Madaktari na wanariadha wanasema - harakati ni maisha, na ukosefu wa shughuli za mwili husababisha usumbufu katika kazi ya mifumo mingi muhimu. Kwa hivyo, swali kawaida linatokea - ni kiasi gani cha kupitisha siku?
Faida za kiafya za kutembea
Faida za kutembea ni dhahiri - aina rahisi, ya bei rahisi ya shughuli za mwili ambazo hazina ubishani, ambazo zinaweza kutoa mwili wa mtoto na mtu mzima.
Je! Ni faida gani za aina hii ya shughuli:
- Huimarisha mfumo mzima wa mifupa, kama wanasema kutoka juu kabisa hadi visigino.
- Inayo athari nzuri juu ya kuhalalisha na mwendo wa michakato ya kimetaboliki.
- Huongeza kiwango cha oksijeni katika damu na inaboresha mzunguko wake katika mwili.
- Huimarisha misuli ya moyo na kurekebisha shinikizo la damu.
- Huongeza sauti ya viungo vyote na mifumo ya mwili, hupunguza kiwango cha cholesterol hatari katika damu.
- Inachochea kazi ya viungo kama vile ini na asidi ya mafuta, mapafu.
Pamoja, inasaidia kukabiliana na mafadhaiko na kuboresha utendaji wa ubongo, hurekebisha mfumo mkuu wa neva na husaidia katika utengenezaji wa homoni ya furaha - endorphin.
Faida yake kubwa ni unyenyekevu. Na ni ya kutosha kupitia vituo kadhaa kutoka / kufanya kazi, tembea dukani.
Unahitaji kutembea kilomita ngapi kwa siku?
Kutembea ni njia ya ulimwengu ya kuimarisha na kuboresha mwili wote, na kama madaktari wengi wanavyotambua, inatosha kutembea kwa kasi ya wastani wa kilomita 5-6 kwa siku.
Kwa afya
Je! Unahitaji kupitisha kiasi gani kwa afya yako mwenyewe? Ikiwa tunazungumza juu ya uimarishaji, uboreshaji mkubwa wa afya, inafaa kupitia hatua elfu 10-12 kwa siku. Lakini madaktari hutenga kiwango chao cha hatua, kwa kuzingatia umri na jinsia.
Kwa wanawake, data inaonekana kama hii:
- Umri wa miaka 18 - 40 - kiashiria kimewekwa karibu na hatua 12,000.
- Miaka 40 - 50 - hatua 11,000
- Kwa kikundi cha umri kutoka miaka 50 - 60 - kwa wastani inagharimu karibu 10,000
- Na zaidi ya miaka 60 - 8,000 ni ya kutosha.
Kwa mtu wa miaka 18 - 40 - kawaida ni 12,000, na baada ya miaka 40 - 11,000. Kama wanasayansi wanavyotambua, hizi ni viashiria vya wastani na ikiwa unafikiria bora zaidi kwa hali ya mwili ni zaidi au chini, fanya.
Kuna vikwazo: hivi karibuni alifanyiwa upasuaji na kuongezeka kwa magonjwa sugu, magonjwa ya kuambukiza na shida ya mfumo wa musculoskeletal. Katika hali nyingine, kutembea kunafaidi tu.
Kupunguza
Ikiwa jukumu lako la kwanza ni kupoteza uzito na kaza sura yako, basi kutembea kutasaidia na hii, muhimu zaidi, inapaswa kuwa katika hali ya mafunzo makali, na sio kutembea rahisi. Katika kesi hii, mbio za mbio zinafaa kwako - kasi kali ya angalau moja na nusu - masaa 2 / siku.
Lakini usichukue kasi kubwa mara moja na kushinda umbali mrefu ndani yake, anza na umbali mfupi na uchague mwendo unaofaa mwanzoni kwako mwenyewe:
- Ili kupambana kabisa na uzani, inafaa kutembea hatua 10,000 kwa siku - anza na mzigo mdogo, polepole kuongeza idadi ya hatua na wakati wa mafunzo.
- Chagua kasi ya mafunzo kwa kiwango cha kilomita 1 kwa dakika 10 - katika hali iliyowasilishwa ya kupoteza uzito, unapaswa kutembea angalau kilomita 12 kwa siku.
