Je! Unataka kujua jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kusukuma kutoka sakafu, ukuta au baa? Aina mbili za kwanza zinachukuliwa kuwa rahisi na zinapatikana hata kwa wanariadha wa novice, lakini ya mwisho inapewa tu wanariadha waliofunzwa. Ikiwa unataka kufahamu kikamilifu mbinu ya kutekeleza zoezi hili, lazima uweze kupumua kwa usahihi katika mchakato. Katika nakala hii, tutaorodhesha makosa makuu ya wanariadha wa novice, tufundishe mbinu sahihi, na pia tukuambie ni kwanini ni muhimu kupumua kwa usahihi.
Inaathiri nini?
Wacha tuorodhe kwa kifupi faida kuu ambazo mwanariadha humpa mwanariadha wakati wa kufanya kushinikiza kutoka kwa sakafu:
- Ikiwa mwanariadha anaweza kupumua kwa usahihi, anaongeza kiwango chake cha uvumilivu;
- Bila kupumua sahihi, mtu hawezi kusema juu ya mbinu sahihi ya kutekeleza zoezi lenyewe;
- Ikiwa mwanariadha hajafanya kazi kwa kasi iliyopendekezwa, atakuwa na wasiwasi kufanya mazoezi ya kusukuma mbele, katika kesi hii haina maana kuzungumzia juu ya ongezeko la matokeo.
- Kupumua sahihi wakati wa kusukuma juu kutoka sakafu huondoa tukio la kizunguzungu au kuongezeka kwa shinikizo la ndani.
- Ifuatayo ifuatavyo kutoka kwa hatua ya awali - hii ni dhamana ya mkusanyiko bora na kasi ya athari ya mwanariadha;
Mbinu sahihi
Wakati wa kupumua, wakati wa kusukuma juu kutoka sakafuni, kuvuta pumzi na kutolea nje hufanywa kwa wakati unaofaa - mara tu utakapofahamu mbinu hiyo, mlolongo huo utakuwa wa angavu.
- Kuvuta pumzi hufanywa wakati wa awamu mbaya ya zoezi hilo, katika hatua ya kupumzika, ambayo ni, wakati unapiga viwiko na kupungua chini;
- Kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua, vizuri, kwa undani;
Tutaendelea kujifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kushinikiza kutoka sakafu na kuendelea na hatua inayofuata - awamu ya mvutano wa juu au kuinua kiwiliwili na kunyoosha mikono. Kama unavyoelewa, kwa wakati huu ni muhimu kufanya pumzi kali na ya haraka.
- Inashauriwa kutolea nje kupitia kinywa;
- Ikiwa kwenye sehemu ya juu au chini unarekebisha mwili wako kwa muda mfupi, inashauriwa kushika pumzi yako;
Fikiria maoni ya kutatanisha. Je! Unapaswa kupumua vipi wakati wa kushinikiza na inawezekana kusambaza mapafu na oksijeni peke kupitia kinywa?
Imethibitishwa kuwa na mbinu hii, kiwango cha hewa kinachoingia kwenye damu ni cha chini kuliko wakati wa kuvuta pumzi kupitia pua. Kwa habari ya kuvuta pumzi, hapa kinyume ni kweli - inapaswa kuwa mkali na ya haraka, ambayo ni rahisi kutekeleza kupitia kinywa.
Wacha tukae kwa undani zaidi juu ya umiliki wa muda mrefu wa kuvuta pumzi na kutolea nje wakati wa njia.
- Ikiwa unanyima mwili ugavi wa oksijeni, utasababisha kutofaulu kwa operesheni ya kawaida ya algorithms za ndani ya seli;
- Utasababisha kuongezeka kwa shinikizo na kiwango cha moyo;
- Kwa sababu ya hypoxia wakati wa mazoezi ya mwili, microtrauma ya vyombo vya ubongo inawezekana;
Jinsi ya kupumua kwa usahihi na aina tofauti za mazoezi
Kupumua sahihi wakati wa kushinikiza kutoka sakafu hakutegemei ni aina gani ya mafunzo unayochagua. Kama tulivyosema hapo juu, kushinikiza kutoka sakafu na ukuta kunachukuliwa kuwa rahisi kuliko kufanya kazi kwenye baa zisizo sawa.
Ili kuelewa jinsi ya kupumua wakati wa kusukuma juu kutoka sakafuni au kwenye baa zisizo sawa, jaribu kuchukua nafasi ya kuanza na kumaliza awamu ya kwanza ya kazi. Utapata kuwa ni rahisi zaidi kwako kupumua kwa wakati huu. Lakini wakati wa juhudi na vyombo vya habari vya benchi, badala yake, unataka kutolea nje.
Kwa hivyo, njia ya kushinikiza haiathiri mbinu, lakini ina jukumu kubwa katika uvumilivu. Kwa maneno mengine, uwezekano wa kubisha pumzi wakati wa kushinikiza bar ni kubwa zaidi kuliko ikiwa unafanya ukuta kushinikiza.
Usambazaji wa oksijeni wa machafuko na wa kawaida lazima husababisha mzigo mkubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa, ambayo ni hatari kwa afya.
Makosa ya mwanzo
Kwa hivyo, tulijadili jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati wa kufanya kushinikiza kutoka sakafuni, na sasa wacha tuangazie makosa makuu ambayo wanariadha wa mwanzo hufanya:
- Uhifadhi kamili wa hewa;
- Kwa uvumilivu wa kutosha, mwanariadha huanza kupumua kwa machafuko;
- Mbinu isiyo sahihi - vuta pumzi na bidii, pumua na kupumzika. Hebu fikiria kabati kubwa, zito na jaribu kulisogeza. Na wakati huo huo, vuta oksijeni kwa undani na vizuri. Haiwezekani kwamba umefaulu.
- Pumzi za mara kwa mara kupitia kinywa.
Kwa hivyo, sasa mbinu ya kupumua ya kushinikiza sasa inajulikana kwako, na unajua pia kwanini ni muhimu kuijua kikamilifu. Tunakutakia rekodi mpya na usiishie hapo!
