Mazoezi ya Crossfit
7K 0 01/30/2017 (marekebisho ya mwisho: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster ni tofauti juu ya maarufu CrossFit Thrusters. Chaguo hili ni la kufurahisha, kwanza kabisa, kwa sababu projectile ina kituo cha uvutano na sio njia rahisi zaidi ya kuokota; ipasavyo, ustadi wako na uratibu wa misuli utaongezeka.
Je! Ni faida gani za mazoezi?
Kama ilivyotajwa tayari, uratibu wa misuli unakua, hii hufanyika, kati ya mambo mengine, kupitia kuimarisha misuli ya msingi. Kwa kuongezea, kushikilia ganda lenye umbo la pande zote na mtego mwembamba ni vizuri zaidi kuingia kwenye nafasi ya kukaa. Ikiwa kuna kazi ya kuimarisha quadriceps, basi harakati kama hiyo itawapa kichocheo chenye nguvu kwa maendeleo kwa sababu ya kina cha kikao na, ipasavyo, upeo unaowezekana wa viungo vya magoti.
Mbinu ya mazoezi
Kwa hivyo, wacha tuendelee kwa mbinu ya kufanya kettlebell kutupa kwa mikono miwili.
Msimamo wa awali
Kusimama, miguu iko upana wa bega, vidole vimegeuzwa kidogo pande. Magoti yanaelekezwa kwa mwelekeo sawa na soksi. Mikono hushikilia kettlebell kando ya matao, kwenye msingi wao. Viwiko vinasisitizwa kwa mwili, kettlebell imeshikiliwa kwenye kifua. Mtazamo umeelekezwa mbele na juu kidogo.
Toka kwa sed
Pelvis imevutwa nyuma, miguu imeinama kwenye viungo vya goti, goti linaenea kidogo zaidi ya kidole cha mguu. Kuketi sakafuni hufanywa, wakati tumbo lina wasiwasi, nyuma ya chini imeinama na imetengenezwa, matako ni ya kitabaka. Mikono iliyo na mzigo haina mwendo.
Kusimama na bonyeza
Kwa juhudi kubwa, haswa kutoka kwa quadriceps, tunapiga magoti. Kutumia msukumo kutoka kwa ukanda wa ncha ya chini, tunanyoosha mikono yetu kwenye viungo vya kiwiko, wakati huo huo tukifanya harakati za kusukuma kwenye viungo vya bega, tunaondoa kettlebell juu ya kichwa.
Wacha tuweke nafasi, huwezi kutumia msukumo kutoka kwa mguu wa chini ikiwa kazi yako ni kuongeza nguvu ya ukanda wa juu wa bega. Katika kesi hiyo, inahitajika kutoka nje ya tandiko kwa njia iliyodhibitiwa zaidi, kurekebisha mwili katika nafasi iliyonyooka, kuzima kabisa hali hiyo. Tu baada ya hapo tunasukuma kettlebell juu, kwa kutumia nguvu ya triceps na misuli ya deltoid. Kwa hali yoyote, tunarudisha uzani katika nafasi yake ya asili chini ya udhibiti, tukijaribu kujigonga na ushughulikiaji wa uzani kifuani.
