Matumizi ya virutubisho kwenye michezo inaweza kuondoa mafuta mwilini na kuongeza uvumilivu wa mwili wakati wa mazoezi. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, unapaswa kujua jinsi ya kuchukua elcarnitine na ni vipi ubishani uliopo wa kutumia dawa hiyo.
L-carnitine ni nini, kanuni yake ya kitendo
L-carnitine ni asidi ya amino ambayo inaweza kuzalishwa na mwili wa binadamu kwa kiwango kidogo. Kwa watu ambao hukimbia, kiwango cha asili cha dutu iliyotengwa haitoshi, kwa hivyo wanariadha wengi hutumia virutubisho maalum na yaliyomo.
Dawa hiyo inashiriki katika mchakato wa kimetaboliki, kuharakisha, na kubadilisha mafuta kuwa nishati kwa shughuli za ziada za mwili.
Kitendo cha sehemu ya L-carnitine inategemea usafirishaji wa asidi ya mafuta kwenye mitochondria, ikizichoma zaidi na kuzigeuza kuwa nishati.
Faida za kuongeza
Sehemu hiyo ina athari kubwa kwa mwili, kwa msaada wa L-carnitine, wanariadha wanaweza kupata misuli na, ikiwa ni lazima, kuondoa uzito kupita kiasi.
Inahitajika kuonyesha mali zifuatazo muhimu za dutu hii:
- kuimarisha misuli ya moyo na mishipa ya damu. Dutu hii huondoa misombo yenye madhara kutoka kwa mwili, inazuia malezi ya damu kuganda na hurekebisha kazi ya misuli ya moyo;
- hukuruhusu kupunguza uzito, kuamsha kuvunjika kwa mafuta na kurekebisha mchakato wa metaboli mwilini;
- kuzuia hali ya shida ya mtu;
- huongeza shughuli za ubongo na kumbukumbu;
- uvumilivu wa mwili huongezeka;
- maono ni ya kawaida;
- kueneza kwa seli na oksijeni;
- kuongeza mali ya kinga ya kinga.
Ili kupata matokeo unayotaka, sheria ya utumiaji wa dawa inapaswa kuzingatiwa.
Kwa watu walio na magonjwa sugu, matumizi ya L-carnitine hayapendekezi. Magonjwa kama haya ni pamoja na:
- kifafa;
- ugonjwa wa kisukari;
- magonjwa ya tezi ya tezi.
Pia, dawa hiyo haitumiwi wakati wa ujauzito na utoto.
Jinsi ya kuchukua el carnitine kabla ya kukimbia?
Kipimo cha wakala kwa kiasi kikubwa kinategemea matokeo ambayo mtu anataka kufikia. Kwa watu ambao hufanya mazoezi ya kukimbia mara kwa mara, inashauriwa kutumia L-carnitine kabla ya kuanza mazoezi. Dutu hii inaweza kuwa na aina anuwai, ambayo lazima pia izingatiwe wakati wa mchakato wa maombi.
Katika fomu ya kioevu
Fomu ya kioevu ni ya kawaida. Katika fomu ya kioevu, dutu hii huanza kutenda haraka katika mwili wa mwanadamu, kwa hivyo makocha wengi wanapendekeza kutumia aina hii ya nyongeza kabla ya mbio.
Chukua L-carnitine dakika 20 kabla ya kuanza kwa somo. Wakimbiaji wanashauriwa kutumia 15 ml kabla ya mafunzo, na 5 ml mara tatu kwa siku ikiwa hawafanyi mazoezi.
Ubaya wa fomu ya kioevu ni maisha ya rafu baada ya kufungua kifurushi. Mara nyingi, dawa katika fomu ya kioevu ina mfumo wa syrup na ina vifaa vya ziada ambavyo, pamoja na ongezeko la kipimo, vinaweza kusababisha kichefuchefu na usumbufu.
