tutazingatia ni faida gani ya kukimbilia inayopa mwili na ikiwa madhara yanawezekana, na sasa, tutachambua makosa makuu ambayo karibu waanziaji wote katika mchezo huu hufanya:
- Kamwe usianze kujifunza kukimbia kwa kasi kubwa mara moja;
- Hatua ya kwanza ni kujifunza jinsi ya kudhibiti matone ya kasi;
- Jifunze kusonga kwa usahihi wakati wa kuanza na kugeuka;
- Kumbuka joto kabla ya kuanza mazoezi yako. Misuli yote lazima iwe moto kabisa ili kuzuia sprains na majeraha.
- Kumbuka sheria ambayo utaelewa jinsi ya kukimbia haraka kukimbia 10x10: vidokezo vinashuka kwa pendekezo moja - kwanza wanajua mbinu sahihi ya utekelezaji, na kisha wanaanza kuongeza matokeo ya kasi. Na hakuna kitu kingine !!!
Faida na madhara
Sasa unajua jinsi ya kukimbia kasi ya 10x10 kwa kasi na wapi kuanza kujifunza mbinu sahihi. Pia tumechambua kwa kina ni nini umbali wa kukimbia kwa kasi - kwa njia, mbinu ya utekelezaji haitofautiani kwa kukimbia kwa muda mrefu au mfupi. Na sasa, tutakuambia kwanini kukimbia kwa kuhamisha ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu:
- Inaendeleza wepesi vizuri;
- Husaidia kuboresha utendaji wa kasi katika taaluma zingine zote;
- Hueneza damu na oksijeni kimaadili;
- Inaunda mbinu sahihi ya kupumua;
- Inakuza kupoteza uzito;
- Inachochea shughuli za ubongo, kwa sababu mwanariadha lazima ahesabu hatua zake hatua kadhaa mapema;
- Uhamasishaji wa vikosi umeamilishwa, ambayo huathiri ukuaji wa uvumilivu.
Je! Unaweza kujidhuru kwa kufanya mchezo huu? Ikiwa unasoma vizuri jinsi ya kujifunza kuhamisha, utazingatia tahadhari zote za usalama na hauna mashtaka kwa sababu za kiafya, shughuli kama hizo hazitakuletea madhara yoyote. Zoezi kwa afya yako!
Tunatumahi unaelewa jinsi mbio ya kuhamisha inavyoonekana na labda ulikumbuka jinsi ulivyopita viwango vyake zaidi ya mara moja shuleni. Ikiwa unakwenda mbio mara kwa mara, tunapendekeza ujumuishe aina hii ya mbio katika programu yako ya kila wiki, pamoja na vipindi na vipindi virefu vya mbio. Kwa hivyo utaweza kuongeza matokeo, bila kujali malengo yako.
