Je! Unajua jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia, na ni muhimuje kukuza mbinu sahihi ya kupumua wakati wa mafunzo ya michezo? Wakati huo huo, haijalishi ikiwa unakimbia, kuchuchumaa, kuogelea au kuzungusha vyombo vya habari. Mbinu sahihi ya kupumua hukuruhusu kuongeza uvumilivu, inaboresha ustawi, na husaidia kupata matokeo bora.
Katika nakala hii, tutachambua kwa kina jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia - tutasoma ufundi huo, tutakuambia jinsi ya kurudisha kupumua ikiwa utapoteza mdundo, tutaelezea nini cha kufanya ikiwa unapoanza kusonga.
Kwa nini ni muhimu sana?
Kwa kadri tujuavyo kutoka kwa kozi ya biolojia ya shule, vifaa vya kupumua vinaingiliana sana na mfumo wa mzunguko wa damu. Kwa kila kuvuta pumzi, oksijeni huingia mwilini, kisha imewekwa kwenye hemoglobin ya damu, na hubeba mwili mzima. Kwa hivyo, kila seli imejaa oksijeni, ambayo huathiri afya ya binadamu, sasa na baadaye.
Wakati wa kukimbia, mtu anapumua tofauti na maisha ya kawaida. Rhythm, frequency na kina cha pumzi hubadilika. Ikiwa haujui chochote juu ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia umbali mrefu, mbinu ya utekelezaji na huduma zingine - uwezekano mkubwa utapumua kwa machafuko. Kama matokeo, oksijeni kidogo au nyingi sana itaingia kwenye damu. Upungufu husababisha hali hatari kwa afya, hadi kupoteza fahamu, ambayo imejaa jeraha. Na kwa kupita kiasi, kichwa kinazunguka na uratibu unafadhaika, ambayo pia sio salama.
Kwa hivyo, kozi ya kupumua sahihi wakati wa kukimbia kwa Kompyuta kila wakati huanza na sheria kuu: ni muhimu kukuza harakati ya densi na kina cha hali ya juu ya msukumo kwa masafa mazuri.
Tafadhali kumbuka kuwa ubora pia unaathiriwa na usafi wa hewa, kwa hivyo jaribu kukimbia kwenye mbuga za kijani kibichi ili usivute mafusho mabaya kutoka kwa magari na vumbi vya jiji. Kwa hivyo faida za kukimbia zitakuwa muhimu zaidi.
Mbinu sahihi ya kupumua
Wacha tuendelee kwa jambo muhimu zaidi - kuchambua mbinu sahihi, ambayo ubora wa mazoezi na ustawi wako baada yake utategemea. Kumbuka, mbinu ya kupumua kwa kukimbia 3K itatofautiana na mbinu sahihi ya kupumua kwa mwendo wa muda.
Kwa hivyo, ili ujifunze kupumua kwa usahihi, unahitaji kuelewa mapendekezo yafuatayo:
- Weka hewa safi;
- Dhibiti kina cha pumzi zako - wakati wa kukimbia, inashauriwa kuchukua pumzi za sauti ya kina cha kati. Ikiwa unapumua kwa kina - nje ya pumzi, kizunguzungu kinaweza kutokea.
- Jifunze kudumisha densi - ambayo ni, pumua sawasawa bila kuharakisha au kupunguza kasi. Kukumbuka jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia, ili usisonge, zingatia sheria ifuatayo: kuvuta pumzi na kupumua kunapaswa kugawanywa katika hatua, wakati classic ni mpango - hatua 3 kwa kuvuta pumzi / hatua 3 kwa kila pumzi. Kuna muundo: umbali mrefu mbele yako, kwa kipimo unapaswa kufanya hivyo. Ikiwa unapanga kukimbia kwa muda mfupi, dansi inaweza kuwa mara kwa mara.
- Unawezaje kuboresha kupumua kwako wakati unakimbia ili kuongeza utendaji wako polepole na kuongeza uvumilivu wako? Inahitajika kuvuta hewa madhubuti kupitia pua, na kutoa nje kupitia kinywa. Kwa hivyo oksijeni yote itaenda moja kwa moja kwenye mapafu (na sio ndani ya tumbo), na kaboni dioksidi itaondoka mwilini mapema.
- Fikiria kununua kinyago kinachoendesha. Pima faida na hasara na ufanye uamuzi sahihi.
Je! Ikiwa utaanza kusongwa?
Fikiria jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia wakati wa kupoteza densi, ikiwa unahisi kuwa hauna oksijeni ya kutosha au shambulio la kukaba:
- Vuta pumzi chache kisha urudi kwa zile za kati;
- Ikiwa haukimbii kwa muda (au hauwakimbizi wanaowafuatia), ni bora kusimama na kuvuta pumzi yako;
- Mara tu kiwango cha moyo wako kimerejeshwa, endelea na mbio yako na densi inayofaa.