Katika vidonge au poda
Kijalizo kinaweza kuwa kwenye vidonge au vidonge. Aina hii ya dutu ndio raha zaidi kutumia. Maandalizi katika vidonge yana viongeza vya ziada, pamoja na 250 mg ya dutu inayotumika.
Wakati wa kukimbia, chukua vidonge 1-2 dakika 50 kabla ya kuanza kwa kikao. Dutu hii kwenye vidonge huingizwa polepole na mwili. Ikiwa somo halijatolewa, kipimo cha 50 mg imegawanywa katika dozi mbili, kibao kimoja kila moja.
L-carnitine ni ndogo sana katika poda. Dutu hii hutumiwa kutengeneza visa. Dutu hii huyeyuka katika juisi tamu na imelewa. Kipimo ni gramu 1 dakika 20 kabla ya kuanza mazoezi yako. Katika hali ambapo mashindano ya muda mrefu yanatarajiwa, kipimo kinaweza kuongezeka hadi gramu 9 kwa siku.
Unaweza kuchukua dawa hiyo kwa muda gani?
Aina yoyote ya L-carnitine hutumiwa kwa zaidi ya miezi 1.5. Kiwango cha ziada mara nyingi haionyeshi dalili za upande, lakini ulevi unaweza kutokea. Pia, wakati wa kutumia kiboreshaji, bidhaa zilizo na kafeini hazitumiwi.
Maoni ya mkimbiaji juu ya nyongeza
Ninatumia dawa hiyo kwa njia ya kioevu kabla ya mbio. Hatua hiyo hufanyika kwa dakika 5-10, nishati ya ziada inaonekana na muda wa umbali unaweza kuongezeka.
Andrew
Ninakimbia ili kuweka sura. Baada ya kutumia L-carnitine, nilipunguza uzito, na nikapata nguvu kwa mazoezi ya ziada. Dutu hii haisababishi dalili za upande, hata hivyo, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi kabla ya kuanza matumizi.
Marina
Matumizi ya kiboreshaji hutumiwa kwa mafunzo ya kawaida, wakati mwili hauwezi tena kukabiliana na mzigo peke yake. Mimi kunywa maandalizi katika vidonge na maji tamu bado.
Upeo
Nimekuwa nikifanya kazi kwa zaidi ya miaka miwili, siku zote nimekuwa nikipinga virutubisho anuwai, lakini hivi karibuni nilianza kutumia L-carnitine, athari inadhihirishwa haraka, nguvu na uvumilivu kwa umbali mrefu huongezwa. Walakini, ili kupata matokeo, inahitajika kuhudhuria mazoezi ya mara kwa mara na kuzingatia lishe, ambayo inapaswa kuwa na vyakula vya protini.
Andrew
Mkufunzi alinishauri niongeze, ninatumia 5 ml mara tatu kwa siku. Kabla ya mafunzo, kipimo kimeongezwa mara mbili, ambayo hukuruhusu kufanya mazoezi katika hali mbili. Kutumia kwa kuongeza dutu nyingine Omega-3, mchanganyiko huu hukuruhusu kufikia matokeo mara mbili. Baada ya kozi ya mwezi, ni muhimu kupumzika kwa angalau miezi 2-3 ili ulevi usionekane.
Igor
Matumizi ya L-carnitine hukuruhusu kupona baada ya mazoezi na kubadilisha mafuta ya mwili kuwa nishati. Dutu hii hutumiwa na wakimbiaji kwa nguvu ya ziada, haswa wakati wa mafunzo ya umbali mrefu.
Svyatoslav
Matumizi bora zaidi ya dawa huzingatiwa mara moja kabla ya mafunzo, kwa siku zingine kipimo ni nusu au imegawanywa katika dozi ndogo wakati wa mchana. Inahitajika pia kutambua ukosefu wa dawa hiyo, ambayo, na matumizi ya muda mrefu, husababisha hamu kubwa na hisia ya kiu.
