.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Kuu
  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
Mchezo wa Delta

Makundi

Vikundi vya mazoezi ni rundo la mazoezi mawili yanayofanywa kila wakati inayojulikana katika CrossFit: kuchukua kengele kwenye kifua (kwa njia yoyote inayofaa kwako) na vichanja (hutupa na kengele). Baada ya kila kutolewa, bar imewekwa sakafuni, na tunaanza kurudia inayofuata kutoka kwa nafasi ya asili. Wakati wa mazoezi, nguzo hufanya kazi kwa vikundi vya misuli ya mwili wetu: nyundo, quadriceps, deltas, extensors ya mgongo, trapeziums na abs. Kwa sababu hii, imepata umaarufu mkubwa katika CrossFit.


Leo tutaangalia mambo yafuatayo ya zoezi la nguzo:

  1. Mbinu ya mazoezi;
  2. Crossfit tata zilizo na zoezi la nguzo.

Mbinu ya mazoezi

Zoezi la nguzo lina mlolongo wa viinua barbell na vichochezi. Tofauti ni kwamba baada ya kumfanya mtembezi, na baa imefungwa kwa mikono iliyonyooshwa, tunarudisha baa sakafuni na kurudia harakati nzima tangu mwanzo. Katika kesi hii, zoezi linaweza kufanywa "kwa kupiga" (mara moja kuanza kurudia mpya), au unaweza kurekebisha kalamu kwenye sakafu hadi hali inapoacha kabisa - chagua chaguo ambalo unaweza kufanya kazi kiufundi na kwa bidii iwezekanavyo. Nguzo ya mazoezi inafanywa kama ifuatavyo:

  1. Weka bar mbele yako na bar karibu na mguu wako wa chini iwezekanavyo.
  2. Kuweka mgongo wako sawa na kutoa pumzi, inua kengele kutoka sakafuni na inua kengele kwenye kifua chako katika nafasi yoyote inayofaa kwako (kukaa, kujichubua nusu au kusimama). Baa inapaswa kuwekwa kwenye sehemu za mbele na misuli ya juu ya kifuani.
  3. Anza kufanya watia msukumo - wakati huo huo, anza kusimama na barbell, kama mbele ya squats, na fanya barbell shvung, pamoja na misuli ya deltoid kazini. Funga barbell kwenye mikono iliyonyooka.
  4. Punguza laini chini chini, harakati inapaswa kudhibitiwa. Kwanza, tunashusha kwa kifua, kisha tunaiweka kwenye sakafu, tukiweka nyuma sawa.
  5. Fanya rep nyingine. Ikiwa unafanya crossfit na kazi yako ni kukamilisha zoezi au tata kwa muda mfupi zaidi, fanya zoezi la nguzo "kwa bounce", bila kupumzika chini.

Viwanja

KALSUFanya burpees 5 kwa dakika moja na idadi kubwa ya nguzo ya barbell.
LavierFanya nguzo 5 za barbell, 15 huinua mguu, na matembezi ya shamba ya dumbbell 150m.
KukimbiliaRun 800m, burpees 15 na nguzo 9 za barbell. Raundi 4 kwa jumla.

Tazama video: сАДЫК ШЕР! САДЫР СЕН ДОСТОРУНДУН ТУТКУНДА КАЛДЫН ЧЫКПАСАН ЖАМАН БОЛОТ! ДЕДИ! (Juni 2025).

Makala Iliyopita

Fahirisi ya Glycemic - meza ya chakula

Makala Inayofuata

Crunch Brunch Siagi ya karanga - Mapitio

Makala Yanayohusiana

Inguinal ligament sprain: dalili, utambuzi, matibabu

Inguinal ligament sprain: dalili, utambuzi, matibabu

2020
Jinsi ya kuzuia kuumia na maumivu wakati wa kukimbia

Jinsi ya kuzuia kuumia na maumivu wakati wa kukimbia

2020
TRP mkondoni: jinsi ya kupitisha kanuni za karantini bila kutoka nyumbani

TRP mkondoni: jinsi ya kupitisha kanuni za karantini bila kutoka nyumbani

2020
Je! Ni mazoezi gani unaweza kujenga triceps kwa ufanisi?

Je! Ni mazoezi gani unaweza kujenga triceps kwa ufanisi?

2020
Cilantro - ni nini, faida na madhara kwa mwili

Cilantro - ni nini, faida na madhara kwa mwili

2020
Jipasha moto kabla ya kukimbia

Jipasha moto kabla ya kukimbia

2020

Acha Maoni Yako


Makala Ya Kuvutia
Kuchukua barbell kwenye kifua

Kuchukua barbell kwenye kifua

2020
Ambayo ni bora, kukimbia au kuendesha baiskeli

Ambayo ni bora, kukimbia au kuendesha baiskeli

2020
Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia

Jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kukimbia

2020

Makundi Maarufu

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

Kuhusu Sisi

Mchezo wa Delta

Share Kwa Rafiki Yako

Copyright 2025 \ Mchezo wa Delta

  • Crossfit
  • Endesha
  • Mafunzo
  • Habari
  • Chakula
  • Afya
  • Ulijua
  • Jibu la swali

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Mchezo wa Delta