- Kamwe usivute pumzi yako wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, usiongee na usivurugwa na kitu kingine.
Ili kurejesha kupumua baada ya kukimbia, unahitaji haraka kuchukua pumzi ndefu, inua mikono yako juu, halafu, wakati huo huo na kupunguza mikono yako, toa polepole. Fanya zoezi hilo mara kadhaa. Inashauriwa kupona kutoka kwa kutembea kwa kasi ya wastani.
Ikiwa utajifunza kudumisha densi sahihi na kina cha kuvuta pumzi, utaweza kufungua upepo wa pili wakati wa kukimbia - utakuwa umechoka kidogo na mazoezi yako yatakuwa yenye ufanisi zaidi.
Jinsi ya kuboresha vifaa vya kupumua ili usisonge?
Ukigundua kuwa ni ngumu na chungu kwako kupumua baada ya kukimbia, basi unapumua vibaya au usifuate mapendekezo ya jumla:
- Huwezi kuzungumza wakati wa kukimbia - inasumbua densi;
- Hauwezi kunywa maji wakati wa kukimbia - ni bora kuchukua hatua haraka, na kisha, tena kuharakisha;
- Dhibiti mdundo na kina cha pumzi - jaribu kuzuia usambazaji wa oksijeni wa machafuko;
- Hakikisha unavuta kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako.
Ikiwa uchungu unaambatana nawe wakati wa kukimbia, au unaonekana kila unapoisha, hakikisha kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa sio dalili ya ugonjwa mbaya.
Kujifunza kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia sio rahisi kama inavyoonekana mwanzoni - mwanzoni, mwanariadha anahitaji kujidhibiti na motisha. Katika siku zijazo, ustadi utageuka kuwa tabia, haifai hata kufikiria juu yake kwa makusudi.
Na pia, mazoezi rahisi ambayo ni rahisi kufanya hata nyumbani husaidia kuboresha vifaa vya kupumua kwa kukimbia. Kwa mfano, puliza baluni, au gundi kipande nyembamba cha karatasi kwenye pua yako na uilipue ili iweze kukaa usawa kwa sakafu tena. Unaweza kununua bomba maalum ya tiba ya hotuba na mipira ya povu. Unahitaji kupiga ndani yake ili mpira ubaki angani kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kuanguka.
Ikiwa unashangaa jinsi ya kupumua wakati wa kukimbia wakati wa baridi, tutajibu kwamba sheria ni sawa, lakini katika hali kama hizo unahitaji kupumua kupitia kinywa chako na pua. Wakati huo huo, ili usipate koo na mapafu, pumua kupitia skafu au kola ya sweta.
Katika msimu wa msimu wa baridi, unahitaji kuzingatia nguo zinazofaa - haupaswi kuwa moto wala baridi. Haipendekezi kufanya mbio ndefu kwa joto chini ya digrii -15. Kupumua sahihi wakati wa kukimbia kupoteza uzito wakati wa msimu wa baridi pia inapaswa kuwa ya kina cha kati, mdundo na masafa mazuri.
Tafadhali kumbuka kuwa wakati wa msimu wa baridi, hatari kubwa zaidi ya kuugua imeandikwa wakati wa kukamilika kwake. Mwanariadha moto hupunguza dansi na mwili huanza kupoa. Kwa wakati huu, upepo mwembamba wa hewa ni wa kutosha na kitanda cha hospitali kitatolewa kwa ajili yake. Tunapendekeza umalize madarasa yako njiani kuelekea nyumbani kwako
Maandalizi ya kuboresha kupumua
Ikiwa unataka kuboresha kupumua kupitia dawa, tunapendekeza uzingatie vikundi vifuatavyo vya dawa:
- Vitamini tata, madini: vitamini B, Nishati ya Alfabeti, Nishati ya Vitus;
- Dawa za kuboresha usambazaji wa damu: Mildronate, Piracetam, oksidi ya nitriki;
- Dawa ambazo zinaboresha ngozi ya chuma.
Tunatumahi unaelewa kuwa matibabu ya kibinafsi ya dawa ni kinyume cha sheria. Hakikisha kushauriana na daktari kabla ya kuchukua.
Tunatumahi, baada ya kusoma nakala yetu, unaelewa jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia, na utaanza kutumia maarifa yaliyopatikana maishani. Kwa kumalizia, tunasisitiza: ikiwa unataka kuanza kukimbia na kuamua kusoma nadharia ya mbinu sahihi ya kupumua, uko kwenye njia sahihi. Hakika utafanya mkimbiaji mzuri - tunakutakia bahati nzuri na ufikie umbo bora la mwili haraka iwezekanavyo!