- Pondo zaidi - mileage zaidi, lakini ili kuboresha utendaji, unaweza kufanya mazoezi ya uzani. Hizi ni viatu vizito au uzani kwa miguu na mikono, ukanda maalum.
- Kupunguza uzito kwa mafanikio itasaidia kutembea juu na chini ngazi na wakaazi wa majengo ya juu, usitumie lifti. Una ngazi na motisha ya kupoteza uzito.
- Jambo kuu katika mchakato wa kutembea kwa kasi ni mpangilio wa kupumua - kwa hatua zako 3 unapaswa kuchukua pumzi moja kamili, kamili, na hatua tatu zaidi, pumua kwa kina.
Kwa kuongeza, lazima uhakiki lishe yako mwenyewe.
Kwa wazee
Na ni gharama gani kwa watu wa uzee kupita - idadi yao. Kumbuka kwamba kwa wanawake wenye umri wa miaka 50-60, takwimu hii ni hatua 10,000, zaidi ya 60 - 8,000, kwa wanaume zaidi ya 40 takwimu hii imewekwa karibu na hatua 11,000.
Lakini mbele ya magonjwa fulani, takwimu hii inaweza kuwa chini, au hata kuwatenga kabisa kwa kipindi cha ukarabati na kupona.
Pia ni muhimu kuzingatia sheria kadhaa:
- Usisahau kuhusu mkao sahihi.
- Jaribu kusambaza mzigo sawasawa.
- Weka kasi iliyowekwa mwanzoni kabisa.
- Usipumue kupitia kinywa chako, lakini kupitia pua yako - waanziaji mara nyingi hushindwa kufanya hivi mara moja, lakini inafaa kujaribu.
- Haupaswi kutembea kwa miguu kwa tumbo kamili, lakini ni bora kuchukua asubuhi.
- Daima hesabu njia yako ili uwe na nguvu ya kutosha kwa safari ya kurudi.
Mwanzoni mwa mwanzo, inafaa kuweka mwendo wa polepole, na baada ya kupasha joto, unaweza kuendelea na densi kali zaidi ya kutembea.
Mapitio
Uzoefu wangu wa kwanza wa mafunzo ya kupanda mlima ulianza mnamo 1998 - tu baada ya kuhitimu nilipata kazi yangu ya kwanza huko Kiev na kutembea haikuwa tu mapambano na uzito kupita kiasi, lakini pia motisha ya kuujua mji. Kimsingi, hii ndio jinsi kutembea kukawa tabia, na nitakuambia - jambo zuri.
Irina
Nilijua juu ya faida za kutembea kwa muda mrefu, lakini sikuweza kuingia kwenye densi inayofaa, lakini wakati niligunduliwa nina shida na moyo na viungo, niliweka sheria ya kutoka nyumbani kutoka kazini. Tayari katika nusu mwaka, maboresho makubwa yalionekana.
Tamara
Tangu ujana wangu, nilichukua tabia ya kutembea na sasa nikiwa na umri wa miaka 63 - miguu na viungo vidonda sio mada yangu. Tembea na usisumbuke na uzito kupita kiasi na moyo, viungo.
Igor
Kwa miezi 9 ya kutembea kwenda kazini na nyumbani, nilipoteza kilo 20. Baada ya kujifungua, alipona sana, kwa hivyo swali likaibuka juu ya kurudisha takwimu kuwa kawaida. Kwa kweli, wengi watasema kuwa mtoto huchukua nguvu zake zote, lakini hapana - mtoto alikuwa amekaa na bibi yake, na kwa sababu ya hali, nilipaswa kwenda kufanya kazi kwa miezi 5. Ninashauri kila mtu.
Olga
Wakati nilikaa nje ya kazi wakati wa baridi, nilipona sana, lakini wakati wa chemchemi nilipata tena kazi ya msimu, ingawa sikuingia kwenye suruali yangu. Ingawa nilikuwa kwenye kazi yangu kama mlinzi, nilitembea. Na hautakaa - na muda wa masaa matatu, ilibidi uzunguke eneo kubwa la mmea. Kwa kasi akarudi kwenye fomu.
Oleg
Kupanda milima ni shughuli yenye thawabu sana inayopatikana bila kujali umri, hali na utimamu wa mwili. Na ikiwa unafuata sheria rahisi, unaboresha afya yako na umbo.
